Barkat tona gjithmonë kanë nevojë për korrigjim, por shumica prej nesh do të fillojë të shqyejë flokët në kokë kur të përmendet vetëm pjesa e poshtme e barkut - zona më e urryer e grave. Natyrisht, ne të gjithë e dimë se është atje që është më aktiv se kudo tjetër një deponi yndyre është shtyrë. Por, meqë nuk mund ta ndryshojmë këtë proces natyror dhe të mësohemi me këtë fat të dobët dhe të dobët, ne sugjerojmë që të ktheheni në një shembull të provuar - ushtrimet për vajzat në shtypin më të ulët.
Pse është kaq e vështirë?
Shtypi më i ulët është katastrofik jo vetëm për vajzat me peshë të tepërt, por për ata që, në parim, janë të kënaqur me hollësinë e tyre. Problemi është se nëse ka ndonjë gabim në dietë, yndyra nuk duhet të depozitohet kudo, pra në pjesën e poshtme të barkut. Prandaj, ushtrimet në pjesën e poshtme të shtypit duhet të kombinohen me një dietë të patëmetë, e cila përbëhet nga:
- orarin e ushqimit - mëngjesin dhe mos hani, gjatë natës duke kërkuar;
- duke minimizuar ushqimet yndyrore;
- refuzimi i produkteve gjysëm të gatshme, preservatives, carcinogens;
- ushqim perimesh në kombinim me mish diete, shpezë, ushqim deti;
- pije të bollshme.
Si për të trajnuar?
Më besoni, nga fakti që ju do të ushtroni ushtrime për shtypin më të ulët për gratë çdo ditë, shtypi juaj nuk do të ndalet duke qenë problematik. Për më tepër, muskujt për zhvillim duhet t'u jepet kohë për pushim dhe rigjenerim, kështu që alternojnë workouts me ditë pushimi për këtë grup të muskujve.
Nëse shtypi juaj është i mbuluar me një shtresë të trashë yndyre, mos harroni për nevojën e një kardio "gyrating".
ushtrime
- Ushtrimi i parë efektiv për shtypin më të ulët quhet "Garmoshka" - ne punojmë me abdominis rectus dhe e quajmë atë një ngrohje të thjeshtë të muskujve të barkut para se të bëjmë më pas. Ne ulemi në dysheme, pushojmë në pëllëmbët e duarve tona, shkulim këmbët e drejta nga dysheme për 20-30 cm, trupi pak prapa. Bend këmbët dhe tërheq trupin në gjunjë për të dalë, shpjegoj këmbët dhe kthej trupin në IP për frymëzim. Ne nuk i ulim këmbët në dysheme, bëjmë 30 herë.
- Ne kryejmë variantin e komplikuar - mbajmë ekuilibrin vetëm në mollaqe, duart që i heqim nga dyshemeja. Ne i bëjmë gjunjët dhe i lidhim me duart, i rregullojmë këmbët, i përhapim krahët. Ne kryejmë 25 herë.
- Ushtrimi i ardhshëm është "Hapat në peshë" - ne shtrihemi në dysheme, shtypni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme, duart përgjatë trupit, këmbët heqin dyshemenë. Çorapet janë shtrirë në vetvete, nuk bëj gjunjët. Ne ecim me peshë - 35 përsëritje.
- Opsioni i komplikuar - bëni hapa të ngadalshëm, rregulloni secilin hap për një moment. Ne kryejmë 25 herë.
- Ne rrinim në anën e pasme, duart përgjatë trupit, këmbët e përkulura në këndin e duhur. Me forcën e shtypit ne hedhim këmbët tona në nivelin mbi kokat tona, duke i drejtuar ato dhe duke e ndarë legenin nga dyshemeja. Ne kryejmë 25 herë.
- Për stërvitjen tjetër, do të duhet një partner - ju shtriheni në dysheme, rregullon këmbët tuaja në vesh. Ju mbani duart me këmbët e tij, ngrini ligjërisht tetë këmbët tuaja. Partneri kap këmbët tuaja dhe i bën ata një lëvizje "lëkundëse" për të relaksuar shtypin. Pastaj ai lejon të shkojë, dhe ti i lëshoni në tetë llogari. Ne kryejmë 8 herë - 4 heq lart dhe 4 poshtë.
- Vazhdoni ushtrimet me një partner. PI është e njëjtë, ju ngrini këmbët tuaja, ata i largojnë ato dhe ju me rezistencë vazhdoni të rriteni. Prodhohen këmbët e ngushta dhe të ngrysura. Ju duhet të bëni 40 përsëritje.
- Ushtrimi i fundit - shpatet e këmbëve në anët. Shtrihuni përballë partnerit, larg nga duart, këmbët e ngritura vertikalisht. Partneri drejton këmbët tuaja në të djathtë dhe pastaj në të majtë, detyra juaj është të kontrollosh lëvizjen nga forca e shtypit, duke mos lejuar ngadalësinë. Detyra juaj - për të ulur këmbët në krah, partneri vetëm i dërgon ato. Ne kryejmë 25 herë.