Cor është një zonë biokimike e qendrës njerëzore të gravitetit. Muskujt e thella që shtrihen pranë shpinë dhe sigurojnë fiksimin e saj quhen muskujt e lëvores. Këto përfshijnë muskujt e barkut rectus, transverse, rectus, si dhe muskujt e vogla dhe të mesme gluteal. Trajnimi i muskujve të lehonisë, në shumicën e rasteve, është stërvitja e muskujve të barkut tërthor. Nga rruga, ajo është ajo që mban organet e brendshme në vend, e bën bel më të hollë, duke stabilizuar kështu departamentin e mesit. Pra, gjatë trajnimit të përgjithshëm të muskujve, ne duhet të kujtojmë për muskujt individualë që janë të nevojshëm për marrjen e një trupi mahnitës.
Si për të ndërtuar lëvore të muskujve?
Nëse doni të keni një sjellje të drejtë dhe një shtyp kub, nuk duhet të kufizoni veten në një stërvitje në javë. Filloni punën për veten ndërsa jeni ulur para kompjuterit. Mos e vendosni këmbën në këmbë, përpiquni të mbani shpinën drejt dhe jo të rrëshqitni. Sa për ushtrimet në muskujt e leh, ata duhet të jenë të gjatë, me një ngarkesë vazhdimisht në rritje. Në këtë rast kemi edhe një plus - qëndrueshmëria e organizmit është e trajnuar.
Për rezultatin më të mirë përpiquni të mos përqendroheni në numrin e përsëritjeve dhe të veproni deri në lodhje të plotë të muskujve. Si sportistët thonë: "shtrydh të gjitha lëngjet jashtë vetes".
Muskujve të barkut të tërthortë
Në pjesën e përparme të zgavrës së barkut janë katër grupe muskujsh. Është transversal-barku i vendosur më afër me pjesën tjetër të organeve të brendshme. Në këtë drejtim, ky muskuli ndikon kur vizatoni në pjesë të barkut. Me tkurrjen e muskujve tërthor, kontraktohen organet e brendshme, të cilat kontribuojnë në lirimin e mushkërive nga ajri, gjë që ndikon në procesin normal të frymëmarrjes. Çdo ushtrim për zonën e poshtme të barkut do të forcojë muskujt e barkut tërthor.
Si shembull, stërvitja "urë". Shtrihuni në kurrizin tuaj, përkulni këmbët tuaja dhe vendosni ato në gjerësinë e shpatullave tuaja, duart mbrapa kokës ose vendosni ato përgjatë trupit tuaj. Mundohuni të heqni legenin aq lart sa të jetë e mundur, por mos e ktheni shpinën më të ulët. Çdo herë, përpiquni të rrisni kohën e mbajtjes së rastit në krye.
infraspinatus muskujve
Ky muskul trajnohet në shumicën me anë të ushtrimeve për pjesën e sipërme të shpinës. Muskuesi vartës është më inaktiv, prandaj kërkon ushtrime të veçanta për zhvillimin e saj. Rritja e muskujve arrihet përmes punës dinamike me përdorimin e blloqeve.
Muskujve te Gjateshem Adductor
Ky muskuj i ngjan një trekëndësh të sheshtë në formë dhe gjendet në sipërfaqen anteromediale të kofshës. Është shumë më e lehtë për të pompuar muskujt adductor se, për shembull, një subakut:
- Efekti i shkëlqyeshëm në kombinimin e saj dhe kofshët e mbarështimit. Nga rruga, është ky ushtrim që do të forcojë sipërfaqen e kofshës dhe do të parandalojë lëndimet e ardhshme gjatë rritjes së ngarkesës.
- Një nga ushtrimet më të zakonshme janë këmbët. Për këtë, shtrihuni në anën tuaj, shtrini këmbët tuaja. Këmba e vendosur nga lart, vendos para gjurit të këmbës së poshtme, çorap
i cili duhet të drejtohet tek ju. Ngadalë ngrini dhe ulni këmbën e poshtëme, mos e vendosni në dysheme. Përndryshe ajo do të zvogëlojë efektivitetin e ushtrimit. - Për të kryer këtë stërvitje, keni nevojë për një karrige të fortë. Duke qëndruar në pozitë nga ana, vendosni këmbën më besnikërisht në karrige, uleni këmbën nën të. Çorapet duhet të drejtohen tek ju. Në numërimin e parë, ngadalë tërhiqni këmbën e poshtëme në selinë e karriges; në llogarinë e dytë - thjesht uleni ngadalë. Në këtë mënyrë, ulini dhe ngrini këmbët derisa muskujt të ndjejnë një ndjesi djegieje. Ky ushtrim i njëjtë duhet të përsëritet dhe të rrokulliset në anën tjetër.