Zonja e gjedhit konsiderohet si më problematike midis seksit të drejtë, pasi është i predispozuar gjenetikisht ndaj komplikimeve yndyrore. Përveç kësaj, muskujt gluteus janë të mëdha, prandaj sjellini ato në ton dhe arrijnë një lehtësim të bukur nuk është e lehtë. Në këtë rast, ushtrimet më të mira për molla të rrumbullakëta do të ndihmojnë, të cilat duhet të bëhen rregullisht, dhe më e rëndësishmja, saktë. Për të marrë rezultate të mira, vetëm trajnimi nuk do të jetë i mjaftueshëm, pasi është e rëndësishme të kaloni në ushqyerjen e duhur .
Ushtrimet më të mira për mollaqe
Le të fillojmë me disa rregulla që duhet të merren parasysh në mënyrë që të bëjmë workouts sa më efektive të jetë e mundur:
- Është e nevojshme të luani sport rregullisht, domethënë të paktën tri herë në javë. Është e rëndësishme të theksohet se ngarkesat ditore janë gjithashtu të padëshirueshme, pasi që fibrat e muskujve kanë nevojë për kohë për rimëkëmbje të plotë, kështu që duhet të jetë së paku një ditë ndërprerjeje midis sesioneve të trajnimit.
- Ngarkesa duhet të rritet gradualisht, duke i lejuar muskujt të përdoren. Pa këtë progres, nuk mund të prisni. Rritja e ngarkesës duke rritur numrin e repetitions ose duke përdorur peshë shtesë.
- Kryerja e ushtrimeve më të mira për butonat për gratë, sigurohuni që të mbani mend frymëmarrjen e duhur, kështu që përpjekja është bërë në daljen dhe relaksimin - në frymëzim. Nëse nuk i zbatoni rregullat e frymëmarrjes , trajnimi do të jetë i padobishëm.
- Është mirë që të kombinohen kardio dhe ngarkesat e forcës, të cilat do të heqin qafe celulitin, zvogëlojnë volumin dhe pompën e muskujve.
Tani do të bëjmë një vështrim të shpejtë në ushtrimet më të mira për mollaqe, pasi është njohja e teknikës që do të na lejojë të marrim rezultate të mira.
- Squats . Ky është ushtrimi themelor themelor, i cili sigurisht duhet të përfshihet në stërvitjen për të pompuar mollaqe. Është mirë që ta kryeni atë me peshë shtesë, në këtë rast me një trap, i cili duhet të merret me të dy duart. Mbani këmbët tuaja në nivelin e shpatullave. Çikë poshtë, duke ushqyer legen mbrapa, dhe ulur atë derisa kofshët arrijnë një paralele me dysheme. Sigurohuni që gjunjët të mos shkojnë mbi çorapet tuaja. Pas kësaj, ngadalë ngrihuni, por është më mirë të mos e zhvendosni plotësisht gjunjët, duke mbajtur ngarkesën. Një tjetër opsion - sito squats. Dallimi është se këmbët duhet të vendosen më gjerë se shpatulla dhe çorape paksa shpalosur jashtë.
- Makhi këmbët . Për të kryer këtë ushtrim, qëndroni në të katër këmbët, duke i vendosur duart tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja. Merrni këmbët tuaja, duke bërë ritëm dhe duke e ngritur atë sa më shumë që të jetë e mundur, duke u përpjekur për të arritur tavanin me thembra. Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Është e rëndësishme të siguroheni që shpina dhe belja të mos përkulen, dhe trupi të mbetet i palëvizshëm në mënyrë që ngarkesa të mos humbasë vrullin. Bëni këtë stërvitje më të mirë për butonat në shtëpi, së pari, dhe pastaj në këmbën tjetër.
- Sulme të ngadalta . Ky ushtrim jep një ngarkesë të mirë në mollaqe dhe hips. Për ta kryer atë do t'ju duhet shtangëza. Ngrihuni drejt, vendosni duart tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja. Exhaling, të bëjë një mushkëri, duke marrë një këmbë diagonalisht. Bie poshtë para hip e këmbë para arrin një paralele me dysheme. Në mbytje, kthehuni në pozicionin fillestar.
- Vdekje . Lista e ushtrimeve më të mira për rritjen e mollave nuk mund të përfshijë edhe ngërçin që kryhet në sallë dhe në shtëpi. Merrni shtangë dore me një rrokje të drejtë dhe vendosni gjerësinë e shpatullave të këmbëve larg. Lean përpara, heq pelvis lart, dhe shikoni përpara. Rekomandohet që të bëj pak gjunjë. Drejtoni trupin, dhe pastaj, përsëri përkulni, duke e udhëhequr legenin mbrapsht. Bëni gjithçka me një ritëm të ngadaltë, duke u përpjekur të sforconi muskujt tuaj.