Çdo atlet i avancuar e di se geyner është një proteinë me karbohidrate dhe ka vetëm një të tretën e proteinave në të. Kjo është një dietë e lartë kalori, e cila ju lejon të shtoni më shumë në palestër, rrit qëndrueshmëri dhe ndihmon në rritjen e masës së muskujve. Konsideroni se si të pini mirë geyner.
A është e mundur për të pirë vajzat geyner?
Në geyner mesatare 15% - 30% proteina dhe 50% - 70% karbohidratet. Është ky raport i përbërësve që ju lejon të merrni shumë energji për trajnim. Megjithatë, për shkak të përbërjes së saj, madje edhe meshkujt që bëjnë shumë punë të vështirë nuk gjithmonë e shmangin shtimin e yndyrës. Nuk është e rekomanduar që vajzat të marrin pjesë në to: metabolizmi i tyre natyrisht punon më ngadalë se në meshkuj dhe kjo mjet kalorik mund të provokojë një rritje në masë yndyre, e cila nuk ka gjasa të jetë një efekt i dëshirueshëm për dikë. Megjithatë, disa njerëz pijnë - por kjo është vetëm në rast të stërvitjes së rregullt me ngarkesa të larta.
Përveç kësaj, geyner nuk rekomandohet për të gjithë njerëzit të cilët janë të prirur për yndyrë.
Kur duhet të pij një geyner?
Ekspertët këshillojnë marrjen e përzierjes 1.5 orë përpara stërvitjes për të rimbushur rezervën e energjisë dhe për të rritur efikasitetin dhe efektivitetin e trajnimit. Jo vetëm do të rritet forca, por edhe pragu i durimit.
Një tjetër mundësi për marrjen e një geyner është përdorimi i saj në vend që të hahet në rastet kur nuk keni mundësi të pranoni ushqim normal.
Si duhet pirë geener?
Kur merrni një geyner, mbrojeni trupin nga dehidrimi dhe pini shumë ujë. Merrni një geyner çdo ditë me të njëjtat doza, dhe është shumë e rëndësishme që ta llogarisni saktë, përndryshe pesha juaj do të rritet me shpejtësi.
Kushtojini vëmendje normës së marrjes ditore të geyner në gram në bazë të peshës.
| Fuqia / Pesha | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 single | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 single | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 single | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Mos e tejkaloni dozën e treguar - nuk do të merrni më shumë nga ajo, por lehtë mund të fitoni peshë. Gjenerator i holluar në një sasi arbitrare të lëngut, qumështit ose ujit të ftohtë. Kini kujdes, në ujë të nxehtë proteina humbet vetitë e saj, dhe ju, në fakt, vritni një pjesë të produktit.
Sa herë për të pirë një geyner?
Pa marrë parasysh se çfarë është konsumimi juaj ditor, është mirë që ta ndash në dy pjesë. Pija e parë si një mëngjes i dytë (para drekës), dhe i dyti pas trajnimit . Nëse nuk ka trajnim, atëherë zëvendësoni atë me një meze të lehtë.