Lakto-ovo-vegjetarianizmi është parimi i të ushqyerit, kur një person përjashton plotësisht mishin nga dietat e tij. Kjo dietë është më e popullarizuar, sepse ju lejon të konsumoni ushqime që mund t'i ofrojnë trupit të gjitha substancat e nevojshme për funksionimin normal.
Mirat dhe të këqijat e lacto-ovo-vegetarianism
Për më shumë se një vit, janë mbajtur mosmarrëveshje për përfitimet ose dëmtimin e braktisjes së mishit. Aderuesit e këtij sistemi të humbjes së peshës nuk janë të dobishëm, sipas mendimit të tyre, mishi është zëvendësuar me vezë dhe produkte të qumështit, të cilat gjithashtu përmbajnë proteina dhe substanca të ndryshme të dobishme.
Përfitimet e lacto-ovo-vegjetarianizmit:
- Përmirësimi i performancës së sistemit kardiovaskular, por kjo është për shkak të niveleve të ulëta të kolesterolit . Kjo është për shkak të faktit se në ushqimin vegjetarian nuk ka pothuajse asnjë yndyrë të ngopur.
- Stabilizimi i presionit të gjakut, dhe ky fakt është vërtetuar nga shkencëtarët për një kohë të gjatë.
- Rekomandohet një dietë e tillë për njerëzit me diabet, dhe të gjitha në sajë të pranisë së fibrave të bimëve. Produktet që hanë lakto-ovo-vegjetarian, ndihmojnë në reduktimin e nivelit të yndyrave dhe sheqerit, që është thjesht i nevojshëm për diabetikët.
- Ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të kancerit.
- Ekziston forcimi i imunitetit, si dhe mirëqenia e përgjithshme.
- Dieta ju lejon të heqni qafe peshën e tepërt, sepse trupi merr jo shumë kalori dhe yndyra.
Tani për disavantazhet që janë gjithashtu të pranishme në lacto-ovo-vegetarianism. Shkencëtarët kanë vërtetuar se nëse një person nuk ha mish, atëherë sistemi nervor vuan shumë. Në mënyrë që të mos përkeqësohet gjendja shëndetësore, rekomandohet që në baza të rregullta të merren komplekse shtesë të vitaminave. Një tjetër disavantazh është se shpesh vegjetarianët mëkatojnë duke ngrënë, sepse thjesht nuk mund të kënaqin urinë me ushqim me origjinë bimore.
Dietë laktiko-ovo-vegjetariane
Për të mos provokuar shfaqjen e problemeve të ndryshme shëndetësore, është e nevojshme që formulimi i dietës tuaj të jetë në rregull.
- deri në pesë servra perime;
- deri në katër servra me fruta;
- deri në njëmbëdhjetë servra për bukë të rrushit;
- deri në tetë servra të produkteve të qumështit të fermentuar;
- një palë vezë, dhe ia vlen të konsiderohen ato të përdorura në pjekje etj.
Nevojshme për yndyrnat e trupit është e rëndësishme për të marrë nga arra dhe kokrra, dhe gjithashtu ato mund të gjenden në disa fruta, për shembull, avocados .