Në shekullin e kaluar, psikologu i famshëm nga Gjermania, I. Schultz, punoi në metodën e shërimit të shpejtë të forcave, si rezultat i të cilave u zhvillua teknika e trajnimit autogjen - ose auto-trajnimi. Përkundër faktit se më parë kjo teknikë u përdor ekskluzivisht si një mënyrë për t'i kthyer shpejt forcat e humbura, tani spektri i efekteve të tij është zgjeruar në mënyrë të konsiderueshme. Metoda e auto-trajnimit përdoret për humbjen e peshës, normalizimin e presionit të gjakut, perceptimin e çdo qëndrimi pozitiv apo besimi.
Autotraining për humbje peshe: është efektive?
Autostraining është një metodë e rregullimit psikologjik për humbjen e peshës. Nëse keni provuar shumë herë për të humbur peshë, por çdo herë që prisni, ndoshta kjo është pikërisht ajo që ju nevojitet. Ju nuk mund të humbni peshë derisa të merrni një vendim që nuk mund të lini gjithçka ashtu siç është. Vetëm pas kësaj, vullneti juaj për të humbur peshën mund të kapërcejë tundimet për të ngrënë si zakonisht dhe vazhdon të jetojë me peshë të tepërt.
Megjithatë, në vetvete, vetë-trajnimi nuk do të ndryshojë asgjë nëse pas një sesioni ju vazhdoni të hani patate të skuqura, akullore dhe ëmbëlsira me gojë. Është vetëm një qëndrim psikologjik dhe pa ndryshuar sistemin e energjisë nuk do të ndryshoni asgjë.
Metodat e trajnimit automatik
Deri më sot, vetëm tre metoda të trajnimit automatik janë gjerësisht të njohura dhe janë përdorur, të cilat janë të ndërlidhura dhe kanë një sekuencë strikte. E para është relaksimi i muskujve, pastaj - vetë-sugjerim dhe më pas - vetë-edukim.
Në këtë rast, teknika e auto-trajnimit mund të ketë një nivel të ulët ose të lartë. Nëse kjo është një çështje e parë e tyre, atëherë personi duhet të ushtrojë stërvitje të posaçme për stërvitje për relaksim dhe më vonë - për vetë-hipnozë. Nëse një person praktikon një nivel të dytë, më të lartë, atëherë ai ka nevojë të hyjë në një shtet të veçantë - një gjendje trance, e cila në mënyrë alternative do të arrijë të gjitha qëllimet.
Autotraining për humbje peshe, si rregull, nuk kërkon ndërhyrje në shtresat më të thella të nënndërgjegjeshëm, kështu që në këtë rast, është mjaft e mundshme të përdoret trajnimi automatik në nivelin e parë, nëpërmjet ushtrimeve. Ato mund të kryhen edhe në shtëpi - është e thjeshtë dhe e sigurt. Nëse jeni të interesuar në nivelin më të lartë, atëherë kursi i auto-trajnimit do t'ju ndihmojë të kryeni një specialist: ajo kryhet nën kushte të veçanta nën mbikëqyrje mjekësore dhe daredevils që përpiqen ta praktikojnë atë me miqtë pa njohurinë dhe përvojën e nevojshme mund të shkaktojnë dëm të rëndë, rezultati.
Auto-trajnim për humbje peshe
Auto-trajnimi pozitiv i nivelit më të ulët është mjaft i thjeshtë, dhe përveç kësaj, është i sigurt dhe i përballueshëm. Në të njëjtën kohë, trajnimi automatik për gratë dhe burrat nuk ka specifikat e veta - të gjitha metodat janë njësoj relevante për njerëzit e çdo gjinie.
Pra, mendoni për veten tuaj, figurën tuaj dhe bëni një vendim të fortë për të humbur peshë. Thuaji vetes - nuk mund të vazhdojë kështu! Vetëm pasi të keni marrë një vendim të vetëdijshëm dhe të motivuar, do të jeni në gjendje të ecni përpara. Pra, ne fillojmë trajnimin:
- Relaksimi. Gjeni një vend të qetë të errët, merrni një pozitë të rehatshme dhe relaksohuni sa më shumë që të jetë e mundur.
- Pjesa kryesore e auto-trajnimit është vetë - hipnoza . Përgatitni një tekst të përbërë nga affirmations për humbje peshe (për shembull, "Unë humb peshë lehtë dhe shpejt", "Unë kam një trup tërheqës dhe i hollë", "Unë me lehtësi të heq qafe paund shtesë dhe marr pak", "bel im është 60 cm, gjoksin tim dhe hips - 90 cm "," vullneti im është hekuri, dhe unë do të marrë peshën e dëshiruar ", etj). Përsëriteni këtë tekst disa herë, duke përfshirë në të të gjitha aspektet relevante për ju.
- Vetë-edukimi. Ju duhet të besoni sinqerisht në atë që thoni. Për këtë, në jetën e zakonshme ju duhet të mbani mend fjalët tuaja dhe t'i udhëzoni kur zgjedhni enët.
Vetë-trajnimi jep një humor, dhe nëse e kapni me të vërtetë, atëherë do të jetë më e lehtë për ju të heqni dorë nga ëmbël, të dëmshëm dhe yndyrë.