Për shumë njerëz, rregullat e një jetese të shëndetshme lidhen me refuzimin e zakoneve të këqija dhe ushqimin e duhur. Megjithatë, kjo nuk është vetëm një sërë masash që kanë për qëllim përmirësimin e shëndetit, është një mënyrë jetese, burim energjie, forcë, bukuri dhe jetëgjatësi. Për të mbajtur më shumë të rinj, duhet të kujdesesh jo vetëm për trupin, por edhe për shpirtin. Prandaj, rregullat e një jetese të shëndoshë duhet të bëhen urdhërimet tuaja të përditshme.
Urdhërimet e një stili të shëndetshëm jetese
- Shumë njerëz e dinë se lëvizja është një kusht i domosdoshëm për shëndetin, jetëgjatësinë, bukurinë dhe harmoninë. Por në të njëjtën kohë, njerëzit shpesh i referohen mungesës së kohës dhe ndjenjës së lodhjes pas një dite pune. Ndërkohë, është e mundur të rritet aktiviteti motorik për shkak të një ngarkese të vogël në mëngjes, refuzimit nga ashensori, ecjes në këmbë gjatë pushimeve të drekës etj. Gjeni rrugën tuaj për të kaluar më shumë kohë në lëvizje - dhe gjithmonë do të ndjeheni më shumë dinjitoz.
- Rregulli më i rëndësishëm i një jetese të shëndetshme është ushqimi i duhur . Baza e një ushqimi të shëndetshëm është produkte natyrore: frutat, perimet, manaferrat, peshqit, mishi, produktet e qumështit, vezët etj. Për të minimizuar nevojën e reduktimit të produkteve gjysëm të gatshme, ëmbëlsirave, ushqimit të shpejtë dhe produkteve me aditivë të ndryshëm artificialë: limonadat, majonezët, yoghurët dhe gjizët me ëmbëlsues dhe konservues, majonezë, etj.
- Një nga komponentët kryesorë të një jetese të shëndetshme është regjimi i ditës . Mbikëqyrja e tij jo vetëm që ndikon pozitivisht në shëndetin, por edhe në disiplina, ndihmon në aktivizimin në kohën e duhur të proceseve fiziologjike dhe mendore. Organizoni ditën tuaj ndihmon për të bërë një listë të rasteve në të cilat duhet të përfshini jo vetëm detyrat, por gjëra të këndshme - shëtitjet, pushimi, koha për hobi, shoqërimi me fëmijët dhe të afërmit, sportet etj.
- Një tjetër rregull i rëndësishëm i një jetese të shëndoshë, që shumë injorojnë - puna duhet të sjellë kënaqësi , si dhe kënaqësi morale dhe materiale. Nëse të paktën një nga këto kushte nuk plotësohet, puna bëhet burim i negativitetit dhe stresit, i cili ka një efekt negativ në shëndetin mendor dhe fizik.
- Një nga parimet më të vështira të një jetese të shëndetshme është ruajtja e të menduarit pozitiv . Emocionet negative janë shkatërruese për shëndetin e njeriut, kështu që ju duhet t'i luftoni ato. Kultivoni emocione pozitive dhe një qëndrim pozitiv ndaj botës - yoga praktike, hobi juaj i preferuar, meditoni, dëgjoni muzikë etj.
Si të filloni një mënyrë jetese të shëndetshme?
Fillimi i një stili të shëndetshëm "nga e hëna" ose "nga Viti i Ri" është i padobishëm. Tranzicioni i ashpër në regjimin e ri do të provokojë shpejt një protestë dhe pa vullnet të madh ju thjesht ktheheni në jetën tuaj të vjetër. Filloni të vegjël - me pagesë prej 15 minutash ose vrapim, refuzimin e cigareve dhe produkteve të dëmshme. Me kalimin e kohës, filloni të ndiqni dhe rregullat e tjera të një jetese të shëndetshme, të zhvilluara nga mjekët, nutritionists dhe psikologët:
- trajnoni trurin tuaj - zgjidhni puzzles dhe detyrat logjike, për shkak të kësaj ju do të vononi procesin e plakjes së trurit;
- Mos ngopni dhe mos e shihni numrin e kalorive, por nuk kushton edhe për të shkuar në ekstremin tjetër - ka shumë pak të dëmshme për trupin;
- të përfshijë në produktet dietë që janë të dobishme për njerëzit e moshës tuaj: për gratë pas 40 vjetësh - produkte,
që përmbajnë acide yndyrore omega-3 (vajra vegjetale, peshk yndyror), për burrat pas 40 vjetësh - ushqime të pasura me selen (veshka, djathë); - fle në një dhomë të ftohtë - kjo ndihmon për të ruajtur të rinjtë dhe shëndetin;
- të vendosin në mënyrë të pavarur dhe të dinë si ta mbrojnë pikëpamjen tuaj - ndërgjegjësimi i veprimeve ndihmon për të shmangur depresionin;
- përpiquni të gjeni një të dashur - me intimitet fizik, dashuri dhe dashuri, prodhon një hormon lumturie - endorfine;
- le të dalim nga emocionet tuaja - njerëzit që mbajnë zemërim, ankth dhe pakënaqësi në vetvete, janë më shpesh të sëmurë mendorë dhe më të prekshëm ndaj kancerit.