Trajnimi i rrethit për vajzat është një program efektiv për djegien e yndyrës dhe zhvillimin e forcës dhe qëndrueshmërisë. Besohet se ky lloj trajnimi ju lejon të shpërndani në mënyrë të barabartë ngarkesën dhe të jepni efektin maksimal. Fillimisht, trajnimi rrethor u zhvillua vetëm në palestër, por tani konsiderohet se mund të kryhet edhe në shtëpi.
Programi i trajnimit të qarkut për vajzat
Kjo metodë e trajnimit të forcës përfshin punën e vazhdueshme të ushtrimeve, pa pushim dhe relaksim. Trajnimi i qarkut për femrat në palestër është një lëvizje sistematike nga imituesi në simulator në një rreth, duke praktikuar secilën prej tyre, për shembull, 1 minutë në forcë të plotë. Pas të gjitha simulators janë të gjatë, ju mund të përsërisni rrethin e plotë 1-2 herë më shumë.
Ju mund ta përdorni teknikën në shtëpi. Në këtë rast, një shembull i trajnimeve rrethore për gratë është performanca e vazhdueshme e ushtrimeve në grupe të ndryshme të muskujve për një qasje në një rreth. Qasja e dytë dhe e tretë do të korrespondojë me qarqet e mëposhtme. Me fjalë të tjera, nëse shtypni 20 herë në 2 qasje dhe bëni sulme 40 herë në 2 qasje, raundi i parë do të përbëhet nga 10 shtytje dhe 20 sulme dhe gjithashtu - raundi i dytë.
Rrethi program trajnimi për gratë
Ne ju ofrojmë një stërvitje rrethore për femrat, e cila është në dispozicion për stërvitje në palestër dhe për të bërë në shtëpi. Ngarkesa e propozuar është e përshtatshme për fillestarët, atëherë duhet të rritet.
Pra, programi:
- Squats - 20 herë në rreth.
- Bie 20 herë në rreth.
- Push-ups - 10-15 herë në rreth.
- Këmbët Mahi - 20 herë në rreth.
- Jumping me një litar - për 1-3 minuta në rreth.
- Twisting - 20 herë në rreth.
- Mbrapa gjarpërues - 15 herë në rreth.
- Ngritja me shtangë dore është 15 për çdo rreth.
- Planck - nga 30 deri në 60 sekonda për rreth.
- Ushtrimi klasik për pjesën e prapme - 15 herë në rreth.
Nëse nuk keni praktikuar sporte për një kohë të gjatë, mund të kaloni tre ushtrime për dy javët e para, por atëherë duhet të merreni me kompleksin e plotë. Një fillestar mund të kryejë vetëm një raund, por pas një muaji trajnimi, ose duhet të shtoni numrin e përsëritjeve ose të shtoni një rreth të ri. Midis çdo raundi duhet të kalojë jo më shumë se 40-60 sekonda - ky është kushti kryesor për humbjen efektive të peshës në këtë mënyrë.