Pa marrë parasysh sa shumë sisteme të reja të humbjes së peshës janë krijuar, nutritionists pajtohen se numërimi më i mirë i kalorive të vjetra është efektiv. Nëse e kufizoni dietën tuaj në të paktën 1000 kalori, shpejt do të humbni peshë, por nëse heq dorë nga ushqimi i yndyrshëm, i ngopur dhe i dëmshëm, as nuk duhet të vdisni nga uria. Një dietë e "1000 kalorive në ditë" ju lejon të siguroni shumëllojshmëri më të gjerë të mundshme të dietës dhe humbje të shpejtë të peshës.
Ushqimi i bazuar në numërimin e kalorive
Mënyra më e lehtë për të ngrënë gjithçka që dëshironi dhe për të humbur peshën është të filloni një ditar të ushqyerit. dmth të gjitha që hani, ju shkruani dhe të ndaluar në rreth 1000 kalori në ditë - pas kësaj të shkojnë në ujë dhe çaj pa sheqer. Nëse keni një ide minimale se çfarë produkti është se sa kalori do të mësoheni lehtë dhe sistemi do të jetë i thjeshtë dhe i përshtatshëm për ju. Në fund të fundit, në qoftë se ju bëni menu tuaj me mish natyral, djathë, shumë perime, zarzavate dhe supave - ju do të hani të madh, thonjtë tuaj, flokët dhe lëkurën tuaj do të duken shumë më mirë dhe më e rëndësishmja - do të jeni të qëndrueshëm dhe pa tension të humbur peshë.
Rekomandohet që të kufizohen të gjitha produktet yndyrore, të skuqura dhe ëmbëlsira (mesatarisht një pjesë e një tortë prej 400-600 kalorive, që është pothuajse gjysma e një racioni për një ditë, që do të thotë se do të vuani nga uria gjatë gjithë ditës, e cila është e padëshirueshme). Megjithatë, një dietë me llogaritjen e kalorive nuk e ndalon këtë, nëse ju, për shembull, pjesa tjetër e ditës do të pini kefir me yndyrë të ulët dhe do të hani perime të freskëta.
Ushqimi për 1000 kalori: menu
Numërimi i kalorive duket se shumë njerëz janë shumë të ndërlikuar. Megjithatë, një dietë me 1000 kalori sugjeron një tjetër mundësi: ju ofrohen disa opsione të ndryshme për një menu të gatshme të përditshme, në të cilën vlera kalorike është llogaritur tashmë.
Opsioni 1
- Mëngjesi - vezë nga 1 vezë, një fetë bukë, çaj pa sheqer.
- Mëngjesi i dytë është një gotë me kefir 1%.
- Dreka - supë lakër, borsch, bela, vesh (opsional) - 300 g.
- Supë pasdite - djathë gjizë.
- Darka - këmbë e pulës + lakër e zier (pjesë e mesme).
Opsioni 2
- Mëngjesi - 7 tbsp. lugë bollgur me 1 lugë. mjaltë.
- Mëngjesi i dytë është një gjysmë fetë e gjizës së gjelbër pa yndyrë.
- Dreka - sallatë lakër, 300 g çdo supë.
- Snack është mollë.
- Darka - një pjesë e mishit + hikërror (një pjesë mesatare).
Ju mund të llogaritni për veten disa opsione vetë, nëse përdorni ndonjë kalkulator kalori në Internet (ato janë të gjitha në dispozicion të publikut). Kështu që mund ta zgjeroni dietën tuaj. Siç mund ta shihni, nuk do të keni nevojë të vdisni nga uria! Nëse jeni të shqetësuar për të ngrënë 5 herë në ditë (që është e dëshirueshme), ju mund të shtoni një meze të lehtë pasdite në darkë, dhe mëngjesin e dytë - për mëngjes.