Gjithnjë e më shumë të rinj janë të interesuar për Parkour dhe me sukses zhvillojnë fleksibilitet, shkathtësi dhe tregues të tjerë fizikë, duke kryer trukime të ndryshme. I gjithë sekreti i asaj se si të mësojmë të bëjmë një skudar mbrapa është në teknikën e duhur dhe stërvitjen e rregullt - nëse i përmbushni këto dy kushte, do të keni sukses të shpejtë!
Si të mësoni shpejt për të bërë një skaj?
Mos prisni që në ditën e parë do ta kryeni mashtrimin në mënyrë të përkryer. Sa më shumë që stërvitni, aq më shumë trupi juaj i nxit lëvizjet, dhe aq më mirë bëhet flip. Nëse shkoni rregullisht për sport, mund të filloni menjëherë për të stërvitur, dhe nëse jo, ju duhet t'i kushtoni disa javë për të marrë veten në formë. Është e nevojshme të organizoni vrapim 3-5 herë në javë ose të ngisni një biçikletë për 20-40 minuta, të angazhoheni me shtangë dhe të kryeni stërvitje për këmbët: squats, lunges, hedhje nga pozita e mbledhjes, etj. Kur trupi juaj është i fortë, mund të përballoni më lehtë çdo mashtrim. Nëse pyetja kryesore për ju është se sa shpejt duhet të mësoni se si të bëni një skudar mbrapa, shtoni përsëri flips në workouts, në qoftë se ju doni të zotëruar dhe skajet e para - tumbling në të dy drejtimet.
Vetëm kur të gjithë muskujt vijnë në ton, dhe këmbët janë mjaft të forta për të shtyrë trupin deri në lartësinë e dëshiruar, ju mund të shkoni në stërvitje për të zotëruar mashtrimin.
Si të mësoni të bëni një rrokullisje prapa?
Në pyetjen se si të mësosh se si të bësh një skaj mbrapa nga një vend, nevojitet një sekuencë. Në fillim të çdo stërvitje, një ngrohje është e nevojshme për të shmangur lëndimet. Pastaj - përsëritja e përsëritjes së veprimeve me sigurime dhe më e rëndësishmja - sytë e hapur për kontroll të plotë. Kështu që ju do të vijnë shpejt në rezultat!
Konsideroni renditjen e veprimeve në detaje:
- Si një ngrohje-up kryejnë hedhje nga pozita e shtytje squatting, ose për të filluar - nga gjysma-mbledhje. Në kërcim, tërësisht drejtoni trupin dhe shtrini krahët lart, në ulje, grupi mbrapa.
- Ushtrimi i dytë i ngrohjes - duke kërcyer me grupim: duke e nxitur me forcë nga toka me këmbët, tërhiqni gjunjët në gjoks dhe para uljes ulini këmbët.
- Në të vërtetë trajnimi fillon me pozicionin e fillimit: në këmbë, këmbët në gjerësinë e shpatullave janë pak të vendosur në gjunjë, krahët ulen prapa, koka paksa ulet.
- Bending gjunjët tuaj, shtyjnë këmbët tuaja sa më shumë të jetë e mundur dhe swing krahët tuaj lart me forcën tuaj. Dytë e dytë, shpjegoni veten - ju ktheheni prapa.
- Në këtë pikë, ju duhet të vendosni gjunjët në gjoks dhe në grup, duke i mbështjellur rreth krahëve.
- Sa më shpejt që të shihni dysheme, menjëherë filloni të ungroup - kjo duhet të ndodhë në një kohë kur ajo është pingul me shikimin tuaj.
- Marrja e gjunjëve nga gjoksi, dhe përkulja e këmbëve, topi në gishtat e këmbëve, duke mbajtur ekuilibrin. Shmangni praktikimin e zbathur ose drejtimin e këmbëve në këtë fazë, në mënyrë që të mos dëmtojë nyjet.
Mos u shqetësoni, nëse jo hera e parë që do të keni sukses. Trajnoni rregullisht me mbështetjen e një miku dhe mundësisht - mbi mat, për të zbutur rënien e mundshme.