Ushqimi i parë duhet të jetë i tillë që t'i japë një fillim të mirë trupit për gjithë ditën që vjen. Megjithatë, para se të dëshirojnë të humbin peshë, lind pyetja, si ta mbushim trupin me substanca dhe energji të dobishme, por në të njëjtën kohë të mos lejojmë depozitimin e yndyrës së tepërt. Dietikët e dinë përgjigjen e kësaj pyetjeje të vështirë dhe këshillojnë të ndjekin rekomandime të caktuara.
Mëngjes i saktë në rekomandimin e nutritionists
Duke menduar për atë që duhet përgatitur për mëngjes, merrni parasysh rregullat e mëposhtme:
- Ushqimi i parë duhet të mbushet me proteina, fibra dhe vitamina. Megjithë mendimin e gjerë për përfitimet e drithërave për mëngjes, drithërat nuk janë produkti ideal për mëngjes. Ndonjëherë ju mund të lejoni mëngjes për drithëra në ujë dhe muesli me kos, por është më mirë të zgjidhni peshk, perime, mish të zier të zier me sallatë, omëletë, gjizë, vezë të zier. Mos harroni se është e lejueshme të hahet jo më shumë se tre vezë në javë.
- Ushqimi i duhur për humbjen e peshës përfshin mëngjesin, i cili do të parandalojë varësinë e karbohidrat-glukozës dhe nuk do të lejojë hedhje të mprehta në sheqer gjaku.
- Në stërvitjen fizike, karbohidratet komplekse mund të shtohen në mëngjes, të cilat përmbahen në drithërat e papërpunuara: oriz ngjyrë kafe, bollgur, hikërror.
- Gjysmë ore para mëngjesit, duhet të pini një gotë ujë të pastër të ngrohtë për të përgatitur trupin për ushqim.
Mundësitë e mëngjesit me ushqimin e duhur
- Vitamina smoothie . Mund të bëhet nga manaferrat, frutat, gjysma e një banane dhe gjysma e një gotë kos të pangopur.
- Omeletë me kërpudha . Ajo do të kërkojë një verdhë veze, dy proteina, 3-4 kërpudha ose kërpudha të tjera, zarzavate ose spinaq. Përveç kësaj, ju mund të bëni një pjesë të vogël të sallatë perimesh, të veshur me vaj perimesh.
- Vezët e butë . Për mëngjes, mund të vleni disa vezë. Koha e gatimit nuk është më shumë se 5 minuta për të mbajtur të verdhë vezët substanca të dobishme. Për këtë
Çdo agrume duhet të shtohet në marrjen e ushqimit. - Djathë . Një pjesë e gjizës me yndyrë të ulët me shtimin e një sasi të vogël të mjaltit dhe frutave është mëngjesi i duhur për një grua që dëshiron të humbasë peshën.
- Peshku me perime . Një copë peshk i zier (skuqje, salmon, troftë, pulëkuqe) me perime të freskëta do ta mbushin trupin me ushqyes në mëngjes.
- Fileto me perime . Një mëngjes i shëndetshëm, i mirë mund të përbëhet nga një copë filetoje me pulë të pjekur me perime. Nga perimet është më mirë të merrni kungull i njomë, patëllxhan dhe disa domate.