Së bashku me djersën, e cila përzgjidhet në mënyrë aktive gjatë stërvitjes fizike, ne humbim jo vetëm produktet e prishjes, por edhe mineralet e dobishme dhe kripërat që janë në plazmën e gjakut. Këto humbje duhet të plotësohen me ujë dhe megjithëse përshtatshmëria e konsumit të saj është një stereotip që është ngatërruar në kokën tonë, tani ne do të përpiqemi t'ju përcjellim jo vetëm përfitimet, por domosdoshmërinë jetësore të ndërprerjeve të ujit.
Mund ta ...?
Çdo praktikant pyet veten, trajnerin dhe rrjetin e gjerë botëror një pyetje të parëndësishme - mund të pihet pas një stërvitje, e cila, mjerisht, nuk mund të marrë gjithmonë një përgjigje kompetente.
Së pari, kuptojeni se ju duhet të pini jo vetëm pas trajnimit, por edhe në kohë.
Konsumi i ujit gjatë orëve rrit kapacitetin tonë të punës dhe nëse ju pini zgjidhje karbohidrate, ju gjithashtu mbroheni nga rënia e glukozës në gjak dhe, për pasojë, një rritje të mprehtë.
etje
Rezulton se etja nuk është saktësisht treguesi i duhur i nevojës për ujë. Ndërsa ne e ndjejmë atë (dhe çfarë të themi se ndonjëherë nuk e vëmë re këtë ndjenjë), trupi tashmë ka humbur një sasi të konsiderueshme lagështie. Prandaj, rekomandohet të pini ujë pa marrë parasysh etjen, në intervale të barabarta. Së shpejti, do të mësoheni me këtë ndjesi të ujit në stomak.
Çfarë duhet të pini?
Nëse me idenë e mbajtjes së vazhdueshme të një shishe uji me ju tashmë pajtohen, le të flasim për atë për të pirë para dhe pas stërvitjes.
Shoqata Kombëtare e Trajnerëve të Sportit rekomandon që të hahet 3 gota ujë (rreth 700 ml) 2-3 orë para trajnimit dhe 20-30 minuta para fillimit të seancës, të pini një kupë tjetër.
Gjatë mësimeve është mirë të pini ujë të pijshëm të pastër ose 7% zgjidhje të karbonit. Sa për atë që është më mirë për të pirë pas trajnimit, atëherë këtu ju keni një zgjedhje më të gjerë dhe duhet të udhëhiqeni nga qëllimi i studimeve tuaja.
- Kur humbet pesha, është më mirë të pish ujë, pasi nuk përmban kalori dhe normalizon vetëm balancën e ujit.
- Nëse fitoni peshë, lëngjet e frutave do t'ju përshtaten. Ata gjithashtu mund të jenë të dehur para stërvitjes,
në vend të një rostiçeri. - Çfarë duhet të pini pas dy orësh pas trajnimit është një çështje e veçantë. Shkencëtarët amerikanë rekomandojnë rimbushjen e bilancit të karbohidrateve dhe proteinave duke pirë kakao. Gjithashtu kjo pije mund të zëvendësohet me qumësht.
Nëse nuk e siguroni trupin tuaj me lëngje të mjaftueshme, ju rrezikoni të jeni "të fryrë" nga ënjtja. Kur diçka mungon në trup, fillon të shtyhet "në rezervë". Kështu, uji do të grumbullohet në indet tuaja nën lëkurë, gjë që duket shumë e padukshme.