Shëndeti, shëndeti, bukuria, jetëgjatësia dhe shumë gjëra të tjera varen nga cilësia e të ushqyerit. Kjo është arsyeja pse shkencëtarët kanë zhvilluar një piramidë të ushqyerit të shëndetshëm , i cili është i dobishëm për humbjen e peshës dhe parandalimin e sëmundjeve të ndryshme.
Piramida e ushqimit me dietë të saktë për humbje peshe
Piramida ushqimore e ushqyerjes racionale për humbje peshe u zhvillua në Harvard në vitin 1992. Kjo është një piramidë e ndarë në nivele, dhe kjo piramidë qëndron në bazë, e cila simbolizon futje fluide, stërvitje dhe kontrollin e peshës.
Shtresat e piramidës së ushqimeve të balancuara dhe të shëndetshme zënë produktet. Faza e parë më voluminoze është drithërat (drithërat, buka e trashë, makarona, vajrat vegjetale). Produktet nga ky nivel duhet të konsumohen çdo ditë për 6-10 servra (duke shërbyer 100 g).
Shtresa e dytë - perimet, pemët dhe manaferrat. Ditën, duhen shërbyer 2 servings të manave dhe frutave dhe 4 servings perime (100 g perime, 50 g mana ose 1 fruta të vogla).
Shtresa e tretë e dietës piramidale për humbje peshe - fasule, farëra dhe arra. Ata duhet të konsumohen 1-3 servings në ditë (duke shërbyer 50 g).
Shtresa e katërt e piramidës është mishi i bardhë, peshku dhe vezët. Ata janë për një ditë të vënë 0-2 servings (shërbejnë 30 gram mish ose 1 vezë).
Shtresa e pestë është prodhimi i qumështit. Në ditën që kanë nevojë për 1-2 servira (duke shërbyer - 200 ml ose 40 g djathë).
Shtylla e gjashtë - salcice, ëmbëlsira, gjalpë, mish i kuq, patate, bukë të bardhë, oriz, lëngje frutash etj. Produktet nga kjo kategori mund të konsumohen në pjesë shumë të vogla dhe rrallë 1-2 herë në javë. Jashtë piramidës është alkooli - duhet të jetë i dehur shumë i moderuar (preferohet - verë e kuqe e thatë), si dhe vitamina, të cilat duhet të merren domosdoshmërisht.
Disa parime të dietës së shëndetshme për humbje peshe
Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm dhe të humbni peshë, zbatoni rregullat e mëposhtme:
- në mënyrë që trupi juaj të marrë të gjitha substancat e nevojshme, të përpiqet për diversitet;
- Hani pjesë të vogla (100-200 g), por shpesh - çdo 3-4 orë;
- produktet duhet të zgjedhin me përmbajtje të ulët të sheqerit;
- nëse jeni të ballafaquar me një zgjedhje - fruta ose lëng, zgjidhni një frut që përmban fibra dhe, për këtë arsye, është më i dobishëm;
- ushqime të pasura me kolesterol për ato që përmbajnë më pak yndyrë (krem kosi - për kos natyral, qumësht i plotë për të shtënë, mish për bishtajore, viçi për pulë, vezë e tërë për 2 proteina);
- mos harroni për të lëngshme të mjaftueshme - 2 litra në ditë;
- kundërbalancës kalorive të konsumuara nga aktiviteti fizik.