Çdo vajzë dëshiron të ketë këmbë të bukura pa celulit dhe lëkurë të butë. Në mënyrë që të keni një figurë vërtet të ngushtë, ju duhet të zotëroni teknikën e drejtimit të garës së anijes. Në fund të fundit, ky trajnim jo vetëm që do t'ju ndihmojë të humbni paund tepërt, por edhe të bëni këmbët tuaja të pakta dhe të bukura.
Cili është zhvillimi i drejtimit të anijes?
Sigurisht, mbi të gjitha, ushtrime të tilla do të ndihmojnë në shtrëngimin e muskujve të kofshëve dhe mollave. Vajza që ka kuptuar se si të kandidojë si duhet dhe është e angazhuar në anijet që qarkullojnë rregullisht, gjithmonë do të kënaqë njerëzit përreth, sepse figura e saj do të fitojë një skicë seksuale. Gjithashtu, klasa e rregullt e këtij sporti do të ndihmojë në zhvillimin e aparatit vestibular, në forcimin e sistemit imunitar dhe në mbushjen e gjakut me oksigjen. Përveç kësaj, me një trajnim të tillë rrit aftësia për të mobilizuar shpejt trupin dhe përqendrimin e vëmendjes.
Rregullat e anijes
Vlen të përmendet se ky lloj drejtimi është një nga më traumatizmat. Është e nevojshme të ndiqni me kujdes rregullat themelore të trajnimit, në mënyrë që të mos dëmtohen shëndetin tuaj.
Së pari, mësimi mbahet vetëm pasdite. Nuk mund të hysh në mëngjes, kur trupi nuk është zgjuar ende. Së dyti, të jetë i sigurt për të shpenzuar një stërvitje pak. Mund të jetë një lëvizje e lehtë ose një seri ngritjesh këmbësh. Gjithashtu mos harroni të shtriheni. Kjo do të përgatisë trupin për ngarkesat pasuese.
Dhe, së fundi, mos u futni në atlete apo duke ecur atlete . Drejtimi i anijes përfshin edhe përshpejtimin e shpejtë dhe frenimin e papritur. Këpucët jo të besueshme mund të rrëshqasin ose, përkundrazi, të pengojnë lëvizjen, e cila do të çojë në dëmtime. Gjithashtu zgjidhni gjatësinë e pantallonave në mënyrë korrekte. Ato nuk duhet të jenë shumë të gjata, përndryshe ekziston rreziku i rënies, sepse me një veprim të shpejtë një person mund të hapë lehtësisht këmbën.
Si të praktikosh garën e anijes?
Shënoni së pari distancën e nevojshme me shtylla ose vija. Mund të jetë nga 10 në 100 m. Ekspertët rekomandojnë të ndalojnë në një shenjë prej 30 m. Kjo konsiderohet si distanca optimale.
Running duhet të fillojë nga një raft të lartë. Momenti në të cilin ndodh përshpejtimi varet vetëm nga madhësia e hapave. Sa më shumë që të hapni, aq më shpejt keni nevojë për të shtuar shpejtësinë. Pasi të keni arritur në fund të distancës, bëni një kthesë të mprehtë dhe shkoni në vendin e fillimit. Në mënyrë tipike, mësimi zgjat jo më shumë se 30-35 minuta, gjatë së cilës ju duhet të zgjidhni numrin optimal të përsëritjeve, me kusht që segmentet të zhvillohen me shpejtësi maksimale. Pas kësaj, ju duhet të bëni stërvitje shtrënguese. Ekspertët rekomandojnë që trajnimi i tillë të bëhet jo më shumë se 2-3 herë në javë. Përndryshe, ju mund të tejkaloni, që do të çojë në lodhje kronike dhe do të ndikojë keq në gjendjen e sistemit kardiovaskular.
Llojet e drejtimit të anijes
Si rregull, të gjitha dallimet që mund të dallohen në nëngrupet e ndryshme të këtij trajnimi janë si më poshtë:
- Madhësia e distancës . Ju mund të zgjidhni gjatësinë e rrugës që është më e përshtatshme. Por, më shumë ka kthesa të mprehta në distancë, aq më shumë do të jetë ngarkesa në muskujt. Prandaj fillestarët këshillohen të fillojnë me një distancë optimale prej 30 m.
- Pozicioni i fillimit . Në versionin klasik, ky afat fillon me një raft të lartë. Por, nëse e ndryshoni atë në një fillim të ulët, atëherë ngarkesa në muskujt e kofshëve dhe mollave do të jetë pak më e lartë.
Siç mund ta shihni, shumëllojshmëria e shtigjeve nuk është aq shumë. Disa atletë madje përdorin drejtimin në distancë të shkurtër (10 m) si një ngrohje. Megjithatë, kjo mund ta bëni vetëm nëse gruaja ka qenë prej kohësh e përfshirë në sporte dhe është në gjendje të shkëlqyer fizike. Për fillestarët ky variant i ngrohjes është kundërindikuar.