Stomaku është zona problem për të gjitha gratë në botë. Sidoqoftë, për shkak të gjinisë, ai ka probleme me gratë në çdo moshë. Ose për shkak të faktit se shumica e depozitave të yndyrës ndodhen këtu. Ose problemet lindin pas lindjes, sepse në këtë rast ka një rritje të peshës dhe vetë muskujt e barkut shtrihen shumë gjatë 9 muajve. Ne arritëm në përfundimin logjik që ushtrimet për humbjen e peshës së barkut janë deri diku të dobishme për të gjithë përfaqësuesit e gjysmës së bukur të njerëzimit. Është për ta se ne do të flasim në më shumë detaje.
Llojet e ngarkesës
Siç e dini, ngarkesat janë fuqi dhe kardio. Ngarkesat e forcave kanë për qëllim rritjen e disa grupeve të muskujve. Ata do t'ju përshtaten, nëse nuk keni probleme me peshë të tepërt , thjesht duhet të shtrëngoni stomakun dhe ta bëni më të sheshtë.
Ushtrimet kardiovaskulare ndihmojnë në nxitjen e yndyrës nga e gjithë trupi për shkak të konsumit të lartë të energjisë. Ata do t'ju ndihmojnë të heqni qafe peshën e tepërt. Variant më optimale është kombinimi i kardio dhe ngarkesave të forcës. Dhe, në çfarë përqindje, varet nga nevojat tuaja.
adaptim
Besoni apo jo, dhe madje edhe ushtrimet më të efektshme të humbjes së peshës në barkë janë problematike. Trupi përdoret për ngarkesën dhe nuk punon më për të mirën tonë të përbashkët. Prandaj, çdo katër javë rekomandohet që të rritet ngarkesa ose të ndryshohet kompleksi .
Koha e ekzekutimit
Koha më e favorshme për kryerjen e ushtrimeve fizike për humbjen e peshës së barkut është nga ora 11.00 deri në 14.00, si dhe nga ora 18.00 deri në orën 20.00. Ushtrimet e mëngjesit gjithashtu do të jenë efektive, por ato nuk duhet të përmbajnë shumë stres. Bëni këtë 3 herë në javë, pas çdo stërvitje, 1 ditë pushim për shërim.
Tjetra, ne sugjerojmë që ju të familjarizoheni me veten dhe të përjetoni kompleksin tonë të ushtrimeve për humbjen e peshës së barkut. Ju do të duhet një stërvitje stërvitje, kostum sportiv dhe atlete.
- Ne shtrihemi në dysheme në anën e pasme, këmbët bëhen në gjunjë dhe i tërheqim ato sa më afër që është e mundur. Duart në bravë në pjesën e pasme të kokës, bërrylat shikojnë përpara. Ne bëjmë shkurtime të shkurtra me bagazhin, mjekër shtypet në gjoks. Ne kryejmë 3 qasje 16 herë.
- Këmbët janë ngritur vertikalisht, gjunjët janë gjysmë të përkulur, vazhdojmë të rritemi. Mos e prishni belin nga dyshemeja, mos e vendosni shumë larg. Gjithashtu, mos e kryeni stërvitjen e tharë, mund ta dëmtoni qafën tuaj. Ne kryejmë 3 deri 5 qasje 15-30 herë.
- Për muskujt e zhdrejtë, ne kryejmë ashensorët e trupit me kthesa në krah. Numri i përsëritjeve: 15-30, qasjet - 3-5.
- IP - shtrirë në anën e pasme, duart prapa kokës, këmbët janë gjysmë të përkulura. Ne bëjmë heqjen e këmbëve me ngritjen e një pellgu, i kthejmë këmbët, por jo plotësisht të ulur. Numri i përsëritjeve: 15-30, qasjet - 3-5. Në këtë stërvitje, i kushtojmë vëmendje të veçantë shpinës së ulët të shtrydhur në dysheme, dhe gjithashtu përpiqemi të mos bëjmë shumë këmbët, përndryshe ngarkesa në muskujt e barkut do të ulet.
- Ushtrimi tjetër bëhet me bodibarin. IP - ulur në stol, duke u mbështetur në supet, ne e kuptojmë trungun me të dy duart, prapa është paksa e rrumbullakosur. Kryen qoshet e trupit, me uljen e pjesës së përparme të shiritit të trupit. Ne bëjmë nga 2 deri 4 qasje, nga 100 në 400 përsëritje.
- Tjetra, lëkundni shtypin në fitball - mbrapa është në top, këmbët në dysheme, gjunjët e vendosur, duart pas kokës. Ne bëjmë ashensorë torso standarde. Ne bëjmë 20 përsëritje, 3-5 qasje.
Këto ushtrime mjaft të thjeshta për humbjen e peshës së barkut do të ndihmojnë të pomponi muskujt e drejtë dhe të zhdrejtë, të rrisni qëndrueshmërinë dhe forcën dhe gjithashtu të heqni qafe depozitat e yndyrës.
Siguri të rëndësishme është: mos ushtroni me siklet, çdo dhimbje është një sinjal për t'u ndalur. Bëni kompleksin jo më herët se 2 orë pas ngrënies ose 2 orë para ngrënies, ngadalë, pa hidhërim.