Pyetja është, nëse është e mundur të humbni peshën duke u hedhur në litar ose ushtrime të ngjashme janë thjesht joefektive, shumë njerëz janë të interesuar. Në mënyrë që të përgjigjemi, le të kthehemi në mendimin e specialistëve.
Sa mund të humbni peshën duke u hedhur në litar?
Çdo aktivitet fizik ka një efekt pozitiv në procesin e humbjes së paund shtesë, kështu që litarët e hedhur mund të humbasin, por vetëm nëse nuk shkelin dy rekomandimet kryesore.
Së pari, ju nuk mund të humbni peshë , vetëm duke bërë sport, ju duhet të ndryshoni planin e dietës. Nëse zvogëloni përmbajtjen totale të kalorive të dietës së paku 10% dhe në të njëjtën kohë hidheni në litar, rezultati nuk do të jetë shumë gjatë.
Së dyti, ju duhet rregullisht të bëni ushtrime, nëse hidhni në një litar një herë në javë për 20 minuta, ju do të humbni peshë shumë të gjatë. Për humbje të shpejtë të peshës duhet të bëhet çdo ditë tjetër, duke i dhënë hedhje së paku 15-25 minuta. Mos harroni se efikasiteti do të ndikohet më shumë nga rregullsia e ushtrimeve sesa kohëzgjatja e tyre.
Gjithashtu, vlen të thuash disa fjalë se si duhet të hidhesh në një litar për të humbur peshë. Ekspertët këshillojnë të fillojnë mësimin me një shpejtësi të ulët, pas 2-3 minutash e rritin atë me rreth 20-25%, pastaj, duke u përpjekur të mbajnë këtë ritëm, vazhdojnë të kërcejnë rreth 15-20 minuta. Në fund të seancës, shtrirja duhet të bëhet me vëmendje të veçantë për muskujt gastrocnemius . Nëse një person ka shumë paund shtesë, atëherë aktivitete të tilla janë të ndaluara atij, pasi kjo do të ndikojë negativisht në muskujt kardiakë.
Sa për sa shpejt do të ndodhë procesi i humbjes së kilogramëve, përgjigjja në këtë pyetje varet nga 2 faktorë, së pari, se sa ka peshë të tepërt, aq më shumë është, aq më e gjatë është të presësh rezultatin. Së dyti, sa me kujdes do t'i zbatoni 2 rekomandimet e përmendura më lart, nëse nuk e thyejnë dietën dhe trenat rregullisht, humbja e peshës do të ndodhë shumë më shpejt.