Natyrisht, flokët mund të bëjnë vizualisht këmbët më të zbehta dhe më elegante, por aftësitë e tyre gjithashtu kanë një kufi, dhe pastaj fillojmë të mendojmë për atë që mund të bëjmë për veten tonë për të përmirësuar të dhënat e jashtme të këmbëve tona.
Për të zgjedhur një sërë ushtrimesh për muskujt e këmbëve, duhet të shikojmë shembullin e pronarëve të gjymtyrëve të vërtetë ideale, dhe ato janë kërcimtarë dhe gjimnastë, të cilët i japin këmbët me ngarkesa të tepruara. Këmbët mbajnë peshën e trupit tonë, në përputhje me rrethanat, natyra i ka bërë ato shumë të guximshme. Dhe nëse kjo forcë natyrore nuk përdoret (duke mos ecur, duke hipur në një ashensor, duke ngarë një mënyrë jetese të ulur), atëherë, në fund të fundit, këmbët tuaja do të bëhen jo vetëm tërheqëse, por edhe të dobëta, të pa punueshme.
ushtrime
Pra, ne do të përpiqemi të japim një ngarkesë të plotë për muskujt e këmbëve me ndihmën e ushtrimeve në vijim.
Ne do të kryejmë një program ushtrimesh rrethore për zhvillimin e muskujve të këmbëve - çdo ushtrim është 30 sekonda, ka një ndërprerje midis tyre - edhe 10 sekonda. Pas përfundimit të njësisë, pushoni për 1 minutë, dhe kryeni 2 blloqe të tjera.
- A squats me hedhur. Këmba, duart prekni dyshemenë, duke i ndrequr këmbët, duke u larguar nga dyshemeja dhe duke i shtrirë krahët. Në thelb, ky është një ushtrim mbi forcën e muskujve të këmbëve dhe për pompimin e mollaqeve.
- Ne shtrëngojmë duart, këmbët u rreshtuan.
- Ne qëndrojmë në të katër këmbët, këmbët e përkulura në gjunjë rriten nga ana e tyre në mënyrë alternative në daljen.
- Ne shtrihemi në dysheme, duart përgjatë trupit, lot në të njëjtën kohë nga dyshemeja dhe trupi, dhe këmbët në daljen, me frymëzim ne nuk heqim këmbët apo kokën në dysheme deri në fund.
- Ne marrim një qese me pesha, e vendosim mbi supet. Këmbët janë të zgjeruara më shumë se supet, çorapët duken larg, me duart që mbajnë çantën. Në frymëmarrje ne bëjmë squats "plie", në thithjen ne kthehemi në FE. Ky është një ushtrim i madh për muskujt e brendshëm të këmbëve. Lëkura duhet domosdoshmërisht të "tërhiqet" në vete dhe të mos tërhiqet prapa, e cila, në këtë rast, do të jetë një gabim i madh.
Nëse doni që këmbët tuaja të humbasin peshë, do të keni pak trajnim ekskluziv për forcën për muskujt e këmbëve tuaja. Humbja e peshës mund të jetë vetëm uniforme, për shkak të përshpejtimit të metabolizmit. Dhe mënyra më e mirë për ta aktivizuar është masa e muskujve, e cila konsumon më shumë energji për përmbajtjen e saj sesa yndyra.
Muskujt do t'ju japin humbje peshe, madje edhe në një gjendje pushimi, prandaj ne ju sugjerojmë të bëni squat në kombinim me ushtrime në mollaqe , si dhe punoni në shtyp.