Ekspertët thonë se 80% e efektit të humbjes së peshës arrihet përmes të ushqyerit, ose më mirë nga dieta dhe ekuilibri i saj. Pjesa e mbetur prej 20% janë stërvitje me dietë.
Kushtoj vëmendje faktit se dieta dhe stërvitja për humbje peshe duhet të jenë të qëndrueshme. Më saktësisht, për t'u ulur në një dietë jashtëzakonisht të ulët kalori dhe në të njëjtën kohë nuk kanë forcën për të lëvizur do të jetë shumë më pak efektive se një dietë me përmbajtje mesatare kalori dhe një sërë ushtrimesh.
Një e mirë, një grup ushtrimesh bëjnë dy komponentë - kardio-ngarkesa dhe trajnimi i forcës. Cardio promovon aktivizimin e djegieve të yndyrës, dhe ushtrimet e forta e bëjnë trupin tonë më të vogël në vëllim. Prandaj, grumbulloni dy simulatorët më të lirë dhe më të efektshëm - duke lënë mënjanë litarin (kardio) dhe shtangat (ngarkesën e fuqisë).
ushtrime
1. Ngrohuni:
- mahi duart para gjoksit dhe mbrapa;
- rrotullimi rrethor i duarve përpara dhe prapa;
- ne tërheqim këmbët - ne e bëjmë këmbën në gjunjë dhe shkojmë te butë me duart tona, përsërisim në këmbën e dytë;
- sulme - pranvera dhe rrotullime;
- hedhur.
2. Ne kryejmë të gjitha ushtrimet për 10 përsëritje - njëra pas tjetrës, me radhë, pa pushim. Merrni shtangë dore në duart tuaja, përkulni krahët në bërryla dhe mbani shtangë dore në nivelin e shpatullave. Ne bëjmë mbledhje dhe në rritje ne shtypim duart tona me një ulje.
3. Ne shkojmë përpara, theksojmë gënjeshtra me shtangë dore në duar. Ne bëjmë tërheqje lart nga counter, duke pushuar me duart alternuar.
4. Ne kthehemi në pozicionin në këmbë, dy këmbët së bashku, shtriheni përpara - duart me shtangëza shtrihen në këmbë, njëra nga këmbët ngrihet paralelisht me dyshemenë. Ne këmbët alternative.
5. Ne lëmë një trap, shkojmë në dysheme, këmbën e djathtë është e vendosur, e majta është shtrirë, krahu i djathtë me një trap shtrihet mbi kokë, e majta në stomak. Ne e bëjmë ngritjen në trup dhe tërheqim trapëzin lart.
6. E lëmë trapën, bëjmë kërcime në gjatësi me shpërndarje.
7. Merrni kërcim litar .
8. Kryeni ushtrimin 5 në anën e dytë.
9. Pastaj përsëritni ushtrimet 6, 7, 8 në rrethin e dytë.