Trashësia e muskujve të viçit shpesh nuk varet nga fiziku i një personi. Pra, gruaja më e hollë në botë mund të ketë vezë yndyrë dhe jo tërheqëse, e cila, në përgjithësi, flet për një mungesë të aktivitetit motorik. Ushtrimet për humbjen e peshës së viçave duhet të jenë intensive dhe konsumojnë kohë, sepse ne po flasim për muskujt me të vërtetë të fuqishëm.
Kompleksi i ushtrimeve për të zvogëluar vëllimin e viçave përbëhet nga dy pjesë - forcimi i muskujve dhe shtrirja e tyre.
ushtrime
- Squats - këmbët së bashku, gjunjët janë të lidhura, duart në grusht, në thithje ne ulim ngadalë, ne zgjasim armët tona, në të dalë - ne ngrihemi, ne ngremë duart tona përmes majës. Kryeni - 20 herë.
- Këmbët së bashku, duart në bel, ngjiten në këmbë dhe rënie. Gjunjët së bashku, ngjiten në maksimum, tërheqin mollaqe. Ne kryejmë 20 herë.
- Këmbët në gjerësinë e shpatullave, ngrihen në çorapë dhe, pa fundosje, "godasim" këmbët në dysheme - heqim një këmbë, e rrahim në dysheme me një shputë, pastaj këmbën e dytë. Ne përsërisim 20 herë.
- Ne qëndrojmë në këmbë dhe shkojmë përpara dhe prapa - 20 hapa.
- Kombino ushtrimet 3 dhe 4 - bëni 10 "shuplaka" me gishtin tuaj, pastaj 10 hapa me këmbë. Është e domosdoshme të bëhet rreth 10 qasje të këtij ushtrimi për viçat e plotë, përndryshe nuk do të ketë efekt.
- Këmbët në gjerësinë e shpatullave, qëndrojnë në këmbë, numërojmë në 10 dhe zbritemi poshtë. Ne bëjmë 10 qasje.
- Ne marrim përsëri këmbën e majtë, bëjmë këmbën e djathtë, zgjasim muskujt e viçit. Sa më shumë që kërrusemi në gju, aq më e fortë shtrihet. Ne ndryshojmë këmbët tona dhe qëndrojmë deri në 10 faturë. Ne duhet të bëjmë disa qasje.
- Çikë, vishni gishtat rreth çorapëve. Ne i bëjmë të paaftë gjunjët dhe i rregullojmë këmbët plotësisht, trupi mbetet i prishur.
- Për stërvitjen e fundit , na nevojitet një platformë ose një lartësi - ne vendosim çorapet në grep, ngjiten në çorape, pastaj ulim thembrën në dysheme. Pra, ne shtrijmë muskujt e viçit.