Ndjenja e urisë është një nga nevojat kryesore fiziologjike të trupit. Përveç urisë së vërtetë, kur është lodhur, i etur, i dëshpëruar, ka një nevojë të rreme për ushqim. Edhe në mbushje, era dhe lloji i ushqimit të preferuar mund të perceptohen si një sinjal për të ngrënë. Me kufizime artificiale në ushqim, respektimi i dietave mund të jetë një dëshirë konstante për të ngrënë.
Pse një person ndihet i uritur?
Gjithkush e di se çfarë është uria: duke rënkuar në stomak, një ndjenjë e zbrazëtisë në gropën e stomakut. Një ndjenjë e natyrshme e urisë ndodh kur:
- Shkurtesat e stomakut të zbrazët.
- Nivelet e uljes së glukozës në gjak.
- Mungesa e ujit në trup.
- Aktivizimi i qendrës së urisë (çrregullimet hormonale, mungesa e gjumit, mungesa e vitaminave dhe karbohidrateve në dietë, dëshira për kënaqësi).
Pas ngrënies, fillon ngopja. Nëse sistemet digjestive dhe endokrine funksionojnë normalisht, atëherë ka një ndjenjë kënaqësie pas hyrjes në glukozë në gjak. Me çrregullime psikologjike dhe çrregullime të ngrënies, një person nuk di se si të shpëtohet nga uria edhe pas një vakt të rëndë. Një dëshirë e vazhdueshme për të ngrënë çon në trashje.
Si të shtypni urinë?
Për të zvogëluar dëshirën e vazhdueshme për të ngrënë, mund të zbatohet ndjesi të pakëndshme në stomak:
- Pini një gotë me ujë të ngrohtë. Do të pushojë muret e stomakut.
- Hani mollë të papërpunuar, karrota, domate ose kastravec. Këto ushqime me kalori të ulët janë të pasura me fibra dhe trupi përdor më shumë energji për ta tretur atë sesa ato përmbajnë. Secila copë duhet të përtypet tërësisht dhe ngadalë.
- Hani një lugë krunde me një gotë me ujë. Fibrat dietike rriten në madhësi dhe japin një ndjenjë të plotë të stomakut.
Ju mund t'i jepni vetes një ngarkesë fizike. Glycogen, i cili është lëshuar nga muskujt, është perceptuar nga trupi si një sinjal i ngopjes. Mënyra më e lehtë është të ecësh me një ritëm të shpejtë. Përveç këtyre metodave, me lodhje dhe kushte stresuese, ju mund të merrni një banjë me vaj aromatik, të bëni një masazh të lehtë, të pini çaj të qetësues. Ndihmon të zvogëlojë ndjenjën e urisë duke kaluar vëmendjen në një mësim emocionues, një hobi.
Herbs që reduktojnë oreksin dhe shtypin ndjenjën e urisë
Phytotherapists e dinë se si të shpëtoj nga uria, për këtë ata përdorin bimë të tilla:
- Fara liri, rrënja althea dhe çaji ivan, kur pjek, mukus sekret, duke mbuluar muret e stomakut, oreksi është ndjerë më vonë se zakonisht.
- Laminaria, duke rritur në vëllim jep një ndjenjë të mbushjes së stomakut.
- Mint, rrushi i Shën Gjonit, bli dhe kopër e ulin aciditetin e lëngut stomakut, duke shuar kështu ndjenjën e urisë në stomak.
- Valerian, rigon, kamomil dhe mamasë qetëson dhe redukton veprimin e hormonit të stresit (kortizolit), që shkakton një dëshirë të vazhdueshme për të ngrënë.
Ushqime që zvogëlojnë oreksin dhe shtypin urinë
Për të ndërtuar një dietë të shëndetshme, ju duhet të hani ushqim në një kohë të caktuar, të ngrohtë dhe të freskët. Hani më mirë në pjesë të vogla dhe shpesh. Ju duhet të dini se si të shpëtoheni nga ndjenja e urisë ndërmjet ushqimeve kryesore - të përfshini produkte të tilla në ushqime:
- pije me qumësht dhe djathë me gjalpë të ulët pa aditivë;
- perime dhe fruta të freskëta, sallata nga ato;
- mjaltë - jo më shumë se një lugë gjelle;
- një grusht arra ose fruta të thata, por jo më shumë se 30 g për pranim për shkak të përmbajtjes së lartë të kalorive;
- lëngjet janë të shtrydhura fllad dhe smoothies, kokteje të gjelbër nga një shumëllojshmëri të frutave, perimeve dhe bimëve.
Medikamente që reduktojnë oreksin dhe shtypin ndjenjën e urisë
Një ndjenjë e fortë e urisë, e cila nuk zhduket pas një diete normale dhe një peshë shumë të tepërt, janë indikacione për terapi të drogës. Të gjitha medikamentet qendrore shtypin qendrën e urisë në tru. Substanca aktive - sibutramina, ka aftësinë për të përmirësuar metabolizmin e karbohidrateve, përmirëson tonin dhe humorin. Por në të njëjtën kohë ka efekte anësore të forta dhe lirohet nga receta. Emrat tregtar: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Një grup tjetër i barnave të bazuara në metformin rrit ndjeshmërinë ndaj glukozës dhe thithjen e saj nga indet.
Teas që ulin oreksin dhe shtypin urinë
Nëse e dini se si ta tejkaloni ndjenjën e urisë me përdorimin e stimuluesve natyrorë, atëherë nuk do të ketë nevojë për ilaçe toksike dhe të rrezikshme. Për gjallëri, energji dhe shëndet, ju mund të përdorni teas:
- Ginger - rrënjë të freskëta prerë në pllaka të hollë ose hekura, vlim. Ginger zvogëlon oreksin , ndihmon djegien e dhjamit.
- Mate - gjethet dhe xhirimet e pemës Holly, përmban matein, normalizon gjumin, metabolizmin dhe tonet.
- Puer - shërohet kapsllëk, zvogëlon peshën dhe oreksin.
- Çaji jeshil - përmban antioksidantë dhe vitamina, jep forcë dhe zvogëlon oreksin.
Frymë, duke fjetur urinë
Ata që praktikojnë gjimnastikë orientale Jianfei nuk do të kenë nevojë për bimë ose preparate, pasi që ju mund ta hiqni ndjenjën e urisë me ndihmën e frymëmarrjes: duhet të shtriheni në shpinë. Këmbët këmbë në gjunjë, vënë në dysheme. Një dorë për të vënë në stomak, dhe tjetra në gjoks. Në frymëmarrjen, stomaku është tërhequr, duke nxjerrë frymën si të ngrihet. Gjirit - përkundrazi. Janë dyzet cikle të tilla të frymëmarrjes. Ritmi i frymëmarrjes është normale. Ju mund të bëni këtë stërvitje pas uljes ose gjatë lëvizjes.