Running është një ilaç i mrekullueshëm i të gjitha kohërave dhe popujve nga shumë dhe shumë sëmundje. Ngarkesat e kardios janë të domosdoshme në ritmin e jetës moderne, sepse ato na çojnë për të tonizuar dhe për të ruajtur imunitetin çdo ditë. Sot do t'ju tregojmë për përfitimet e drejtimit për zemrën, dhe ne gjithashtu do t'ju ndihmojmë të planifikoni stërvitjen tuaj individuale.
Si funksionon drejtimi i zemrës?
Shpesh, shumë njerëz i kushtojnë vëmendje problemeve të trupit të tyre vetëm gjatë ofensivës së tyre, por në zemër ia vlen të jesh gjithmonë i vëmendshëm, sepse ky muskuj punon gjatë gjithë kohës dhe shumica e organeve të tjera vuajnë nga streset e rregullta dhe nga zakonet tona të këqija. Sigurisht, shumë prej nesh vuajnë për shkak të mungesës së kohës, por nëse doni ngarkesa me kardio, në formën e trajnimit ndër-vendit dhe ecjes së zakonshme, mund të futeni edhe në orarin më të rreptë.
Siç e dini, mënyra më e justifikuar e trajnimit për muskujt e zemrës është duke ecur dhe duke ecur me një ritëm të moderuar. Kjo është arsyeja pse sot ne do t'u ofrojmë lexuesve tanë llojin më të favorshëm të trajnimit për njerëzit me ndonjë trajnim fizik.
Drejtimi do të jetë i dobishëm për zemrën vetëm nëse respektohen disa rregulla të thjeshta:
- 6 javët e para duhet t'i kushtohet vetëm ecjes me shpejtësi të shpejtë për gjysmë ore, trajnimi duhet të mbahet të paktën 3 herë në javë;
- faza e dytë e restaurimit të punës normale të zemrës është tërësisht e përkushtuar për ecjen shëndetësore, me një distancë prej 5 km për seancë stërvitore, të gjitha duhet të jenë 4 në javë;
- nëse gjendja shëndetësore mbetet e mirë, kalojmë në programin gjashtë javë, ku përfshihen distanca prej 5-6 km dhe ecja me alternim (50 m) me drejtimin (150 m).
A po vrapon për zemër të dobishme?
Natyrisht, një program i tillë trajnimi nuk do të bëjë që ju të prisni rezultate të këndshme. Së paku, ju do të ndihmoni në rritjen e produktivitetit të zemrës dhe në një reduktim do të jetë në gjendje të pompojë më shumë gjak. Gjithashtu, përveç figurës së bukur, do të fitoni një rritje të qarkullimit të gjakut, zemrës së oksigjenuar dhe mikronutrient dhe zvogëloni rrezikun e infarktit të miokardit. Për më tepër, drejtimi do të ndihmojë për të lehtësuar stresin dhe për të ndihmuar në heqjen e agresionit pas një dite të vështirë. Shkurtimisht, duke fituar një zakon të dobishëm në formën e trajnimit ndër-shtetëror, do të përmirësoni ndjeshëm shëndetin tuaj, cilësinë e jetës, humor dhe do të forconi imunitetin. Prandaj, ikni dhe merrni më të rinj çdo ditë!