Për humbje peshe, ju mund të bëni klasa që formësojnë shtëpinë. Trajnimi i rregullt i kombinuar me ushqimin e duhur do t'ju ndihmojë të bëheni një figurë e hollë dhe e bukur dhe të theksoni feminitetin . Një plus i madh i këtij sporti është se ju mund të studiojnë në shtëpi me formimin e videos. Ushtrime të tilla mund të realizohen më mirë nën një muzikë dinamike të ndezur me një ritëm dinamik.
Formulimi për humbje peshe - ushtrime
Për ta bërë punën në shtëpi të dobishme dhe efektive, është e nevojshme që trajnimi të zgjasë të paktën një orë. Çdo ushtrim duhet të përsëritet 20 herë. Gradualisht ngarkesa duhet të rritet - përsëritja duhet të rritet.
Për të kryer siç duhet detyrat, keni nevojë për njohuri themelore të ushtrimeve dhe teknikën e saktë të ekzekutimit. Rrobat duhet të jenë të rehatshme dhe më të rehatshme. Trap dummies, një qilim dhe një karrige gjithashtu mund të jenë të dobishme. Për mësimet në shtëpi, është mirë të zgjedhësh ushtrime nga formimi klasik për humbje peshe.
- Ushtrimi për shpinë . Për ta bërë këtë, ju duhet të shtriheni me fytyrë poshtë në dysheme, duart që të tërhiqen dhe i vendosni në dysheme. Duart duhet të përfaqësojnë me një kënd prej 30 gradë. Palmat e duarve shikojnë njëri-tjetrin. Është e nevojshme për të ngritur duart lart sa më shumë që të jetë e mundur, përkuljen e shpinës së poshtme.
- Ushtrimi për shtypin . Pozicioni i fillimit është shtrirë në dysheme, këmbët janë të vendosur në gjunjë, duart janë hequr pas kokës. Është e nevojshme për të rritur trupin dhe të qëndrojnë në pikën e sipërme. Bëni tre grupe me dhjetë përsëritje.
- Ushtrimi për hips . Pozicioni i fillimit është shtrirë në dysheme, duart janë hequr pas kokës. Këmba e djathtë është e kërrusur në gjunjë dhe këmbën e majtë është shtrirë. Drejtoni këmbën e majtë dhe kofshën për të ngritur mbi dysheme në mënyrë të tillë që trupi të jetë një vijë e drejtë, qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda dhe ngadalë ktheheni në pozicionin e fillimit. Kryeni stërvitjen në këmbë tjetër.
Efektshmëria e trajnimit mund të kontrollohet duke matur pulsin: nëse në një minutë llogaritet më shumë se 120 goditje - ngarkesa është e lartë dhe efektive.
Tipari kryesor i formimit është se ky sport përfshin zhvillimin e një programi individual, duke marrë parasysh karakteristikat e çdo personi.
A keni ëndërr për të shtrënguar stomakun tuaj? Zgjidhni ushtrime që janë të dizajnuara për të studiuar shtypin e poshtëm dhe të sipërm. Ka një dëshirë për të pompuar mollaqe dhe këmbë - trajnimi duhet të përfshijë squat, këmbët dhe hedhje.
Dance formësimin për humbje peshe është e përqendruar në djegien maksimale të kalorive. Është e domosdoshme të vendoset plotësisht në trajnim, prandaj mësimet e grupeve janë më efektive sesa të studiojnë vetëm në shtëpi. Falë shikimit të pjesës tjetër të atletëve dhe trajnerit energjik, ju do të vazhdoni të bëni stërvitjen, ndërsa në shtëpi motivimi zhduket më shpejt. Nëse ushtrimet bëhen në mirëbesim, atëherë tri seanca do të jenë të mjaftueshme për një javë.
Forma e formimit për humbje peshe në shtëpi do të jetë më efektive në lidhje me produktet kozmetike: përfundon, masazh, dush kontrast. E gjithë kjo do t'i japë qëndrueshmëri lëkurës dhe do të lehtësojë celulitin. Nëse stërvitjet tuaja zhvillohen në shtëpi, mos harroni se formimi së bashku me dietën e duhur për humbjen e peshës do të sjellë rezultate të shkëlqyera.
Formimi dhe ushqimi për humbje peshe
Në një ditë ju duhet të pini të paktën dy litra ujë. Gjithashtu në stomak bosh rekomandohet të pini një gotë ujë me lëng limoni dhe një lugë mjaltë. Ushqimet në vijim duhet të jenë të pranishme në dietë: mishi i mprehtë, gjoksi i pulës, peshku, një numër i madh i perimeve, manave dhe frutave të pasqyruara. Përjashtoni nga ushqimi i skuqur, i lëngshëm, si dhe produktet e tymosura dhe majonezë me ketchup. Për mëngjes, të jetë i sigurt për të ngrënë qull - bollgur ose hikërror.
Ëmbëlsirat në sasi të kufizuara mund të konsumohen në mëngjes. Kushtojini vëmendje edhe ditëve të agjërimit: përveç heqjes së paundeve shtesë, trupi pastrohet dhe të gjitha gjërat e panevojshme largohen prej saj. Supave me supë të lehta nuk janë të ndaluara.
Kombinoje dietën dhe stërvitja duhet të jetë e drejtë: 6 orë para dhe pas rregullimit, mos hani produktet e qumështit: qumësht, gjizë, kos, kefir, si dhe shpezë, peshk dhe mish. Për 3 orë para dhe pas trajnimit është më mirë të heqësh dorë nga ushqimi krejtësisht. Pastaj mund të hani perime, fruta, manaferra në sasi të pakufizuar. Një pjesë e vogël e qullës është e pranueshme. Disavantazhi kryesor i këtij parimi të të ushqyerit është se me sportet e tjera, përveç formimit, ajo nuk kombinon.