Shumë gra mendojnë se shkaku i overeating është një oreks në rritje, por kjo është krejtësisht e gabuar. Pamja që oreksi është një shoqërues i vazhdueshëm i urisë është i gabuar. Për shembull, për të shkaktuar një dëshirë për të ngrënë mund të aromë e një pjatë, dhe të prishin oreksin - një situatë stresuese. Prandaj, duke e akuzuar atë për mbipeshë nuk është e drejtë, por për të menduar për përfshirjen në këtë problem, kostot e urisë.
Shkaqet e urisë
Një person shpesh mëson se ai është i uritur për shkak të të ashtuquajturit sinjal fiziologjik - thithur ose rënkuar në stomak, etj. Në këtë kohë, trupi konsumon më shumë energji, rritet niveli i insulinës dhe stomaku fillon të kontraktohet më shpejt, duke kërkuar kështu ushqim. Përveç kësaj, niveli i glukozës në gjak zvogëlohet dhe truri jep një sinjal se është koha për të ngrënë.
Studimet e fundit kanë treguar se ndjenja e urisë ndikohet drejtpërdrejt nga sasia e yndyrës nënlëkurore, nëse ka shumë, ekziston një dëshirë e fortë.
Një tjetër uri varet nga temperatura e mjedisit: sa më e ftohtë, aq më e madhe është dëshira për të ngrënë. I gjithë faji është rritja e konsumit të energjisë për të mbajtur temperaturën e trupit.
Mashtrimi psikologjik
Ndonjëherë ndjenja e urisë fizike mund të ngatërrohet me "dyfishin" e tij - urinë psikologjike. Prandaj, ndoshta ajo që ju e quani oreksin në rritje është në fakt një nga manifestimet e një çrregullimi psikologjik:
- Mungesa e dashurisë dhe e komunikimit shpesh kompensohet nga ushqimi i shijshëm.
- Një uri e statusit, kjo është nëse një person ka në kokën e tij idenë se ai duhet të ketë të ashtuquajturën "peshë" në shoqëri, ai mund të fillojë ta mishërojë atë në kuptimin literal të fjalës.
- Kur jeta bëhet e mërzitshme dhe monotone, një person mund të fillojë të kërkojë shumëllojshmëri në ushqim. Ky opsion i referohet varietetit të urisë.
- Shumë shpesh njerëzit blejnë një sasi të madhe ushqimi për t'i provuar dikujt që lehtë mund t'i përballojë. Ky fenomen mund të quhet pasiguri shoqërore ose uria e stabilitetit.
- Disa njerëz për paund shtesë janë të fshehur nga problemet dhe janë të mbrojtur nga stimuj të jashtëm.
Si të mësoni të dalloni urinë e vërtetë nga e rreme?
Ka shenja specifike të ndryshimit:
- Uri fizike duket gradualisht, por psikologjikisht në çast.
- Një ndjenjë e vërtetë e urisë lokalizohet në stomak dhe një variant i rremë shfaqet në kokë dhe zbret.
- Uri fizike nuk ka të bëjë fare me emocionet, gjë që nuk mund të thuhet për versionin e "rremë".
- Nëse keni ngrënë për shkak të urisë psikologjike, atëherë, ka shumë të ngjarë, do të ndjeni hidhërim në stomak , por jo ngopje.
- Epo, ndoshta dallimi kryesor është shkaku i urisë.
Kur një person ha vetëm kur ndjen një urinë fizike, ai nuk duhet të shqetësohet për peshën e tepërt.
Si të mësoni për të kontrolluar oreksin tuaj?
- Hani sa më shpejt që të ndiheni të uritur, pak para kësaj, sigurohuni që ajo të mos shkaktohet nga një situatë stresuese.
- Nëse keni një qëllim për të hequr qafe të peshës së tepërt, atëherë gradualisht zvogëloni përmbajtjen kalorike të menusë së përditshme.
- Mundohuni të hani ushqime që japin një ndjenjë të qëndrueshme të ngopjes, për shembull,
mish, peshk, drithëra dhe makarona. - Çdo ditë, pije ujë, pasi shpesh uria shpesh mund të ngatërrohet me etjen.
- Të angazhohen në sport, pasi të gjitha provohet, se ngarkesat fizike me intensitet mesatar zvogëlojnë oreksin.
- Nëse jeni aktualisht në një dietë, atëherë merrni shtesë vitamina, për aq sa duket oreksi për shkak të mungesës së vitaminave dhe elementëve gjurmë në trup.
- Gjeni një hobi që do t'ju heqë mendjen nga të menduarit rreth ushqimit.
- Ka flavors të veçantë që mund të zvogëlojë oreksin, për shembull, një kombinim të vaniljes dhe nenexhik.