Njerëzit që përpiqen të mbajnë veten në gjendje të mirë fizike, shkojnë rregullisht për sporte. Megjithatë, shumë njerëz janë të interesuar se si të hanë para dhe pas stërvitjes për të humbur peshën dhe se sportet nuk shkojnë në humbje.
Si të hani para dhe pas stërvitjes?
Shumë njerëz që duan të humbin peshë, fillojnë të mohojnë veten e tyre, veçanërisht nëse janë të angazhuar me zell në sporte, duke besuar se një meze e lehtë para klasave do të dëmtojë dhe do ta bëjë trajnimin të padobishëm. Vlen të përmendet se ky është një mendim i gabuar, për të shkuar në sport për një stomak bosh (dhe është konsideruar të jetë i uritur, nëse nuk hani për 8 orë) nuk rekomandohet. Pra, para trajnimit, është e këshillueshme që të ha një meze të lehtë në gjysmë ore, por natyrisht, ju nuk mund të ovateat, një opsion i shkëlqyeshëm është kos ose kefir . Nëse trajnimet tuaja janë të gjata dhe intensive, atëherë është gjithmonë "energji-intensive", kështu që ju duhet të ngarkoni trupin me energji, gjegjësisht karbohidratet, kështu që duhet të hani disa oriz kafe, banane, hikërror etj. Para stërvitjes.
Sa për mënyrën e të ngrënit të duhur pas trajnimit, duhet të theksohet se disa orë pas seancës është e dëshirueshme të pini vetëm ujë, edhe pse nëse stërvitja juaj ishte e gjatë dhe "mori" shumë energji, mund ta kompletoni me një meze të lehtë, për shembull një copë bukë dhe një gotë kefir. Pas 2 orësh mund të hani tashmë një peshk të zier ose perime të zier. Mundësia ideale është të plotësoni gjysmën e kalorive që keni shpenzuar, për shembull, keni shpenzuar 300 kcal, që do të thotë 150 kalori që duhet të "hani".
Ushqimi për humbjen e peshës në trajnim duhet të jetë sa më e balancuar që të jetë e mundur, duhet të ketë proteina dhe karbohidrate , gjëja kryesore nuk është të hani ushqime tepër të yndyrshme, sidomos pas lojës sportive. Rregulli kryesor nuk është të hahet të paktën dy orë përpara gjumit, në raste ekstreme, një gotë kos ose kefir është e lejuar. Nëse jeni duke u përpjekur për të humbur peshë, atëherë në çdo rast ju duhet të kaloni në të ushqyerit e duhur, hani më shumë fruta, perime, më pak të ëmbla dhe yndyrore.