Stomaku ideal i banesës është ëndrra e çdo vajze. Shpesh centimetra të tepërta në plaçkën e belit jo vetëm pamjen, por edhe humorin . Sot ka shumë informacione se si të bëhet stomaku i sheshtë. Me frymëzimin nga dita në ditë mijëra vajza lexojnë një varg artikujsh të dobishme, rishkruaj shumë dieta, që synojnë të fillojnë nga nesër ose nga e hëna për të bërë vetë. Por jo rrallë, fjalët mbeten fjalë, dhe skedat e grupeve më të mira të ushtrimeve për shtypin të shpëtuar në kompjuter humbasin mes shumë të tjerave.
Të dashur vajzat, "mos e shty deri nesër çfarë mund të filloni sot", sepse nesër nuk do të vijë kurrë. Filloni sot, nga kjo minutë, dhe rezultati nuk do t'ju mbajë duke pritur gjatë.
Rregulli i parë i stomakut të sheshtë është ushqimi i duhur. Unë mendoj se nuk u bë zbulesë për askënd. Suksesi 50% është ajo që hamë. Por ne do t'ju tregojmë më shumë rreth parimeve të ushqyerjes së duhur në një kohë tjetër. Dhe sot mbani mend, ju nuk keni nevojë të ndiqni dietat ultra-moderne që ofrojnë revista me shkëlqim, mbani mend vetëm një rregull të artë kur tërhiqni një tjetër ëmbël në gojën tuaj: "Mjaft është atje!". Jo me të vërtetë, natyrisht, por ajo që qëndron keq. Dhe unë ju siguroj, disa centimetra shtesë do të shkrihen vetë.
Rregulli i dytë i një stomaku të sheshtë - rregullisht kryejnë një sërë ushtrimesh për shtypin e barkut. Mos shikoni për ushtrime të ndërlikuara në rrjet që ju premtojnë që të bëni kube në barkun tuaj brenda një jave, "çdo gjë është gjeniale e thjeshtë". Dhe grupi më i thjeshtë i ushtrimeve për muskujt e shtypit është në gjendje të kryejë mrekulli me ekzekutimin e tij të rregullt.
Ushtrime komplekse për vajzat e shtypit
- Gjarpërues. Pozicioni i fillimit: shtrihuni në dysheme, këmbët e vendosur në gjunjë, duart prapa kokës, bërrylat holluar në anët. Merrni frymë thellë, mbani frymën tuaj, në të njëjtën kohë thyeni kokën, shpatullat dhe këmbët nga dyshemeja, ngjituni sa më lart që të jetë e mundur, prapa krahëve. Në pikën më të lartë, qëndroni për 2-3 sekonda dhe nxirreni, pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Criss Cross . Pozicioni i fillimit: shtrihen në dysheme, duart prapa kokës, bërrylat janë të divorcuara, këmbët e përkulura në këndin 90 °, të ngritura në majë. Ne thithim, copëtojmë pjesën e sipërme të trungut (kokë, duar, shpatulla) dhe ngjitemi lart, duke dalë nga dalja dhe me bërryl të djathtë përpiqemi të prekim gjurin e majtë. Në këtë pikë, këmbën e djathtë straightened dhe ulur në një paralele me dysheme. Gjithashtu bëni anën e kundërt.
- Planck . Pozicioni i fillimit: shtrihuni në dysheme në stomakun tuaj. Ngrini veten në parakrah, vendosni krahët për gjerësinë e shpatullave, heqni këmbët nga dyshemeja dhe qëndroni në gishtërinjtë tuaj. Në këtë pozicion, duhet të qëndroni sa më shumë kohë.
Këshilla të dobishme : Sigurohuni që pjesa e mesit të jetë gjithmonë e shtrydhur në dysheme. Gjatë ushtrimit, mos e tërhiqni kokën me duart tuaja. Midis mjekrës dhe gjoksit, gjithmonë mbani një distancë të barabartë me grushtin tuaj. Kjo situatë konsiderohet më pak traumatike dhe ngarkesa në qafë është minimale
.
Hint i dobishëm : Mos e ngrini kokën me duart gjatë ushtrimit. Mundohuni të mos bërtitni në gju kur të ktheheni, dhe sup, kështu që ju e komplikoni stërvitjen.
Këshillë e dobishme : Gjatë ushtrimit, përpiquni ta mbani bustin paralel me dyshemenë. Mos e mbani frymën tuaj, ajo duhet të qëndrojë e barabartë.
Mos harroni se stomaku i sheshtë është i lehtë. Më e rëndësishmja, dëshira, dhe, natyrisht, rregullsia.