Nutritionist Barry Sears ka zhvilluar një dietë të mahnitshme zonale, e cila ju lejon të pastroni trupin e toksinave dhe ta ndihmoni që në mënyrë efektive të humbni peshë. Për fat të mirë, ky sistem nuk kërkon kufizime të forta dhe bazohet në një kombinim të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në një përqindje të veçantë. Dieta e përditshme duhet të përfshijë karbohidratet 40%, 30% yndyrë dhe 30% proteina. Nëse ju dëshironi, ju mund të hani në këtë mënyrë vazhdimisht, sepse ky kombinim i karbohidrateve dhe proteinave është shumë harmonik dhe i perceptuar mirë nga trupi.
Kufizimet: niveli i insulinës në gjak
Një nivel i qëndrueshëm i insulinës është gjendja më e rëndësishme e kësaj diete, e cila ju lejon të hani normalisht, pa përjetuar periudha urie që shkaktojnë nivele të ulëta të insulinës në gjak.
Është për këtë arsye një kufizim i vetëm është futur në dietë: refuzimin e ëmbëlsirat, pasi ajo është e ëmbël që shkakton nivelin e insulinës të rritet shumë e lartë, gjë që çon në peshë të tepërt.
Yndyrnat, proteinat, karbohidratet: kombinim
Sipas disa shkencëtarëve, një dietë e tillë është e pajustifikuar shkencërisht, pasi në këndvështrimin tradicional, ushqimi duhet të përbëhet nga 60% karbohidrat, 10% proteina dhe 30% yndyrë, gjë që është mjaft e vështirë nëse hani mish, vezë dhe produkte të qumështit çdo ditë. Megjithatë, është mungesa e karbohidrateve që japin energji të shpejtë, një dietë e tillë është efektive, sepse trupi nuk mund të marrë të gjithë energjinë e nevojshme me ushqim dhe fillon të ndahet në mënyrë aktive rezervat e ruajtura tashmë si yndyrë.
Zona dietë: menu
Për të vëzhguar një dietë të tillë është mjaft e thjeshtë, është e mjaftueshme vetëm për të ngrënë përafërsisht brenda kuadrit të kësaj diete të rekomanduar ditore:
- Mëngjesi . Një filxhan çaj jeshil të freskët ose kafe natyrale dhe një gotë me bollgur, të zier me ujë të valë për 10 minuta nën kapak.
- Mëngjesi i dytë . Një grusht i vogël bajame, gjysmë mollë.
- Dreka . Tremujori i pjekur i gjoksit të pulës, sallatë me perime të freskëta, një fetë djathi të fortë.
- Snack . Perimet e stivuara (me një uri të theksuar të ndjehen të shtoni një grusht arre).
- Darka . Pjesa e mishit të zier me pulë me marule dhe garniturë.
- Para shtratit : me ndjenjë të theksuar të urisë, mund të pini kefir ose të hani fruta.
Mënyra më e përshtatshme për ta bërë këtë është mbajtja e një ditar ushqimi, të cilin ofrojnë shumë shërbime të internetit falas. Atje ju sapo hyni në produkte, dhe vetë sistemi numëron kaloritë dhe raportin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.