I pyetur se si të mësoni se si të bëni një urë, së pari duhet t'i kushtoni vëmendje trajnimit tuaj fizik: nëse keni zhvilluar fleksibilitet dhe jeni mjaft atletike, mund të filloni menjëherë mësimet, nëse jo - së pari, merrni kohë për të ushtruar.
Si të mësoni shpejt për të bërë një urë?
Më së shpejti truket e tilla punojnë për ata që kanë zhvilluar muskujt e shtypit, mbrapa dhe këmbët, dhe gjithashtu kanë zhvilluar fleksibilitet. Përpjekja për të hyrë në urë nuk ka çuar në lëndime, për të filluar, jep disa javë për t'u përgatitur - mjafton të ndjekësh shtrirjen dhe të gjesh gjimnastikë . Mjaft nga ushtrimet më të thjeshta - squats, push-ups, urë nga pozita e prirur. Kur trupi juaj është mjaft i fortë, mund të përpiqeni të qëndroni në urë.
Si të mësoni për të bërë një urë nga një pozitë në këmbë?
Baza e mësimit për të bërë një urë në shtëpi është trajnimi i rregullt. Bëni të paktën 3-5 herë në javë, dhe së shpejti çdo gjë do të dalë! Veprimet duhet të kryhen thjeshtë:
- Qëndroni me kurrizin tuaj në mur, duke lënë pas vetes një distancë prej 70-80 cm, gjerësia e shpatullave larg.
- Ngrini krahët mbi kokën tuaj dhe përkulni derisa gishtat tuaj të prekin muret.
- Mbajeni, gjeni balancën, dhe pastaj, prekni, bini në dysheme.
- Pas përfundimit të urës, kthehuni në të njëjtën mënyrë - duke ndihmuar veten me duart tuaja.
Pasi ta zotëroni këtë në mënyrë ideale, mund të braktisni muret dhe të shkoni për të punuar me një partner që mund të mbrojë. Por mos harroni - në pyetjen se si të mësoni se si të bëni një urë në këmbë, mos nxitoni. Mos shkoni në fazën e ardhshme të trajnimit, jo përsosjen e parë! Është mirë që të praktikoni në mats. Këtu është ende më e thjeshtë:
- Ngrihuni në fytyrën e partnerit, këmbët larg gjerësisë së krahut, krahët mbi kokën tuaj. Partneri juaj duhet të të mbështesë në brez.
- Kthehu poshtë dhe butësisht arrijnë në dysheme.
- Tërheqja e duarve nga dyshemeja, kthehu në pozicionin e fillimit.
Kur dhe kjo do të funksionojë lehtësisht, ju mund të zgjedhni nga sigurimi dhe të stërviteni vetë. Pas një kohe ju do të jeni në gjendje ta bëni këtë ushtrim lehtësisht dhe lehtësisht.