Problemi i peshës së tepërt është i rëndësishëm, prandaj është e justifikuar prania e një numri të madh të dietave të ndryshme. Shumë prej tyre janë të padobishme dhe disa madje janë të rrezikshme, kështu që zgjedhja e metodave të humbjes së peshës duhet të trajtohet me kujdes, duke marrë parasysh karakteristikat individuale të organizmit.
Në krye të dietave më të efektshme
E njëjta metodë e të ushqyerit për dy njerëz mund të veprojë ndryshe, dhe njëri do të humbasë peshën dhe tjetri nuk do. Falë studimeve dhe sondazheve të shumta, ishte e mundur të ndahen nga sasia e përgjithshme e dietave efektive për humbje të shpejtë të peshës , të përshtatshme për një numër të madh njerëzish. Çdo teknikë ka veçoritë e veta dhe rregullat, respektimi i të cilave jep rezultat.
Dietë të shpejtë dhe efektive në perime
Për të humbur peshën, për të pastruar zorrët e skorjeve dhe për ta ngopur me ushqyes, rekomandohet t'i përmbaheni një diete të perimeve. Është e nevojshme ta mbani atë për të paktën një muaj dhe gjatë kësaj kohe do të jetë e mundur të humbni 5-6 kg. Nëse ju ndiheni shumë të pakëndshme, atëherë kjo metodë e humbjes së peshës duhet të braktiset. Një dietë e lirë dhe efektive për humbjen e peshës nënkupton respektimin e parimeve themelore të të ushqyerit.
- Në një ditë është e nevojshme për të ngrënë të paktën 1.5 kg perime në formë të papërpunuar, dhe të jepni në trajtimin e ngrohjes.
- Është mirë që plotësisht të braktisësh perimet që përmbajnë niseshte, mirë, ose të paktën t'i minimizosh ato.
- Dietat efektive mbi perimet duhet të përfshijnë frytet më të gjelbërta.
- Merrni ushqim pjesërisht, në mënyrë që të mos ngadalësoni metabolizmin dhe të shmangni urinë.
- Sigurohuni që t'i përmbaheni regjimit të pijshëm, duke pirë 1.5-2 litra lëngje në ditë.
- Është e lejuar të shtoni një copë toke të vogël, fruta të thekur, perime dhe produkte të qumështit me yndyrë të ulët.
Dieta më efektive e proteinave
Shumë nutritionists këshillojnë njerëzit që shpejt të humbasin peshë në këtë teknikë. Kjo është veçanërisht e dobishme për ata që rregullisht i nënshtrohen stresit fizik. Humbja e peshës është për shkak të humbjes së yndyrës, e cila përdoret në vend të ushqimeve të karbohidrateve. Një tjetër gjë është heqja e lëngjeve të tepërta. Dieta efektive e proteinave bën të mundur humbjen prej 3-5 kg në javë. Ka parime themelore të kësaj metode të humbjes së peshës, e cila patjetër duhet të merret parasysh.
- Kur dieta është e mundur, dehidrimi i trupit është i mundur, kështu që është e nevojshme për të pirë 1-2 litra ujë në ditë.
- Vlera ditore kalori nuk duhet të jetë më shumë se 1200 kcal.
- Merrni ushqime të vogla pesë herë në ditë. Darka duhet të jetë 3-4 orë para gjumit.
- Produktet e lejuara: peshk, ushqim deti, mish me yndyrë të ulët, produkte të qumështit dhe të bardha të vezëve. Mund të hani fruta dhe perime të gjelbra. Në gjysmën e parë të ditës ju mund të hani qull, por jo më shumë se 6 lugë.
Dietë efektive hikërror
Një nga metodat e thjeshta, por efektive të humbjes së peshës. Qerriku i Buckwheat është një produkt unik që pastron trupin e toksinave, kënaq uri dhe ngopet me substanca të dobishme. Kjo nuk është një dietë e uritur, por e efektshme, pasi ndjenja e ngopjes vazhdon për një kohë të gjatë dhe nuk ka shumë për të ndodhur. Nuk ka kufizime në konsumin e hikërror, dhe është gjithashtu e lejuar të pijë kefir, kafe dhe çaj pa sheqer, dhe ujë. Shuma totale e lëngut është 1.5 litra. Ende duhet të merren përgatitjet multivitamike.
Është e rëndësishme që duhet të përgatisë qull dhe më të mirë për avull atë gjatë natës: 1 tbsp. drithërat janë marrë 3 tbsp. ujë të vluar. Lëreni gjithçka në një termos ose të mbështjellur në një peshqir për natën. Kripja dhe vaji janë të ndaluara për t'u përdorur. Nëse gjatë respektimit të kësaj diete efektive do të ndjehen dobësi dhe siklet gjatë stërvitjes, atëherë lejohet të shtoni pak kripë në qull. Kthehuni në dietë të zakonshme, duke shtuar gradualisht produktet në meny.
Dietë efektive kefir
Produktet e qumështit të thartuar janë përfshirë në listën e më të dobishmëve për trupin. Kefir përmirëson metabolizmin dhe normalizon tretjen. Nuk është kalcium në këtë pije, e cila përshpejton metabolizmin e energjisë dhe substancave të tjera të dobishme. Ka shumë dieta të efektshme në kefir, duke nënkuptuar një kombinim të pijeve me produkte të tjera.
- Kefir-mollë . Dieta e përditshme përfshin 1 litër kefir 1.5 g mollë dhe është më mirë të zgjidhni varietetet e gjelbra. Për të ngrënë është e nevojshme sipas skemës së tillë: një mollë dhe në gjysmë ore të 1 tbsp. kefir.
- Ekipi i kefir dietë . Dietë efektive për hollimin e barkut dhe palëve zgjat një javë. Ju mund të hani rreth 1 kg bollgur dhe të pini kefir në kombinim me produkte të ndryshme.
Dietë efektive të pijshëm
Nëse refuzoni nga ushqimi i ngurtë, mund të humbni peshën, të pastroni trupin dhe të përmirësoni shëndetin e përgjithshëm. Ju mund të pini lëngje me yndyrë të ulët dhe produkte me lagështi të qumështit, pelte, lëngje natyrore, çaj, kompote, smoothies, supë me pure dhe ujë. Pijet e karbonizuara dhe alkoolike janë të ndaluara. Një dietë e vështirë nuk duhet të zgjasë më shumë se një muaj. Ka dy mundësi: përdorimi i pijeve të ndryshme gjatë ditës ose një, por pastaj çdo ditë bëhet zëvendësimi.
Ushqimi me brokoli për humbje peshe efektive
Lakra është një produkt i dobishëm dhe diete, kaq shumë metoda të humbjes së peshës përfshijnë atë në listën e produkteve të lejuara. Dieta e brokolit është mjaft e efektshme. Brokoli është një nga ushqimet me kalori më të ulët, me prona të dobishme. Fiber ndihmon për të kënaqur urinë për një kohë të gjatë, dhe gjithashtu pastron trupin. Dietat e reja janë efektive sepse një person mund të formojë në mënyrë të pavarur një dietë, duke u fokusuar në shembuj.
- Mundësitë për mëngjes : brokoli i zier dhe çaji jeshil / sallatë lakër me piper.
- Opsionet për drekë : fileto pule, supë dhe brokoli zier / perime me perime me lakër dhe domate.
- Opsionet për darkë : brokoli me avull, grejpfrut dhe çaj / lakër të zier, domate dhe lëng domate.
Menyja e nje diete dhjete ditore ne brokoli:
Dieta më efektive në botë
Nutritionists në të gjithë botën pajtohen se metoda më e mirë për humbjen e peshës, e cila ju lejon të humbni peshë pa dëm për shëndetin - është ushqimi i duhur. Rrini në atë gjatë jetës, kështu që nuk keni nevojë të kini frikë se kilet do të kthehen përsëri. Ekzistojnë parime themelore të dietetikës, të cilat do t'ju lejojnë të rindërtojnë siç duhet dietën:
- Produktet kryesore të një menyre të shëndetshme janë perimet dhe frutat, të cilat përmbajnë shumë substanca të dobishme. Zgjidhni jo fruta të lartë kalori.
- Pini shumë ujë, që është e rëndësishme për sistemin e tretjes dhe metabolizmin. Volumi optimal është 1,5-2 litra.
- Dieta më efektive për humbjen e shpejtë të peshës përfshin refuzimin e karbohidrateve të thjeshta. Ëmbël, buns, salcice, turshi, është e gjitha e ndaluar.
- Mëngjesi është një vakt i detyrueshëm dhe është më mirë që t'i jepet përparësi drithërave. Falë karbohidrateve komplekse, ju mund të merrni energji për një ditë dhe të shpëtoheni nga uria për një kohë të gjatë.
- Ushqimi duhet të ndahet, dmth. Përveç ushqimit bazë ju duhet të shtoni dy snacks.
- Dieta duhet të jetë e ndryshme dhe kjo nuk duhet të jetë një problem, sepse ka një numër të madh të recetave nga produktet e lejuara dhe të dobishme.
Dietat e paraqitura janë më efektive në shtëpi, por vetëm nëse i zbatoni të gjitha rregullat. Është e rëndësishme të zgjidhni metodën e humbjes së peshës, duke u fokusuar në preferencat tuaja dhe reagimet e trupit. Vini re se shumë dieta, përveç ushqimit të duhur, kanë kundërindikacione. Për të mbajtur rezultatet e arritura, duhet të ktheheni në menynë e zakonshme.