Pse proteinat janë të mira për humbjen e peshës? Proteina është një proteinë, dhe për asimilimin e proteinave trupi ynë ka nevojë për më shumë energji sesa për të asimiluar yndyrnat ose karbohidratet. Për të kompensuar konsumin shtesë të energjisë që lind kur proteinat konsumohen, trupi duhet të kthehet në ndihmën e deponisë së saj të energjisë - që është rezerva e yndyrës - dhe fillon të përdorë në mënyrë aktive indet e yndyrës.
Kështu, proteina nxit humbjen e peshës sepse shtyn trupin në djegie më aktive të yndyrës. Përveç kësaj, proteina është e pasur me aminoacide, të cilat - ndryshe nga karbohidratet - nuk provokojnë sintezë të përshpejtuar të yndyrës.
Proteina dhe humbja e peshës
Për të filluar, vini re se çdo proteinë do të jetë efektive për humbje peshe vetëm nëse hani një ditë jo më shumë se 120-150 gram karbohidrate.
Supozohet se në dietën tuaj nuk ka krejtësisht pasta, ëmbëlsira dhe desserts, të gatuar me sheqer - që është, karbohidratet e shpejtë. Dhe kjo është për shkak se përdorimi i karbohidrateve të shpejta, madje edhe me proteina, nuk ndihmon në humbjen e peshës. Përkundrazi, ata do të krijojnë rezerva të reja të yndyrës për shkak të pranisë së sheqernave në produktet me karbohidrate.
Përveç kësaj, sigurohuni që deficiti ditor i kalorive është 20%. Mos harroni se djegia e yndyrës në trup mund të arrihet nga dy faktorë:
- ndjek dietën - për të siguruar një deficit të kalorive nga ushqimi;
- ushtrojnë rregullisht dhe përmes rritjes së aktivitetit fizik kalojnë më shumë kalori.
Si të merrni proteinat e hirrës kur humbni peshë?
Sot, tregu i të ushqyerit sportiv i ofron aplikantit dy lloje kryesore të proteinave - hirrë (ata gjithashtu thirren shpejt, pasi ato absorbohen shumë shpejt nga trupi) dhe komplekse (të cilat janë një përzierje e llojeve të ndryshme të proteinave dhe quhen të ngadalshëm, sepse ato përmbajnë proteina ngadalë të tretshëm).
Duke qenë burime të plota të proteinave dhe aminoacideve esenciale, proteinat e hirrës janë të përshtatshme për qëllimet e mëposhtme:
- humbje peshe;
- zhvillimi i lehtësimit muskulor;
- një grup muskulash;
- pasurimi i ushqimit.
Vlera më e lartë biologjike është izolimi i proteinës së hirrës. Karakteristikat kryesore të izolimit të proteinave janë një shkallë e lartë e pastrimit, si dhe një përmbajtje minimale e karbohidrateve dhe yndyrnave. Për ata që vuajnë nga intoleranca e plotë ndaj laktozës, proteina e izoluar e sojeve do të jetë e përshtatshme.
Si duhet të marr izolimin e proteinave? Së pari, vini re se gjatë humbjes së peshës, një shërbim duhet të jetë 20-25 gram. Proteinat e hirrës përgjithësisht rekomandohet para dhe pas stërvitjes, dhe në orët e mëngjesit - kur nevoja e trupit për aminoacidet është më e dukshme.
Cila është proteina më e mirë për humbjen e peshës?
Kjo është ajo që hulumtimi i shkencëtarëve amerikanë ka zbuluar:
- proteina e shpejtë është më e mirë për humbjen e peshës sesa ngadaltë;
- Proteina e hirrës është më efektive për humbje peshe sesa sojë;
- Proteina e hirrës zvogëlon sasinë e yndyrës në trup është më e madhe sesa shuma ekuivalente e mishit të kuq.
Në përfundim, shtojmë sa më poshtë:
Për humbje peshe, ndiqni këshillat tradicionale të ekspertëve: gjatë ditës për të ngrënë pjesë të vogla, por shpesh. Kujtojnë se ushqimi i shpeshtë e mban metabolizmin në një nivel të lartë dhe nuk provokon trupin për të krijuar dyqane me yndyra.