Shqetësimi më i zakonshëm për "fillimin" e nënave është dëshira për të kthyer format e vjetra pas lindjes. Disa nuk e shqetësojnë këtë pushtim dhe e përcjellin çështjen në duart e të Plotfuqishmit, ndërsa të tjerët bëjnë gjithçka që është e mundur dhe madje atë që definitivisht nuk mund të bëhet, vetëm për të rikthyer figurën sa më shpejt që të jetë e mundur pas lindjes. Sot ne do të flasim për ushtrime të ndryshme për humbjen e peshës së barkut pas lindjes së fëmijës, si dhe normalizimin e muskujve të shtrimit dhe muskujve të legenit.
Parandalimi është trajtimi më i mirë
Mjerisht, tani pas lindjes vonë vjen keq që ata nuk u interesuan për figurën e tyre gjatë shtatëzanisë. Gjimnastikë për gratë shtatzëna, çorape të veçanta të thurura, një dietë të ekuilibruar, një pishinë dhe përdorim të produkteve kundër celulitit - kjo është ajo që mund t'ju shpëtojë nga pasojat e mjerueshme. Por nuk është tepër vonë për të sjellë gjithçka në vendet e saj, pas 2-4 javëve pas lindjes do të jeni në gjendje të filloni ushtrimet për figurën pas lindjes.
ushtrime
Para se të filloni stërvitjen tuaj në shtëpi, sigurohuni që të konsultoheni me gjinekologun tuaj. Ushtrime të tilla janë të përshtatshme për shumicën e grave, por ju mund të keni rrethana individuale, për shembull, një seksion cezarian .
Si ndihmë për ushtrimet kur riktheni figurën pas lindjes, ju rekomandojmë që të pini shumë mish, komposte dhe lëngje natyrore, si dhe të kaloni në një dietë të ekuilibruar. Lëvizni më shumë dhe mbani mend se në javët e para pas lindjes, stomaku juaj vazhdon të zvogëlohet pa zë, edhe nëse nuk ushtroni.
- Qëndrimi - diçka që dëmton jo më pak se stomaku. Mbrapa është e vendosur përpara, dhe stomaku po shtrihet, e gjithë kjo është përkeqësuar për nëntë muaj së bashku me rritjen e peshës së foshnjës. Gjatë ditës, shkoni në mur, duke përkulur gjunjët në 90⁰, kurrizi juaj duhet të jetë 100% i qetë kundër murit. Mbajeni këtë pozicion gjatë gjithë kohës, sa më shpejt që të mendoni se përsëri ju shkoni "si një grua shtatzënë", shkoni në mur.
- Muskujt e legenit u shtrinë gjatë punës dhe ndryshuan strukturën e tyre për shkak të sfondit hormonal që u zëvendësua gjatë shtatzënisë. Shtrirë në barkun tuaj ose mbrapa, shkurtoni 50 herë në ditë muskujt e legenit të vogël. Kjo do të ndihmojë në rikthimin e marrëdhënieve seksuale, si dhe në shmangien e urinimit të rastit.
- Gjëja kryesore që i intereson të gjithë në ushtrime për humbjen e peshës pas lindjes është një shtyp. Ju duhet të filloni me ushtrime të frymëmarrjes - të qëndroni me një mbrapa të drejtë, thithni - shtrëngimi i stomakut, dalja - tërheq barkun në shpinë. Gjithashtu është e nevojshme të filloni hap pas hapi në ushtrimet klasike në shtyp. Shtrihuni në dysheme, vendosni duart në stomak. Gjatë daljes të heqësh kokën nga dyshemeja - kështu bëj rreth 2 javë. Duart e mëtejshme së bashku me një kokë që ngremë lart - 2 javë të tjera. Pastaj, së bashku me duart dhe kokën, heq dorë nga dyshemeja dhe shpatullat, dhe si rrjedhojë kalon në ngritjet e zakonshme të trungut në këmbët e përkulura.