Njerëzit të cilët hanë shumë shpesh vuajnë nga mungesa e ushqyesve, gjë që shkakton probleme të ndryshme shëndetësore. Nëse një person shpesh bie në depresion, është nervoz, vuan nga pagjumësia dhe anemia, atëherë në këtë rast mund të flitet për mungesën e vitaminës B6 dhe magnezit në trup, prandaj është e rëndësishme të konsumoni ushqime të pasura me këto substanca. Ata punojnë më së miri në të njëjtën kohë, sepse me një sasi të pamjaftueshme të magnezit, vitamina B6 konsumohet dobët nga qelizat e trupit dhe vetë vitamina kontribuon në shpërndarjen e mineralit brenda qelizave dhe parandalon eliminimin e saj të shpejtë. Përveç kësaj, me kombinimin e duhur, këto substanca zvogëlojnë rrezikun e gurëve të veshkave. Bëni menunë tuaj në mënyrë që të përfshijë produkte që përmbajnë vitaminë B6 dhe magnez.
Cilat ushqime përmbajnë magnez B6?
Për të filluar, ne do të kuptojmë se cilat funksione funksionojnë këto substanca për organizmin. Vitamina B6 është një substancë e rëndësishme për rrjedhën e reaksioneve kimike dhe shkëmbimin e proteinave dhe yndyrave. Është gjithashtu e nevojshme për prodhimin e hormoneve dhe hemoglobinës. Vitamina B6 është thelbësore për funksionimin e duhur të sistemit nervor qendror. Tani në lidhje me pronat e dobishme e magnezit, e cila është e rëndësishme për rrjedhën e duhur të proceseve metabolike, transmetimin e impulset nervore dhe punën e muskujve. Përveç kësaj, ky mineral merr pjesë në proceset metabolike, sintezën e proteinave, dhe gjithashtu normalizon nivelin e kolesterolit dhe ndikon në punën e sistemit nervor, imun dhe kardiovaskular.
Për funksionimin e duhur të trupit, është e nevojshme për të marrë ushqime që përmbajnë magnez dhe vitaminë B6 . Le të fillojmë me mineralin, i cili gjendet në sasi të mëdha në bajame, kështu që ka 280 mg për 100 g. Përmban shumë arra me magnez, ka spinaq, fasule dhe banane, si dhe fruta të thata. Nuk mund të shqetësohen për mungesën e njerëzve të magnezit që e duan kakaon. Për ta ngopur trupin me vitaminë B6, duhet të përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj: hudhër, fistikë, fara luledielli, mëlçi dhe susam. Duhet të thuhet se kjo substancë e dobishme nuk shkatërrohet tërësisht gjatë trajtimit të ngrohjes, por është shkatërruar nga rrezet e diellit.
Është e rëndësishme të dini jo vetëm se çfarë ushqime me magnez dhe vitamina B6 janë të dobishme, por edhe shkalla e nevojshme ditore. Gratë duhet të marrin rreth 2 mg vitaminë B6 dhe 310-360 mg magnez në ditë. Sa për meshkujt, ata kanë nevojë për 2,2 mg vitaminë B6 dhe 400-420 mg magnez.