Duke vendosur për të humbur peshë gjatë verës, shumë prej nesh po pyesin se si të mësojnë për të numëruar kalori në ushqime. Në këtë artikull ne do të përpiqemi t'ju japim përgjigjen më gjithëpërfshirëse dhe të ndajmë informacionin më interesant rreth llogaritjes kalori të dietës.
Si të llogarisni kalorive nga Bormental?
Kush është Bormental dhe pse duhet të interesohemi se si t'i llogarisim kaloritë sipas metodës së tij? Atëherë, mund të dëgjohet një shprehje e tillë, si "dieta e Bormentalit - pa agjërime dhe ushtrime fizike"? Autorët e kësaj teknike janë të sigurt se ju mund të humbni peshë duke mësuar se si të numëroni kalorive dhe të konsumoni ushqime me një vlerë energjie prej jo më shumë se shkalla e përcaktuar. Për shembull, 1000 kalori duhet të jenë të mjaftueshme për një ditë dhe nëse zonja ka një punë të ulur, shkalla e saj e përditshme do të jetë 800 kcal. Përveç kësaj, kjo dietë përfshin disa ditë pushimesh në javë, edhe nëse norma e konsumimit të kalorive nuk e tejkalon. Flisni, aktivitetet fizike janë të pasura, pa tre trajnime një javë nuk mund të jetojnë? Epo, atëherë futja e përditshme e kalorive mund të rritet me 200-300 kcal, dmth sipas Bormental, pagesa maksimale ditore nuk mund të jetë më shumë se 1300 kcal. Kjo dietë, si dhe të gjithë, ka pro dhe kundër. Për shembull, kjo dietë nuk i kushton vëmendje një treguesi të tillë të rëndësishëm si shkalla e proceseve metabolike në trup. Dhe gjithashtu nuk merr parasysh ritmin individual të jetës së një personi, kështu që nëse jeni aktivisht i përfshirë në sporte, një dietë e tillë me të vërtetë do t'ju lejojë të humbni peshë, por ka shumë të ngjarë që do të humbni më shumë masë muskulore dhe depozitat e yndyrës nuk do të largohen shpejt.
Por ka një plus të rëndësishëm, i cili për shumë njerëz i tejkalon të gjitha mangësitë - kjo dietë me të vërtetë nuk jep asnjë ndalim. Ju mund të hani gjithçka dhe në çdo kohë të ditës apo të natës, edhe pse çokollata, hahet akullore dhe larë gjithçka me kafe dhe krem, gjëja kryesore është se ajo përshtatet me normën e konsumit ditor. Në përgjithësi, varet nga ju që të vendosni se cilat prej tyre do të shijoni, krahët me peshore dhe një kalkulator dhe përpara drejt harmonisë dhe shëndetit.
A duhet të llogaris kalorive?
Pse numërimi i kalorive nëse së pari ka dietat e gatshme dhe së dyti na thonë se ekuilibri i proteinave, yndyrës dhe karbohidrateve ndikon në shtimin e peshës? E gjithë kjo, sigurisht, është e saktë, por dieta e gatshme mund të mos ju përshtatet, është projektuar për një person që është ulur gjithë ditën në zyrë dhe ju jeni të mirë nëse ndiheni nën pikat e pesta deri në mbrëmjen e vonë. Dhe ekuilibri i proteinave me yndyrna akoma nuk do të jetë i mjaftueshëm, në çdo rast ju duhet të kufizoni marrjen tuaj të ushqimit. Dhe është shumë më i përshtatshëm për ta bërë këtë duke numëruar kalori.
Si, pra, a është e saktë numërimi i kalorive?
Nëse nuk dini se si t'i numëroni kaloritë, atëherë do t'ju duhet një tabelë me përmbajtje kalori të produkteve kryesore, të cilat mund ta shihni në fund të këtij materiali. Ju gjithashtu do të duhet një kalkulator, një fletore dhe një stilolaps. Para se të hani diçka, gjeni nëse mund ta përballoni atë në normën tuaj të përditshme. Nëse mundeni, hani në shëndetin tuaj, thjesht mos harroni të shkruani në fletore sa kalori keni përdorur. Kur llogaritni kaloritë, jepni përparësi numrave të treguar në paketimin e produktit, dhe jo në tabelë. Përbërja është më e mirë për të planifikuar përpara - do të shpenzoni më pak kohë duke numëruar, gatim, duke numëruar kalori në një pjesë të ngrënë. Numëroni kaloritë në çdo gjë që hani - çaji me sheqer dhe gjysma e biskotës duhet gjithashtu të "merrni mbi një laps".
Si të llogarisni kalorinë e ushqimeve të gatshme?
Si për të numëruar kalorive, nëse hani muesli, kos dhe fruta të kuptueshme - shikoni në paketim ose në tryezë dhe të gatshëm. Dhe çka nëse doni ushqim "njeri", supë, për shembull? Përmbledh të gjitha komponentët nga të cilat ju gatuani supën, dhe llogarisni vlerën e energjisë për një servis. Për shembull, supë gatuar, llogaritet se sa kalori në një tigan dhe peshonte. Kemi peshuar sa duam të hamë, kemi bërë një proporcion dhe kemi llogaritur sa kalori në pjesën tënde. Duke numëruar një herë kalorive për një pjatë, mos harroni të lani poshtë përmbajtjen e saj të kalorive. Nëse jeni duke e skuqur diçka, atëherë në vlerën totale kalorike të pjatës ju duhet të shtoni 20% - kjo është gjalpë.
Si t'i numëroni kaloritë pa pesha?
Asnjë peshore, si mund të numëroni kalorive pa to? Në një mënyrë të mirë, ju duhet të blini peshore, por për aq kohë sa ata nuk janë atje, ju duhet të mbështeteni në syrin dhe kujtesën. Mos harroni në dyqan, sa gramë të blerë produktin, ndahet mentalisht në pjesë të barabarta prej 100 gramësh, dhe në shtëpi numërojmë sa kalori duam të hamë në tryezë.