Pyetja "Si të shpejt të pompojeni gjoksin?" Ngrihen jo vetëm për burrat që duan të demonstrojnë fuqinë e tyre, por edhe për gratë që nuk janë të kënaqur me pamjen e gjoksit të tyre. Nëse jeni gjithashtu i shqetësuar për këtë problem, ndiqni këshillat e instruktorëve të stërvitjes .
Si mund një grua të pompojë një gji të vogël?
Shumë gra tentojnë të mbushin gjoksin, duke besuar se kjo do të rrisë madhësinë e saj. Kjo nuk është kështu, dhe për ta kuptuar këtë, është e nevojshme të dihet anatomia e gjirit. Pompimi i gjoksit, ju punoni me muskujt e kraharorit, kryesisht - me një muskul të madh gjoksor, i cili ka formën e një tifoz, dhe gjithashtu - me një muskul të vogël gjoksor. Në madhësi, ato janë mjaft të mëdha, kështu që në mënyrë efektive të pompojeni gjoksin, keni nevojë për ngarkesa intensive të punës, të tilla si heqja e peshave të mëdha dhe ndërprerje të mëdha për shërim në mes të stërvitjeve.
Dhe, pavarësisht nga fakti që pompimi i gjirit nuk rrit madhësinë e gjirit që përcakton madhësinë e bustit femëror, këto ushtrime do të kenë një efekt pozitiv në paraqitjen e gruas - ushtrimet për muskujt e kraharorit do të bëjnë bustin më efektiv, të lartë dhe elastik.
Si duhet të pompohet një gji?
Kur të filloni ushtrimet për fryrjen e gjoksit, mos harroni të jepni pak kohë për të ngrohur muskujt, përndryshe ju mund të lëndoheni. Shtrirja duhet të bëhet përpara dhe pas trajnimit të forcës. Intervali nga një stërvitje në tjetrën duhet të jetë 2-3 ditë, sepse Muskujt e kraharorit duhet të restaurohen.
- Ngarkesa më e mirë për të pompuar një gji është një shtypi stol, e cila kryhet me shtangë dore ose një barbell. Shtypi kryhet në një ritëm të qetë, ju duhet të bëni 3 grupe prej 10 repetitions. Kushtojini vëmendje stolit për shtypjen e stolit: horizontali forcon ngarkesën për mes të muskujve të gjirit të gjoksit, me një prirje ngritëse - thekson efektin në gjoksin e sipërm, duke ndihmuar në rritjen e bustit. Me një përkulje horizontale, shufra duhet të ulet në qendër të gjoksit, ndërsa lartësohet lart - në krye. Ju nuk keni nevojë të sqaroni plotësisht armët gjatë shtypit. Mbërthimi i shiritit për fryrjen e gjoksit duhet të jetë i gjerë.
- Për t'i dhënë muskujve një lehtësim të mirë ndihmon hollimin dhe reduktimin e shtangërave, të cilat gjithashtu kryejnë gënjeshtra. Ky ushtrim bëhet pa nxitim, duke u përpjekur të ndiejë tensionin e muskujve. Përsëriteni thithjen 15-20 herë, duke bërë një total prej 3 qasjeve. Kur mbarështoni, mbani bërrylat në një gjendje pak të vendosur - kjo do të zvogëlojë ngarkesën në muskujt. Të mbash plotësisht shtangëza nuk është e domosdoshme - lëni midis tyre rreth 20 cm.
- Në shtëpi, për të pompuar gjoksin do të ndihmojë një ushtrim të tillë si shtytje. Për një trajnim më efektiv, duhet të përfshini në një qasje tre lloje push-ups: në një sipërfaqe horizontale (5-10 herë), me pëllëmbë të mbështetur në stol ose karrige (5-10 herë), me këmbë të ngritura në stol (5-10 herë). Trajnimi i tillë jep një ngarkesë të plotë në të gjitha pjesët e muskujve të kraharorit, duhet të përsërisni grupin e shtytjes 3 herë.
Këshilla të dobishme për pompimin efektiv të gjirit
Në mënyrë që trajnimi të jetë me të vërtetë efektiv, ju duhet të hani të drejtë. Gratë shpesh bëjnë gabimin e zvogëlimit të madh të dietës së tyre. Por nëse doni të pomponi muskujt, përpiquni të ndiqni rregullat e ushqyerjes sportive:
- ushqimi duhet të ndahet - 5-6 herë në ditë, përpiqet të mos lejojë shfaqjen e urisë së rëndë - ngadalëson metabolizmin, duke rezultuar në rritje të peshës për shkak të yndyrës së shtyrë;
- përdorimi i karbohidrateve "të lehta" duhet të kufizohet, para se të keni stërvitje duhet të rimbushni trupin tuaj me karbohidrate "të ngadalta" - drithërat, produktet e grurit;
- pas trajnimit, ju duhet të hani ushqime proteinike, për shkak të të cilave muskujt e gjirit do të rriten, futja e përditshme e proteinave duhet të jetë së paku 1 g për 1 kg peshë, përndryshe trupi juaj nuk do të ketë asgjë për të ndërtuar indet e muskujve;
- racion të pijshëm - 2 litra ujë.