Dieta e saktë për humbje peshe përfshin domosdoshmërisht produkte që kontribuojnë në rritjen e metabolizmit. Dardha është vetëm një nga këto ushqime, dhe së bashku me kivi dhe grejpfrut gjithmonë duhet të jenë të pranishëm në dietë. Përveç pronave të saj të dobishme, ajo normalizon traktin digjestiv dhe mëlçinë. Përveç kësaj, shijen e saj të ëmbël do të jetë në gjendje të zëvendësojë ju me ëmbëlsirë.
Sa kalori janë në dardhë?
Ka një numër të madh të varieteteve të dardha, dhe mund të zgjedhin mes tyre një që është më e këndshme se të tjerët në shije. Është interesante, por përmbajtja kalorike e dardhës së kuqe, të verdhë dhe të gjelbër është e njëjtë - 42 kcal për 100 gram.
Falë këtij treguesi, dardha ka konsoliduar gjatë pozicionet e saj në listën e produkteve ushqimore. Kjo nuk do të thotë se gjatë ndonjë dietë mund të hahet pakufi. Ajo mund të zëvendësojë desserts tuaj të zakonshme në mënyrë që të reduktojë përmbajtjen e përditshme kalori të dietës dhe të shkaktojë trupin për të ndarë tashmë grumbulluar depozitat yndyrore.
Duke ditur sa kalori në dardhë (e gjelbër, e verdhë ose e kuqe - nuk ka rëndësi), megjithatë, nuk rekomandohet të hahet më shumë se dy copa në ditë. Një ose dy fruta janë të mjaftueshme për të shpërndarë metabolizmin. Do të ishte më mirë nëse ndani një dardhë në dy doza dhe hani copat në kohë të ndryshme. Më shpesh ju hani pjesë të vogla - sa më shpejt që të përshpejtohet metabolizmi, i cili e detyron trupin të shpenzojë energjinë e ruajtur në yndyrë.
Përmbajtja kalorike e një dardhe
Frutat mesatare peshojnë rreth 135 gramë, që do të thotë se përmbajtja e kalorive është 1 pc. dardha - rreth 56 kalori. Nëse e konsideroni një dardhë si ëmbëlsirë, është e lehtë të shikoni se kjo është një nga opsionet më të lehta. Natyrisht, nëse keni kapur fruta të mëdhenj ose të vegjël, kjo shifër do të ndryshojë.
Përmbajtja kalorike e dardhe të thata
Shumë si dardha të thata - kjo është një lloj i veçantë i ëmbëlsirë natyrore, diçka në mes, midis frutave të thata dhe të freskëta. Me një dietë për humbje peshe, nuk ia vlen të marrësh këtë ëmbëlsi, sepse përmbajtja e saj kalori është mjaft e lartë - 246 kcal për 100 gramë. Maksimumi që mund të përballosh është shtimi i disa feta të një dardhe të tillë në qullin e pjekur në mëngjes në ujë për të përmirësuar shijen e saj. Megjithatë, pas darkës, përdorimi i një produkti të tillë gjatë humbjes së peshës nuk rekomandohet.
Një tjetër mundësi për përdorimin e dardhë të thatë është lehtësimi i urisë së rëndë. Nëse nuk mund të kapni një meze të lehtë, vetëm një fetë të dendur të njomë ngrini ngadalë dhe pini me një gotë ujë. Për shkak të përmbajtjes së lartë të kalorive, ajo do të kënaqë urinë dhe do t'ju lejojë të prisni lehtë ushqimin.
Sa kalori janë në dardha dhe mollë?
Dardhë e ëmbël dhe mollë me aciditet - si mendoni, ku janë më shumë kalori? Shumë besojnë se shija e ëmbël e dardhë flet për sasinë e madhe të sheqernave në përbërjen e saj, që do të thotë se është më shumë kalori. Në fakt, ato janë përafërsisht të barabarta: në dardh 42 kcal, dhe në mollë - 47 kcal për 100 gram.
Prandaj, dardha mesatare e cila peshon 135 gramë përmban 56 kcal dhe molla mesatare (165 g) është 77.
Nuk mund të zëvendësohet vetëm një mollë e ngrënë në stomak bosh: ky frut nuk përmban fibra të përafërt dhe ka efekt të dobishëm në mukozën, por dardha, për shkak të bollëkut të fibrave, mund të shkaktojë dhimbje barku. Është më mirë për të ngrënë atë me një vakt të veçantë, në një pushim midis mëngjes dhe drekë, për shembull.
Nga rruga, në kurriz të të njëjtës fibër trashë, dardha nuk rekomandohet për njerëzit që vuajnë nga ulçera e stomakut dhe ulçera duodenale. Në këtë rast, është më mirë të shmangni çdo produkt që potencialisht mund të shkaktojë acarim në mukozën dhe në vend të dardhave të freskëta hani një tavë dardhe, një dardhë të pjekur ose enë të ngjashme nga ky frut.