Shumë vajza përballen me një problem të tillë si muskujt në duart e tyre. Si rezultat, edhe një figurë e pakët duket e shëmtuar. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të dini se si të thani duart e një vajze në shtëpi në mënyrë që ato të jenë të shtrënguara. Duhet thënë se muskujt e stërvitjes në këtë zonë ju lejojnë të përshtatni shikueshmërisht pabarazitë ekzistuese të figurës, për shembull, hips dhe supet e gjera. Ju mund t'i stërvitni duart bashkë me shpinën.
Si të mbushni duart e një vajze?
Meqenëse muskujt në këtë zonë të trupit nuk janë të rëndë, mund të arrini rezultatin në një kohë të shkurtër. Nuk është e nevojshme të kesh frikë, se trajnimet me peshë shtesë do të bëjnë një shifër të shëmtuar dhe të ngjashme me njeriun, si për këtë qëllim është e nevojshme të pranohen ushqimet sportive dhe të përdoren peshë të madhe. Ju mund t'i stërvitni duart 2-3 herë në javë. Është e rëndësishme të theksohet se shtrëngimi i duarve në shtëpi, për vajzat është e rëndësishme çdo 2-3 muaj. Për të ndryshuar një kompleks ose për të ndryshuar ushtrimet e vendeve kur muskujt do të mësohen të ngarkohen dhe përparimi do të ndalet. Çdo ushtrim duhet të bëhet në disa mënyra 15-20 herë.
Si një vajzë në shtëpi, ngre duart:
- Heqja e shtangërave . Ky stërvitje është menduar për pompimin e bicepsit. Derdhni duart tuaja me shtangë dore, në mënyrë që shuplakat tuaja të drejtohen drejt trupit. Në mënyrë alternative, hiqni trap deri në shpatull, duke shpalosur krahët në mënyrë që pëllëmba e dorës të duket lart.
- Stolin e shtypit francez . Vendoseni veten në stol në mënyrë që koka juaj të jetë në buzë, dhe këmbët tuaja të mbështeten në dysheme me një këmbë të plotë. Mbani shtangë dore në duart e shtrirë, duke i përkulur pak ato në mënyrë që ato të gjenden pak mbi kokën tuaj. Bëjini duart vetëm në bërryla, duke rënë shtangë për ballë. Është e rëndësishme që të përjashtohen çdo lëvizje tjetër.
- Push-ups . Gjetja se si një vajzë për të pompuar duart e saj në shtëpi, ju nuk mund të humbasë këtë ushtrim, i cili është baza. Merrni theksin të gënjyer, në mënyrë që trupi të jetë i drejtë. Shkoni poshtë, përkulni krahët në bërryla. Nëse është e vështirë të shtyni lart, ndërsa mbani trupin në ajër, atëherë bëni stërvitjen me gjunjë.
- Shtrirja e armëve me shtangë . Me rëndësi të madhe në stërvitje janë stërvitjet për pompimin e tricepsit, sepse janë këto muskuj jo të stërvitur që bien dhe bëjnë duart shëmtuar. Lean përpara, duke mbajtur mbrapa banesë. Bend krahët në bërryla, duke mbajtur shtangë në to, dhe shtypni ato kundër trupit. Kryen zgjatjen e duarve, duke tërhequr shufra mbrapa. Lëvizja duhet të kryhet vetëm në bërryl.