Një numër i madh njerëzish ëndërrojnë për një trup të bukur dhe të shtrënguar, por në të njëjtën kohë që të kalojnë kohë në zbatimin e komplekseve të gjata dhe komplekse nuk duan të. Është për një popull të tillë, ndoshta, dhe u shpik një ushtrim statik për të gjithë trupin e shiritit, i cili mund të kryhet kudo dhe në çdo kohë. Përdoret në shumë mënyra, për shembull, në pilates, yoga dhe fusha të tjera të fitnesit .
Përfitoni dhe dëmtojnë baret e ushtrimit
Për të siguruar që ky ushtrim është shumë efektiv, mjafton vetëm të shikosh efektin që mund të merret me ekzekutimin e rregullt. Është vërtetuar se statika ju lejon të ngarkoni edhe muskujt më të thellë, duke i detyruar ata të punojnë në mënyrë aktive. Nëse jeni të interesuar për atë që muskujt janë të përfshirë në shiritin e stërvitjes, atëherë jini të gatshëm të habiteni, sepse lista është mjaft e madhe, për shembull, nga sekondat e para, muskujt e këmbëve, bustit, parakrahëve, shtypit dhe duarve përfshihen në punë. Me stërvitje të rregullt, ju mund të forconi deltat, muskujt e mesit, biceps, tricepset, si dhe muskujt e shpinës, këmbëve dhe molusqeve. Nëse trajnerët me përvojë duhet të pyesin se çfarë është një bar për stërvitje, ata do t'i përgjigjen asaj për të gjithë trupin, por para së gjithash, është një mundësi e shkëlqyeshme për të pompuar shtypin pa shumë përpjekje, pasi muskujt e barkut të drejtë, të zhdrejtë dhe anësorë marrin një peshë të mirë. Ky ushtrim në një kohë të shkurtër do t'ju lejojë të shihni ndryshime të rëndësishme në trup, por vetëm nëse e kryeni atë në mënyrë korrekte.
Gjetja e asaj që një bar i stërvitjes është i dobishëm për një grua është e pamundur të humbasësh një moment të tillë që të ndihmon në përmirësimin e sjelljes dhe forcimit të shtyllës kurrizore, e cila është shumë e rëndësishme për seksin e drejtë. Ekspertët argumentojnë se shufra në bar është një parandalim i mirë i osteoporozës dhe probleme të tjera me shpinë, dhe ky problem është shumë i rëndësishëm, duke pasur parasysh faktin se shumë njerëz udhëhiqen nga një mënyrë jetese të ulur.
Sa i përket dëmit nga bërja e barit, ky ushtrim konsiderohet pothuajse i padëmshëm dhe mund të kryhet nga shumë njerëz, por ka disa kundërindikacione. Ju nuk mund ta bëni këtë ushtrim në qoftë se keni probleme me nyjet e duarve, bërrylave, shpatullave dhe këmbëve. Ndalimi është gjithashtu një përkeqësim i sëmundjeve kronike dhe rritjes së presionit të gjakut. Bar i kontrabanduar me hernie dhe lëndime të shtyllës kurrizore. Nëse ka probleme gjatë ushtrimit, atëherë duhet të shikoni një mjek për të marrë këshilla. Gjithashtu vlen të përmendet se raftet e dëmtimit në shufër mund të shkaktojnë në rast se e bëjnë atë gabim.
Si të kryeni një bar stërvitje - udhëzim me një foto
Ka disa mundësi për të bërë këtë stërvitje, por ne do të fillojmë me bazën. Pozicioni i fillimit është theksi i gënjeshtrës dhe krahët duhet të jenë të përkulur në bërryla dhe theksi duhet të jetë në parakrahët. Nga rruga, bërrylat duhet të vendosen nën shpatulla dhe nëse nuk e zbatoni këtë rregull, atëherë një ngarkesë shtesë do të krijohet në nyjet dhe muskujt e shpatullave. Këmbët nuk kanë nevojë të vendosen gjerësisht, është e mjaftueshme për të vëzhguar distancën, si gjerësia e shpatullave. Është e rëndësishme të theksohet se sa më afër t'i vendosni këmbët njëri-tjetrit, aq më i madh do të jetë ngarkesa e muskujve të shtypit. Mos u gjunjëzoni. Pika më e rëndësishme - trupi duhet të formojë një vijë të drejtë pa sagging e bel. Shumë veta bëjnë gabimin e fërkimit të mollave të tyre, por nuk është aspak e pamundur. Lëkura duhet të shtrembërohet përpara, e cila do t'ju lejojë të zhvendosni tensionin tek muskujt e shtypit. Për të shmangur devijimet nga një vijë e drejtë, është e nevojshme ta mbani trupin në tension. Fillestar të mbajtur bar nuk është më shumë se 20 sekonda, dhe pastaj, koha duhet të rritet periodikisht. Kryeni një ushtrim më të mirë në disa mënyra.