Tani, kur karroja e mirë e vjetër quhej hula-hoop, e pajisur me elementë masazh ose peshë, pyetja se si të humbasim peshën me ndihmën e një karroce u bë përsëri urgjente. Tradicionalisht përdoret për të rregulluar belin, për të hequr anët dhe stomakun, por a mund ta ndryshoni figurën me më shumë ndjeshmëri?
A ndihmon hoop për të humbur peshë?
Kur ktheni pjesën e përparme, ju i jepni trupit një ngarkesë aerobike që çon në një djegie aktive të kalorive dhe, sa më e rëndë të keni, procesi më i fortë! Sidoqoftë, si çdo ngarkesë aerobe, gjatë 20 minutave të para, kthesa e rrethit përdor vetëm ato kalori që furnizohen me ushqim. Pra, mund të humbni peshë me një rreth, vetëm nëse e ktheni atë për të paktën 30-40 minuta.
Tani që ne kemi gjetur se sa ta ktheni kyçin për të humbur peshën, është e drejtë të thuhet se për një korrigjim të thjeshtë të belit për të mbajtur me një shtresë aq shumë kohë nuk nevojitet. Shkencëtarët zbuluan se nëse rrotulloni hula-hoop vetëm për 5-10 minuta në ditë, atëherë pas dy javësh belin tuaj do të ulet në vëllim për 1 centimetër dhe në pjesë të tjera të trupit do të humbni rreth gjysmën e kilogramit në total. Kjo është, edhe në qoftë se ju kthesë të luajtur mbi pak, ju mund të humbni peshë, por shumë ngadalë.
Hoop ndihmon për të humbur peshë: përfitim shtesë
Duke u marrë me pyetjen nëse është e mundur të humbasësh peshën, duke shtrembëruar pjesën e përparme, shqyrto përparësitë e tjera të studimit me hula-hoop, sepse ato nuk janë të kufizuara në këtë efekt:
- Trajnimi në të njëjtën kohë dy sisteme: frymëmarrje dhe kardiovaskulare. Nëse ndjeheni paksa frymëmarrje kur ngjiteni në shkallët, atëherë rrota është opsioni juaj! Ashtu si çdo stërvitje aerobike, ajo do të forcojë frymëmarrjen dhe zemrën tuaj, që do të thotë se do të jeni shumë më të qëndrueshëm.
- Ashtu si çdo ngarkesë aerobike, rrotullimi i rrethit lejon djegien e kalorive. Nëse rrota që keni është e rëndë dhe e ktheni atë në një ritëm të shpejtë, atëherë kjo shifër mund të arrijë 50 ose 100 njësi në 10 minuta!
- Trajnimi i aparatit vestibular. Nëse keni një problem me një ndjenjë të ekuilibrit, rrotullimi i rrethit mund të ndihmojë në zhvillimin e tij disi.
Miti që shtypi shtyn në organet e brendshme në zgavrën e barkut dhe madje shkakton zhvendosjen e tyre është i përhapur. Por, siç është thënë tashmë, ky është vetëm një mit. Edhe në qoftë se ju ktheni rreth të rëndë, por filloni, siç thotë udhëzimi, nga 1-3 minuta dhe gradualisht të forconi korse muskulore, asgjë nuk do të jetë e frikshme për ju.
Si të rrotulloheni për të humbur peshën?
Shumë besojnë se duhet të ketë njëfarë mençuri në përdorimin e hula-hoop. Uria nuk është e thirrur në përgjithësi, por ende ekzistojnë disa këshilla të vlefshme:
- Më e efektshme është një shtrëngim i ponderuar i gjerë peshon 3 kg. Në vendin e dytë ka mundësi të ndryshme masazh, vetëm në të tretë - një hoop zakonshme. Nëse keni një shkallë zero të trajnimit fizik, atëherë duhet të filloni me opsionin klasik, sepse të tjerët mund të jenë shumë të rënda, të lënë bruises dhe të dekurajojnë entuziazmin.
- Gjëja kryesore në humbjen e peshës me një hoop është rregullsia! Për të prishur një shtresë është e nevojshme çdo ditë, që nga mëngjesi për 30 minuta para mëngjesit ose në mbrëmje pas 2 orësh pas një darke. Nëse ju ktheni disa herë gjatë ditës - këto intervale duhet të respektohen gjithashtu.
- Filloni me disa minuta për tre qasje me hapësirë të gjatë të frymëmarrjes, pastaj shkoni në një distancë të gjatë rrotulluese. Opsionet e dritës dhe të masazhit mund të shtrembërojnë të paktën një orë në rradhë, por karroja e ponderuar është më e mirë për t'u përdorur jo shumë kohë, veçanërisht nëse nuk jeni tren shumë kohë më parë.
Mos harroni se ju duhet të ktheni rreth, alternuar çdo 5 minuta lëvizje në drejtim të akrepave të orës dhe kundër-clockwise - mësoni trupin tuaj për të përballuar me çdo drejtim!