Karina Kharchinskaya është një model dhe një këngëtare, dhe, kohët e fundit, instruktori juaj i mundshëm në yoga. Komplekset e yoga me Karina Kharchinskaya do t'ju ndihmojnë të plotësoni balancën e vitalitetit dhe, në këtë mënyrë, mbani pamjen tërheqëse dhe nervat e çelikut në çdo situatë.
Mësimet e Yoga me Karina Kharchinskaya kryesisht përbëhen nga ushtrimet e këmbëve. Shtrirja e ligamenteve, lëvizja e përbashkët dhe forcimi i muskujve - le të bëhet motoja juaj për të gjitha ndjekjet pasuese. Përveç kësaj, Karina Kharchinskaya na zbulon yoga për fillestarët - po, nuk ka pozicione të përmbysura, nuk ka ushtrime për të ecur mbi qymyr, por në vend të të gjitha, ju do të hapni pak perde për veten tuaj në botën e artit të bukur dhe harmonik të mbajnë trupin dhe shpirtin tuaj, .
Kurset e Yoga me Karina Harchinskaya do t'ju pëlqejnë vetëm nëse këto janë asana të thjeshta në dispozicion për çdo "çajnik", të cilat megjithatë do të tregojnë shumë shpejt efektivitetin e tyre.
ushtrime
- Ne bëhemi saktësisht, këmbët në dysheme. Ne tërheqim kokoshka, marrim shpatullat, kokën e kurorës shtrihet lart. Palma ne lidhemi nën një kërthizë, mbyllim sytë dhe ne qetësojmë - meditojmë , ne jemi të rregulluar në stërvitjen. Karina Kharchinskaya këshillon gjithmonë të fillojë një kompleks të yoga me meditim. Kjo do të ndihmojë në heqjen e mendimeve të panevojshme që ju pengojnë të sintonizoni për të punuar me çdo muskul në trupin tuaj.
- Çorape larg, këmbë së bashku - lëvizjet rrethore të kokës, në njërën dhe në anën tjetër.
- Këmbët janë të shtrirë, lëvizjet rrethore mbrapa dhe mbrapa.
- Ne lidhim bërryla dhe pëllëmbë, kryejmë lëvizje rrethore me furça.
- Këmbejmë këmbën e djathtë, e mbartim peshën në të majtën, bëjmë lëvizje rrethore me nyjen e kyçit të këmbës. Ne përsërisim në këmbën e dytë.
- Lean, mbajini gjunjët me duart, këmbët së bashku, lëvizni rrethore me gjunjë.
- Mbajtja e pozicionit të trupit, këmbët janë të edukuara në anët, pëllëmbët shpalosen me njëri-tjetrin, i vendosim ato në hips, dhe bërrylat prekën këmbën e poshtëme. Këmbët janë në pozicionin e këmbëve të "klubit", ne rregullojmë pozicionin.
- Shkojmë poshtë, lidhim këmbët, prekim dyshemenë me duart, lidhim parakrahët dhe ulim veten sa më të ulët që mundemi nga trupi. Me një kthesë të rrumbullakët ne ngjitemi. Thith, nxjerr - tre herë.
- Ne përhapim këmbët më të gjera, pëllëmbët në bllokohet, përkulen gjunjët, ulim, bllokohet ulur në dysheme, koka ngrihet lart. Ne e ulim legenin sa më të ulët të jetë e mundur, ne e rregullojmë shpinën. Drejtoni këmbët tuaja, vendosni duart mbi këmbët tuaja dhe qetësoni shpinën, shkoni poshtë.
- Ne ngremë këmbët më të gjera se supet, vendosim pëllëmbët në këmbë, bëjmë shakatë, kërcejmë një këmbë dhe ndreqim tjetrën. Këmbët janë të shtypur në dysheme, bërryl është vendosur nga bërryla. Ne lëvizim në këmbën e dytë, zbrisim aq ulët sa të jetë e mundur.
- Qasja e këmbëve, zbritni, lidhni paragjykimet tuaja. Lëvizni peshën e trupit përpara, qetësoni shpinën. Nga bel, ne ngrihemi dhe bëjmë gjunjët, këmbët nën 45 °, pëllëmbët kalojnë mbi supet, bëjmë lëvizje rrethore nga trupi, rreth bashkues coxofemoral. Ne ulemi sa më të ulët të jetë e mundur, vetëm trupi lëviz.
- Drejtoni këmbët tuaja, vendosni ato më gjerë, bashkoni duart dhe bërrylat. Ne ulemi në këmbën e djathtë, e ulim trupin në të djathtë, pas së cilës, nga ana e majtë, transferojmë peshën e trupit në këmbën e majtë dhe ngjitemi lart.
- Zgjero këmbët, të përkulur në kënde të drejta këmbën e djathtë përpara, të lënë prapa në dysheme. Ne ngjitemi në gishtin e këmbës së djathtë, hapim trupin dhe zbritemi në këmbën e djathtë të majtë. Ne transferojmë peshën e trupit në këmbën e majtë - bëjmë atë, këmbën e djathtë në dysheme. Nosochek kthehet në vetvete dhe zhytet në këmbë.
- Ne e transferojmë trupin në këmbën e djathtë, këmbën e pasme është e drejtë, në shputë. Ne ulim legenin poshtë, kthehemi me këmbën e majtë, duke e shtrirë këndin e duhur të këmbës së përparme me këndin e 45 ⁰. Duke i zbutur këmbët e tij, ne kalojmë në këmbën tjetër.
- Duke u kthyer përpara dhe fiksim bërryla në dysheme, ne i përhapim këmbët tona deri në maksimum. Këmbët duhet të shtypen në dysheme, trupi mbahet në bërryla. Pëllëmbët nën supe, lidhim këmbët, kthehemi majtas, heqim këmbën e majtë dhe bëjmë Chaturanga. Shkojmë poshtë, qeni është modës - pesha e trupit në pëllëmbë dhe në këmbë, gjunjët në ajër. Kalojmë në fytyrën e qenit poshtë. Pëllëmbët dhe këmbët janë ngulitur plotësisht në dysheme.
- Ne ulim gjunjët në dysheme, ulemi në këmbë, pushojmë në paraqitjen e fëmijës.