Duke vendosur për të humbur peshë, shumë njerëz vëren se lëkura varet në krahë dhe ata duken, të shëmtuar, të shëmtuar. Një problem i ngjashëm ndodh edhe tek gratë me moshë. Ka ushtrime të veçanta që ju lejojnë të shtrëngoni lëkurën tuaj dhe të pomponi muskujt tuaj.
Çfarë duhet të bëj nëse lëkura varet në duart e mia?
Është e nevojshme të filloni me një ngrohje, e cila ngroh muskujt dhe rrit efikasitetin e trajnimit. Ekspertët thonë se nëse filloni të bëni ushtrime pa përgatitje, atëherë ju mund të bëni çekiçin e indeve. Ju mund të bëni rrotullime të furçave, të ngrini dhe rritni duart në anët, etj. Kryen ushtrime në 3 qasje, duke bërë 12-15 herë.
Ushtron si të hiqni lëkurën e varur të duarve:
- Le të fillojmë me stërvitjen më të thjeshtë, por kjo nuk e zvogëlon efektivitetin e saj. Për zbatimin e saj, është e nevojshme për të marrë shtangë dore , pesha e të cilave nuk duhet të jetë më shumë se tre kilogram. Merrni shtangë dore me një rrokje të prapme, duke treguar pëllëmbët lart. Mbani duart mbi anët, duke u dhënë atyre një avantazh të vogël. Detyra - pasi ka fiksuar duart në bërryla, është e nevojshme t'i përkulësh ato, duke drejtuar shtangë për gjoks.
- Në kompleksin e ushtrimeve për duart rekomandohet përfshirja e këtij ushtrimi, i cili studjon tricepsin, dhe rrjedhimisht, lëkura e zbehur shtrëngohet. IP - marr një trap, i cili duhet të ketë shumë peshë. Vendoseni dorën tuaj prapa kokës dhe përkulni ato në bërryla, në mënyrë që ata të shikojnë në tavan. Detyra - përkulni dhe shtyni krahët tuaj, duke mbajtur parakrah tuaj pingul në dysheme. Është e rëndësishme të mbani duart afër kokës suaj dhe të lëvizni përgjatë një rruge.
- Nëse jeni të interesuar në mënyrën se si t'i pomponi duart në mënyrë që lëkura të mos varet, rekomandohet t'i kushtoni vëmendje shtytjeve të pasme, pasi ato punojnë mirë tricepsin. Për të kryer stërvitjen, ju duhet të merrni një karrige, të qëndroni para tij me shpinë, të uleni dhe të pushoni në buzë me duart tuaja. Këmbët duhet të jenë të kërrusur në gjunjë, në të cilën këndi duhet të jetë më shumë se 90 gradë, dhe të mbajë mollaqe më pranë karriges. Detyra - frymë në, ngadalë lavaman poshtë derisa një kënd të drejtë është formuar në bërryla. Mos u ul plotësisht në dysheme. Ndërsa frymëzoni, ngrihuni.
- Shtypi francez shtrirë në një sipërfaqe horizontale është një ushtrim i mirë për duart, kështu që lëkura nuk varet. IP - uleni në një stol horizontal, vendosni këmbët tuaja në dysheme dhe kapni shtangë dore. Në shtëpi, mund ta kryeni këtë ushtrim në dysheme, duke u përkulur gjunjët. Hands pikë lart dhe të mbajë shtangë dore mbi kokën tuaj në mënyrë që pëllëmbët shikojnë njëri-tjetrin. Gjatë ushtrimit, bërrylat duhet të fiksohen dhe të punojnë në përkulje / shtrirje. Detyra - përkulem dhe shtyu duart, fiksimin e tyre në pikën më të lartë për disa minuta.
- Një stërvitje tjetër, në mënyrë që lëkura të mos bjerë, kryhet në bar dhe kjo tërheqje. Për të ngarkuar muskujt e trapezit të marrë, për të marrë traversën është një rrokje e gjerë. Shtrëngoni, lidhni shpatullat në mënyrë që të prekni pjesën e sipërme të gjoksit në traversë. Duhet të ketë një devijim të lehtë në shpinë, por duhet të jetë i drejtë. Shikoni drejt. Në krye, qëndro pak dhe uli poshtë. Për këmbët nuk varet, ata janë të rekomanduar të bëj në gjunjë dhe kryq.
Ka disa këshilla që duhet të merren në konsideratë në mënyrë që gjatë hollimit të lëkurës të mos dëmtohet. Heqja e peshës së tepërt është e ngadaltë, sepse një humbje e papritur e peshës është një stres i fortë për trupin dhe kjo çon në faktin që procesi i prodhimit të kolagjenit dhe elastinit zvogëlohet. Menuja duhet të ketë shumë vitamina dhe, nëse është e nevojshme, ju mund ta përdorni kompleksin veç e veç. Është e rëndësishme të ruani ekuilibrin e ujit dhe të pini të paktën 1.5 litra ujë çdo ditë. Ju gjithashtu mund të përdorni procedura të ndryshme kozmetike, bëni përfundon, etj.