Trajnimi funksional ose qarkor është i dedikuar për ata që janë të mërzitur (po, e pranojnë) për të kryer 30 ushtrime identike në shtyp, pastaj 30 shtangë të njëjtë, pastaj 30 rripa. Kur mërzitja ju kapërcen në trajnime, nuk mund të flasësh as për vetë dhënien, dhe pa përkushtim, nuk ka humbje peshe.
Pra, gjatë stërvitjes funksionale, për periudhën më të shkurtër të kohës, derdhni të gjitha grupet e muskujve, ndërkohë që ushtrimet bëhen në një ritëm të përshpejtuar dhe me ndërprerjet më të shkurtra.
Kjo metodë e trajnimit funksional rrethore do të aktivizojë metabolizmin tuaj në një lartësi të pashembullt, djeg një sasi të paparë kalori dhe do të sjellë atë lodhje që çdo trajner i vetë-respektuar ëndërron.
Një tjetër plus i workouts palestër funksionale është se ju vetë mund të alternoni dhe të ndërroni stërvitje në një "rreth", që do të thotë që çdo ditë do të keni një program të ri që nuk do t'ju lërë dhe nuk do të përshtatet me ngarkesën e muskujve.
ushtrime
- Ne tërheqim në bar horizontale - kjo është një ushtrim themelor shumë njësish. Duhet të bëhet në fillim të stërvitjes, për aq kohë sa të keni forcën.
- Push-ups në bare pabarabartë.
- Shtypni shiritin në një stol të prerë - ne e heqim shiritin nga kundër, e ulim atë në gjoks dhe e ngremë lart, drejtimi i krahëve dhe dalja. Pesha për këtë ushtrim duhet të jetë 30% e zakonshme, sepse tani nuk përqendrohemi në mënyrë specifike në stol, por në përpunimin e të gjitha grupeve të muskujve. Mos harroni: ne nuk pushojmë mes ushtrimeve.
- Për të relaksuar muskujt e krahëve dhe supet, ne kryejmë hiperextension. Ne qëndrojmë përballë stolit të prerë. Ne hedhim pjesën e poshtme të trupit në një stol të prirur, ulim trupin dhe ngremë atë. Duart para gjoksit.
- A shtytje-ups me një rrokje të ngushtë (një version të thjeshtuar - në gjunjë tuaj).
- Makhi mënjanë me shtangë dore. Pozita fillestare është në këmbë, duart me shtangë me majë në nivelin e hip. Ne heqim pak prirje në duart e bërrylave në nivelin e shpatullave.
- Ushtroni në molla në kryqëzimin në bllokun e poshtëm. Ne heqim këmbën 50 herë dhe ndryshojmë këmbën.
- Ngjitja e këmbëve të shtrirë në stomak në stol është një ushtrim në mollaqe . Ne kryejmë ngritjen e këmbëve lart, pastaj vazhdojmë të ngremë këmbët me hollimin në anën.
- Twisting gjunjëzuar në një crossover.
- Kohëzgjatja e një cikli ushtrimesh është 20 minuta. Ajo duhet të bëhet nga një në tre xhiro për stërvitje, mundësisht çdo ditë të tjera. Kjo do t'ju lejojë të kombinoni trajnimin dhe rimëkëmbjen e muskujve.