Çdo ditë ne hasim kaq shumë irritues dhe informacione negative që nganjëherë vetëm shpirti ynë mund të bëhet oazë e vetme ku mund të gjejmë ngushëllim. Po, po, mos u befasoni, sepse ne kemi një ndikim shumë më të madh se të gjithë faktorët e jashtëm të kombinuar. Dhe prova e kësaj është fuqia e meditimit për qetësimin e shpirtit (dhe mendjes) dhe shërimin nga stresi.
Përgatitja për meditim të duhur
Nëse nuk e keni provuar kurrë praktikën e meditimit dhe keni ardhur tek ajo për të hequr qafe nervozizëm të tepërt, atëherë ka shumë të ngjarë që do t'ju duhet kohë për të mësuar të relaksoheni dhe të hyni në shtetin e duhur. Ju mund të provoni të studioni meditimin. Dhe mund të mësoni të meditoni veten.
Mundohuni të hiqni të gjitha burimet e acarimit të mundshëm për kohën e meditimit. Fikni telefonin dhe kompjuterin, fikni dritat.
Për të ndihmuar veten të relaksoheni, shkarkoni melodi të përshtatshme për meditim. Shumë prej tyre shoqërohen nga një zë që ju çon nëpër të gjitha fazat e qetësisë dhe zhytjes në shtetin e duhur. Natyrisht, meditimi i thellë nuk ka gjasa që ti nënshtrohesh nga gjykimet e para. Gjithsesi, mos harroni se çdo meditim është i dobishëm për qetësimin e nervave.
"Duke parë frymën"
Para së gjithash, filloni me frymëmarrjen e duhur - kjo është baza e praktikës së meditimit. Shumica e grave frymëzojnë sipërfaqësisht, ushqyerjen me gji. Ndërsa me frymëmarrjen e duhur, nuk është gjoksi që po rritet, por stomaku. Kjo është mbushja maksimale e trupit me oksigjen, përveç kësaj, kryhet një masazh natyral i organeve të brendshme.
Më poshtë, ne do të japim një meditim të thjeshtë për qetësimin, bazuar pikërisht në frymëmarrje. Përkundër thjeshtësisë së dukshme, kushtojini këtij ushtrimi të paktën një javë. "Shikimi i frymës" është një nga praktikat më të vjetra, ky meditim ka për qëllim qetësimin e sistemit nervor, uljen e shkallës së zemrës dhe pezullimin e një monologu të brendshëm të vazhdueshëm.
- uleni në një pozitë të rehatshme dhe përpiquni të relaksoheni të gjitha muskujt tuaj;
- numëroni frymëmarrjet tuaja, çdo herë duke filluar përsëri, sapo të arrini dhjetë;
- nëse në atë kohë ju jeni vizituar nga ndonjë mendim, shënoni dhe kthehuni në llogaritjen;
- vazhdoni të vëzhgoni frymëmarrjen tuaj për rreth 10-15 minuta.
"Rrjedha e ujit"
Shumë meloditë për meditim përfshijnë tingujt e natyrës. Dhe zhurma e ujit është një nga më të zakonshmet. Nëse keni një burim të vogël në shtëpinë tuaj - mirë, përndryshe spërkatja e ujit nga rubineti do të bëjë.
- vendosen në një pozitë të rehatshme pranë burimit të ujit;
- rreshtoni frymën tuaj dhe relaksohuni muskujt tuaj;
- përqendrohuni në spërkatjen e ujit, duke festuar dhe lansuar mendimet e ardhshme;
- imagjinoni se si tingujt e ujit ju mbush, relaksuar dhe pastruar mendjen tuaj;
- plotësoni meditimin me një gotë ujë të pastër (jo të gazuar).
"Humbje e ngjyrës"
Meditimi i ardhshëm për qetësimin është shumë i përshtatshëm për gratë. Nëse shtëpia juaj ka një lule aromatik dhe të bukur, aroma e të cilit ju sjell kënaqësi, përdorni atë në
- zgjidhni lulen më të bukur dhe aromatik, e vendosni në një vazo dhe uluni në mënyrë që bima të jetë nën nivelin e syrit;
- të përqëndrohet në lule, në bukurinë dhe freskinë e saj, në aromën që mendja juaj është e mbështjellë;
- Thithja, imagjinoni se era e një lule mbush trupin dhe mendjen, shërimin dhe pastrimin e tyre.
Për të përfunduar çdo meditim është më së miri në sajë të fjalëve të mirënjohjes. Faleminderit, bimë, ujë, bota përreth. Pas të gjitha, edhe në një lule gjithmonë ekziston një harmoni që do të jetë në gjendje të qetësojë stuhitë tona të brendshme ...