A mendoni se litar duke kërcyer është kënaqësi vetëm për fëmijët? Aspak fare. Përdorimi i një litar për humbje peshe është e padyshimtë dhe konfirmohet nga shumë përgjigje pozitive. Ushtrimi i rregullt do t'ju ndihmojë të bini në dashuri me këtë lojë argëtuese të fëmijëve dhe natyrisht humbni peshë.
Nëse hëngrët sot një tortë me krem dhe menduat se nesër do të duhet të kaloni në një dietë, duke kërcyer litar për humbje peshe do t'ju ndihmojë. Vetëm gjysmë ore e hedhjeve intensive do t'ju lejojë të djegni 300-400 kilocalore. Jumping mund të ndihmojë në përmirësimin e pamjes së kofshëve, mollave dhe madje edhe duart. Kjo do t'ju ndihmojë të forconi trupin e sipërm, lëkura do të bëhet elastike dhe krahët do të duken më të shëndetshme. Pas disa trajnimeve intensive, ju do të dukeni të pakta dhe këmbët tuaja do t'ju kënaqin me forma tërheqëse.
Duke bërë pyetjen, nëse mund të humbni peshën duke u hedhur në litar, ia vlen të dini se ushtrime të tilla jo vetëm që do të ndihmojnë në humbjen e peshës, por edhe në përmirësimin e punës së zemrës dhe sistemit të qarkullimit të gjakut. Si rezultat, ju do të përmirësoni jo vetëm pamjen tuaj, por edhe shëndetin tuaj. Ushtrime të rregullta do të ndihmojnë në forcimin e trupit dhe rritjen e fleksibilitetit të nyjeve.
I shkëlqyeshëm i përshtatet litarit të hollimit të stomakut dhe kjo do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit , gjë që do t'ju lejojë të shihni një efekt të shpejtë në humbje peshe. Përparësitë shtesë të këtij trajnimi janë kostoja e ulët e vetë litarit dhe efekti i shpejtë, si dhe aftësia për të kryer ngarkimin në shtëpi, si dhe në oborrin në ajër të pastër.
Sa duhet të hidhen në një litar për të humbur peshën?
Para se të filloni ndonjë trajnim, është e rëndësishme që të përgatiteni mirë për ta dhe të ndiqni rregullat dhe qëndrueshmërinë. Fillimisht mund të filloni të stërvitni një nga një, duke ngritur ngadalë numrin dhe intensitetin e tyre.
Sa keni nevojë të hidheni në një litar për të humbur peshë?
Së pari, ju duhet të zgjidhni litarin e duhur, kriteri kryesor në zgjedhjen duhet të jetë gjatësia e tij. Nëse hapni litarin në qendër, gjatësia e dorezave duhet të jetë pak më e lartë se nënshtresat tuaja. Një litar i gjatë mund të pritet duke i lidhur nyjet në skajet. Përveç kësaj, ia vlen të zgjidhni litarin e duhur të peshës, është më mirë të blini një plastike të lehtë. Në shitje ka litarët e kapërcimit edhe me sportelet për kontrollin e kohës dhe kalorive të shpenzuara.
Ushtrimet në litar për humbje peshe duhet të rriten gradualisht për të forcuar muskujt dhe nyjet. Filloni duke kërcyer ngadalë. Në javën e parë, ju mund të bëni një stërvitje në ditë, duke kërcyer 10 herë për 20 sekonda dhe duke ndaluar mes çdo stërvitje në 30 sekonda. Pastaj ritmi mund të rritet gradualisht duke u fokusuar në trupin tuaj dhe tryezën e paraqitur.
Hedhur në një litar për humbje peshe - tavolinë
Ushtrimet ditore do t'i japin trupit shumë përfitime, do të rrisin disponimin dhe aftësinë aerobike të trupit tuaj. Rritja e masës së muskujve, ju mund të formoni bukur trupin tuaj, për të holluar këmbët tuaja do të ndihmojnë gjithashtu litarin në mënyrë perfekte.
5 parime të trajnimit efektiv
- Rroba të rehatshme . Ju do të duhet një kostum të përshtatshëm sportive të trupit, pantallona të shkurtra ose dollakë me një T-shirt. Idealisht, rrobat duhet të bëhen prej materialit të pambukut ose një materiali të veçantë sportiv që ndihmon për të hequr djersën e tepërt. Të jetë i sigurt për të zgjedhur këpucë që thithin cushioning, ajo nuk duhet të jetë atlete.
- Vendi për klasa . Mund të stërvitet në shtëpi ose në rrugë. Gjëja më e rëndësishme është që sipërfaqja të jetë e qëndrueshme, e sheshtë dhe këmbët tuaja të mos anashkalohen.
- Qëndrimi i saktë . Mbani drejt,
Shikoni përpara, mbani bërryl poshtë dhe mos lidhni gjunjët. - Rregullsia e mësimeve . Mbani mend, është më mirë të mësoni shkurtimisht dhe sistematikisht se sa të shterni trupin një herë në javë.
- Hedhje alternative . Ushtrimi kryesor është hedhja në dy këmbë, por nganjëherë ju mund të bëni disa hedhje në një këmbë.
contraindications
Ky lloj i aktivitetit sportiv nuk rekomandohet për njerëzit me mbipeshë, si dhe për ata që kanë probleme me nyjet. Nëse ndjeni dhimbje ose kërcitje në nyje - konsultohuni me mjekun. Specialistët gjithashtu këshillohen të braktisin ushtrime të tilla për ata që vuajnë nga sëmundje të zemrës ose çrregullime të qarkullimit të gjakut.