Ajo ka qenë që një koktej proteine për rritjen e muskujve është e rëndësishme vetëm për gjysmën e fortë të njerëzimit. Megjithatë, në kohën tonë askush nuk do të befasohet nga vajza që zgjedh një të tillë të ushqyerit sportive. Muskujt e bukur në vend të yndyrës nuk do të pengojnë askënd! Përveç kësaj, disa vajza kanë probleme me shtimin e peshës - ata, për të fituar masën e muskujve, në vend të yndyrës në zonat problematike, është gjithashtu e dëshirueshme që të zgjedhin një ushqim të tillë si një koktej proteini.
Si funksionon koktej proteina?
Ekzistojnë dy lloje të koktejeve të proteinave - të shpejtë dhe të ngadaltë. Secili prej tyre ka forcën e vet:
- Proteinat e hirrës janë një proteinë "e shpejtë". Ajo u emërua kështu për aftësinë e tij për t'u absorbuar lehtësisht nga trupi i njeriut. Merrni një tronditje të tillë proteina para dhe pas stërvitjes, si dhe në mëngjes dhe gjatë ditës. Proteina e shpejtë, nga ana tjetër, është e ndarë në izoluar dhe geyner. Dallimi midis tyre është se izolimi përbëhet nga proteina të pastër, dhe në geyner ka karbohidrate.
- Proteinat e kazeinës janë një proteinë e ngadaltë. Kjo substancë tretet me ngadalë, sepse kur hyn në stomak ai shndërrohet në një masë xheloze. Rekomandohet të merrni ato periudha kur duhet të qëndroni pa kohë, pa ushqim ose para se të shkoni në shtrat.
Duke ditur se çfarë ju jep koktej proteina, ju mund ta përdorni atë saktë. Tani ekspertët bien dakord për mendimin se geyner është një gjë shumë e dyshimtë, dhe jo çdo njeri mund të shmangë akumulimin e depozitave të yndyrës në marrjen e tyre edhe në ngarkim shumë intensiv. Për shkak të faktit se trupi i gruas është rregulluar ndryshe dhe madje edhe më i vështirë për t'u çliruar nga indet dhjamore, vajzat nuk janë të rekomanduara për përdorim të geyners.
Si të përdorni një koktej proteini?
Tani që e dini saktësisht se çfarë është një koktej proteini i dobishëm, mund të kuptoni gjithashtu rregullat e pritjes së tij.
Për të filluar me - pak matematikë. Shkencëtarët kanë llogaritur se një person që nuk angazhohet në sport kërkon 1,5 gramë proteina për kilogram peshë në ditë, dhe ata që bëjnë sport, dhe madje edhe më shumë - 2-2,5 g për kilogram. Kështu, një vajzë me peshë 50 kg, e cila nuk është e përfshirë në sport, duhet të konsumojë çdo ditë 50x1.5 = 75 gram proteina, dhe të njëjtën vajzë që viziton palestrën - 50 * 2 = 100 gramë proteina në ditë.
Për të llogaritur, nëse e hani normën apo jo, është shumë e thjeshtë. Për çdo 100 gram mish, nevojitet rreth 20 gram proteina, që do të thotë se edhe nëse jeni një mish i zier, ju nuk keni gjasa të hani më shumë se 50-60 gram proteina. Shuma e zhdukur vlen të zëvendësohet me një koktej proteini. Mos harroni se nëse rritni sasinë e proteinave në ushqimin tuaj, ju duhet të reduktoni marrjen e yndyrave dhe karbohidrateve, përndryshe ju do të fitoni peshë për shkak të kalorive të tepërta në dietë.
Kur është e nevojshme të pini një koktej proteini?
Në varësi të qëllimeve tuaja përfundimtare, përgjigja në pyetjen se kur duhet të hani
Merrni parasysh karakteristikat e trupit. Besohet se më shumë se 40 gramë proteina për vakt nuk absorbohet, prandaj sigurohuni që pjesët e koktelit tuaj nuk e tejkalojnë këtë dozë. Është ideale për të marrë një koktej në pjesë të vogla 4-5 herë në ditë.
Mos harroni se një tronditje e proteinave është një gjë serioze dhe duhet të konsultoheni me trajnerin ose mjekun e sportit para se ta merrni atë. Në një bisedë, sigurohuni që të përmendni të gjitha sëmundjet tuaja kronike - mund të keni kundërindikacione për marrjen e këtyre produkteve.