Shumë shpesh ju mund të gjeni shprehjen që heqjen e ujit nga trupi, ju mund të humbni shpejt peshë. Shumë të tjerë që përpiqen ta bëjnë këtë, gjithashtu përdorin një sërë diuretikësh, vizitojnë saunat dhe kufizojnë plotësisht marrjen e ujit. Dhe sa herë që dëgjojnë pyetjen nëse mund të pini gjatë trajnimit, atëherë ata menjëherë kanë një përgjigje kategorike. Natyrisht jo!
Por një përgjigje e tillë nuk është e saktë, sepse një dehidratim i fortë i trupit gjatë periudhës së stërvitjes mund të ndikojë negativisht në shëndetin e përgjithshëm. Çdo herë gjatë trajnimit, trupi i atletit vuan nga tmerri fizik, rritet temperatura e trupit dhe djersitja e fortë ndodh. Nëse nuk ka lëngje të mjaftueshme në trup, gjaku bëhet shumë i trashë. Por, a mendoni se ia vlen të pini ujë gjatë trajnimit dhe cilat rezultate mund të çojnë në dehidrim të rëndë?
Nëse gjaku bëhet më i dendur, atëherë presioni mund të bjerë precipitisht, dhe kjo ndikon negativisht në shëndetin e atletit, sepse ai mund të ligështohet. Gjithashtu, një sasi e pamjaftueshme e lëngjeve në trup mund të çojë në shfaqjen e gurëve në biliare ose fshikëz, dhe kjo do të jetë pasojë e zhvillimit të venave me variçe dhe madje edhe të një sulmi në zemër.
Duke u nisur nga kjo, një mënyrë e tillë e vështirë mund të përdoret vetëm nga fillestarët të cilët nuk kanë njohuri të mjaftueshme për këtë çështje apo tashmë atletë profesionistë përpara garave, të cilat, në kundërshtim me dëmtimin e shëndetit, dëshirojnë të arrijnë rezultate sportive. Për fat të keq shumë ndërtues të trupit duan të heqin ujin nga trupi për të humbur disa paund, por harrojnë se kafazi i njeriut yndyror përbëhet nga 90% të ujit dhe harrojnë se kjo është vetëm një rezultat afatshkurtër. Por mos harroni se uji ndihmon për të përballuar me yndyrë të tepërt.
A pini ujë gjatë trajnimit dhe sa?
Uji në trup domosdoshmërisht do të kthehet menjëherë, sapo një person pi një gotë lëngu. Është e nevojshme për të bërë një deficit të energjisë, në mënyrë që indet e dhjamit në vetvete të digjen në mënyrë aktive, duke hequr masën. Nuk rekomandohet përdorimi i diuretikave dhe ilaçeve, sepse efekti i tyre nuk është aq i vazhdueshëm dhe ato shkaktojnë dëme të konsiderueshme në të gjithë trupin.
Zakonisht një person shkon për ujë kur ndihet i etur. Në rast se një person ndjeu etje, trupi i tij humbi një të tërë 2% të peshës së tij së bashku me lëngun. Bazuar në këtë, përgjigja në pyetjen nëse duhet pirë ujë gjatë trajnimit është pozitiv. Uji duhet të konsumohet në një sasi të barabartë, pavarësisht nëse dëshironi të pini apo jo.
Duhet të theksohet se futja e parë e lëngjeve duhet të ndodhë 1.5-2 orë përpara fillimit të trajnimit. Në këtë kohë, ju duhet të pini rreth 300 ml., Dhe për 10-15 minuta para fillimit të trajnimit pini 100 ml të ardhshëm. Gjatë trajnimit, rekomandohet gjithashtu të pini 100 ml çdo 15 minuta stërvitje aktive. Gjithashtu pas 15 minutash pas përfundimit të stërvitjes, rekomandohet gjithashtu të pini 200 ml ujë. Kjo duhet të bëhet për të siguruar që trupi të rikthehet plotësisht.
Përveç kësaj, shumica e atletëve fillestar po pyesin për atë që është më mirë të pimë pas trajnimit, në mënyrë që të restaurohet tërësisht trupi. Është e sigurt të thuhet se jo vetëm që mund të pini ujë, por edhe kakao të ftohtë, sepse kjo do të ndihmojë në rivendosjen e të gjitha furnizimeve të nevojshme të karbohidrateve dhe proteinave. Por duhet të kuptoni se duhet të pini kakao vetëm 1.5-2 orë pas stërvitjes, sepse ajo, si kafe, ka kafeinë , e cila mund të ndërhyjë në punën e insulinës në trup dhe nuk lejon trupin të absorbojë karbohidratet dhe proteinat.
Ka shumë vajza që duan të humbin peshë, kështu që ata po pyesin se çfarë duhet të pijnë gjatë një stërvitje për humbje peshe. Përgjigja për këtë pyetje është mjaft e thjeshtë: duhet të pini doza të barabarta të pijeve sportive dhe ujit të pastër, siç tregohet më lart, atëherë mund të humbni disa paund të padëshiruar.