Menuja e balancuar e humbjes së peshës

Për humbje peshe, është e nevojshme që menuja e përditshme të jetë e balancuar, kështu që ju humbni peshë dhe nuk shkaktoni ndonjë dëm trupit tuaj.

Disa kushte themelore për formimin e një menu të ekuilibruar për javën:

1. Për humbjen e peshës dhe funksionimin normal të trupit, është e nevojshme për të pirë të paktën 2 litra ujë në ditë.
2. Zgjidhni ushqimet me një sasi minimale yndyre.
3. Jetë i sigurt për të ngrënë mëngjes, pasi ju do të merrni energji për tërë ditën.
4. Eliminoni ëmbël, miell dhe kafe nga dietën tuaj, si dhe ushqim të shpejtë, sode, salcat dhe ushqime të tjera të dëmshme.
5. Numri minimal i kalorive që duhet të përmbahen në menunë e rregullt të dietë të balancuar është 1200.
6. Hani rregullisht, më të mirë të të gjitha - çdo 3 orë. Pra, nuk do të ndiheni të uritur. Nuk është e rëndësishme sa sa, por sa shpesh do të hani.
7. Pesha e çdo shërbimi nuk duhet të kalojë 400 g.
8. Ushqimi i fundit duhet të jetë 3 orë para gjumit.

Shembull i menuve të balancuar të dietës

Për mëngjes ju mund të zgjidhni:

1. Një copë djathi me pak yndyrë dhe 2 bukëza të vogla.
2. Një gotë me qumësht të ulët yndyrë dhe croutons.
3. Një gotë qumësht me mjaltë.
4. Zgjidhni një mëngjes të dytë:
5. Lëng pa sheqer.
6. 2 çdo frut.

Shembuj të menusë të mundshme të drekës:

1. Një copë djathi me pak yndyrë, një sallatë karrota dhe një pjesë të vogël të makaronave nga gruri i varieteteve të ngurta.
2. Një tortë e vogël e sheshtë, një sallatë që mund të mbushet me vaj ulliri.
3. Patate të pjekura, patellxhan dhe domate në furrë, sasi e tyre me një sasi të vogël djathi.
4. Një pjesë e vogël e mishit jo yndyror, një servis i patateve, një karotë dhe një fetë e peshkut të ligët.

Për darkë, ju mund të hani:

1. Thekon me qumësht.
2. Kos, 2 thërrime dhe pak arra.
3. Një pjesë e vogël e proshutë, domate, qumështi të ulët yndyrë dhe djathë.

Ju mundeni, bazuar në shembullin e konsideruar, të krijoni menunë tuaj të një diete të ekuilibruar për humbje peshe, kështu që ju do të arrini rezultatin e dëshiruar. Lejohet pak i pamperuar me ëmbëlsira, por jo më shumë se 70 kcal. Për ta bërë më të lehtë për ju të bëni një meny, përdorni llogaritjet e mëposhtme të përbërësve të nevojshëm për çdo vakt:

1. Proteina duhet të jetë 40-100 g. Kjo mund të jetë mish i ligët, për shembull, pule, si dhe peshk, ushqim deti dhe vezë.
2. Karbohidratet komplekse duhet të jenë 50-120 g. Për shembull, drithërat dhe buka e grurit të tërë.
3. Flakërime nga 100 deri në 150 g Kjo mund të jetë karrota, qepë, kastravecë ose selino.