Në sport, ka një ndarje të qartë në ngarkesë në varësi të intensitetit: ngarkesa aerobike dhe anaerobe. Ka edhe të ashtuquajtura të përziera, por ato nuk zëvendësojnë qëllimin kryesor të trajnimit. Dallimi midis këtyre dy llojeve është ngopja e muskujve me oksigjen gjatë stërvitjes. Kjo është, nëse gjimnastia anaerobe nuk jep një sasi të madhe të oksigjenit për këtë qëllim, atëherë me probleme aerobike me të.
Dallimi midis aerobic dhe anaerobik
Gjëja më e rëndësishme që duhet t'i kushtoni vëmendje është shkalla e impulsit, përkatësisht raporti i saj me rrahjen e zemrës. Për të përcaktuar shkallën e qëndrueshmërisë aerobe, ju duhet të zbritni moshën tuaj nga koeficienti i 220. Nëse, për shembull, mosha juaj është 40 vjet, atëherë shkalla maksimale e zemrës është 220-40 = 180 rrahje në minutë. Megjithatë, pulsin e rekomanduar për stërvitje aerobike duhet të jetë maksimumi 90%. Rezulton, për një 40-vjeçar, shkalla e zemrës duhet të jetë brenda 160 rrahjeve në minutë.
Ngarkesa anaerobe fillon me vlera mbi 50% të vlerës rezultuese. Pra, me trajnimin anaerobe, pulsin e një burri dyzetvjeçar duhet të jetë 90 ((220-40) / 2) goditje dhe më të larta, në varësi të intensitetit dhe orientimit të trajnimit.
Me trajnim anaerobe, trupi synon të punojë pa oksigjen, dmth. Nuk ka kohë për të zhvilluar nën ndikimin e ngarkesave. Muskujt shtrëngohen dhe prodhohen acidet laktike. Qëndrueshmëria anaerobe mund të jetë e shkurtër (deri në 25 sekonda), e mesme (deri në 60 sekonda) dhe e lartë (më shumë se 2 minuta).
Llojet e aktiviteteve aerobike përfshijnë: not , biking, gjimnastikë aerobic (gjimnastikë), drejtimin. Për anaerobik - ngritja e barit dhe trajnimi në palestër.
Ushtrimi aerobik për humbje peshe duhet të kryhet në përputhje me rregulla të caktuara. Për shembull, duhet të kryeni më shumë përsëritje me një peshë të lehtë dhe gradualisht të shkurtojnë ndërprerjen midis qasjeve. Ju duhet të përshpejtoni pulsin tuaj dhe të shtoni djersitje. Përveç këtyre shenjave, frymëmarrja bëhet më e shpeshtë. Nëse e gjithë kjo mungon, atëherë shto intensitetin. Por nëse në të kundërtën e lodhni, është më mirë të pushoni. Dhe kur trajnimi anaerobe - në të kundërtën, rritet pesha, zvogëlon përsëritjet dhe pushon sa më gjatë që të jetë e mundur midis përsëritjeve.
Mos u shqetësoni se ngarkesat anaerobe do të rrisin masën e muskujve dhe trupi do të duket si një top i madh. Vajzat nuk duhet të kenë frikë nga kjo për shkak të një sasie të vogël të testosteronit në trup. Sidoqoftë, sa më shumë masë muskulore, aq më shumë kalori do të konsumohen me këtë apo atë veprim, dhe në përputhje me rrethanat, dhe paund shtesë do të shkojnë shumë më shpejt. Meqenëse muskujt peshojnë më shumë yndyrë, kilogramët do të shkojnë larg, edhe nëse shigjeta në shkallë mbetet në të njëjtën vlerë.
Pavarësisht nga sasia e trajnimit, ajo që ju keni durim aerobe dhe anaerobe, mos harroni se ju duhet të humbni peshë me kënaqësi!