Gjithkush thotë se dieta e duhur do të ndihmojë një person të humbasë peshën, të ruajë peshën dhe të mos mendojë kurrë për faktin se ai kërcënohet që të bëhet më mirë dhe të veshë rroba më të mëdha. Kjo është me të vërtetë kështu. Por vetëm njerëzit e perceptojnë dietën e duhur në mënyra të ndryshme, dhe shumë nga normat e saj janë shkelur.
Bazat e Ushqimit të Shëndetshëm
Konsideroni bazat më të rëndësishme të të ushqyerit, pa të cilat çdo sistem do të dështojë. Këtu ka pak rregulla dhe kufizime, por për disa njerëz ato janë gjithashtu komplekse:
- Mos ha tepër fare! Për të kontrolluar veten, përdorni pllaka të vogla, dhe gjatë ngrënies shmangni biseda të gjalla, lexoni dhe shikoni televizor. Pra, nuk kontrolloni sasinë e ngrënë.
- Hani rregullisht, të paktën 3 herë në ditë, dhe preferohet 4-5.
- Nuk rekomandohet të kaloni mëngjesin.
- Darka duhet të jetë 2-3 orë para gjumit.
- Pas ngrënies 1-1,5 orë nuk mund të pini asgjë.
- Është e nevojshme të heqësh dorë nga ushqimi shumë i yndyrshëm dhe i skuqur.
- Mos hani ushqim të konservuar, salcice, salcice, sodas, çamçakëz dhe ushqime të tjera të padëmshme.
- Shmangni produktet e panatyrshme: çdo, të cilat përmbajnë prezervativë, ngjyrues, aromatizues, enhancers flavor, çdo emërtimet si "E213", etj.
- Është e nevojshme për të kufizuar ëmbël dhe miell (prerë e zezë ose otrubnogo bukë). Është e këshillueshme që të hani atë jo më shumë se një herë në javë - atëherë nuk do të ketë asnjë dëm.
- Jepni snacks, sanduiçe dhe ushqime në favor të ushqimit shtëpiak.
Kjo është baza e të ushqyerit dietik, duke iu përmbajtur asaj, ju do të ndihmoni trupin tuaj për të pastruar veten. Dhe pas pastrimit, do të vijë një humbje peshe e shumëpritur!
Bazat e të ushqyerit të veçantë
Plotësimi i sistemit të ushqyerjes së duhur mund të jetë disa parime të veçanta , të cilat na mësojnë bazat e një diete të ekuilibruar, domethënë se si t'i kombinojmë produktet siç duhet. Rekomandimet janë si më poshtë:
- Mishi, shpendët, peshku duhet të hahet vetëm me perime jo-niseshte; një garniturë e përsosur - lakër, tranguj të freskët dhe domate, etj. Por mishi + makarona ose patate - kjo është një kombinim i gabuar, i vështirë për tretje.
- Ushqimi i llojeve të ndryshme të proteinave ose karbohidrateve është jo e dëshirueshme. Ato nuk nënkuptojnë të gjitha produktet që i përmbajnë ato, por ato grupe të kushtëzuara në të cilat mbizotëron një ose një komponent tjetër. Për shembull, janë të ndaluara patatet apo drithërat + bukë, mish ose pule + djathë etj.
- Frutat duhet të hahen ekskluzivisht në një vakt të veçantë, jo të kombinuar me asgjë.
Plotësimi i bazave të të ushqyerit racional me këto rregulla, do të keni një sistem të shkëlqyeshëm që ju lejon të jeni një person i shëndetshëm dhe harmonik.
Bazat e ushqimit të pjesshëm
Para së gjithash, baza për ushqim të sigurt bazohet në një lloj të pjesshëm . Rekomandohet të gjithë pacientët në periudhën e rimëkëmbjes. Rregullat janë të thjeshta: ju duhet të hani ushqime të vogla 5-6 herë në ditë. Konsideroni një dietë të përafërt që merr parasysh të gjitha rregullat e përshkruara më sipër dhe i mbledh ato së bashku:
Opsioni një
- Mëngjesi: bollgur.
- Mëngjesi i dytë: një palë çdo frut.
- Dreka: sallatë me perime të lehta, një shije me supë me perime.
- Supë pasdite: djathë gjizë ose gjysmë filxhan gjizë.
- Darka: një pjesë e mishit të pjekur plus një pjatë anësore të lakër të freskët.
Opsioni dy
- Mëngjesi: vezë nga dy vezë dhe sallatë me perime të lehta.
- Mëngjesi i dytë: kos pa aditivë.
- Dreka: një shërbim i supë lakër ose borsch, më mirë pa patate.
- Snack: një grusht arra, çaj.
- Darka: një pjesë e pulës në çdo formë, përveç rosto dhe një garniturë me perime të freskëta.
Opsioni Tre
- Mëngjesi: një pjesë e gjizës me shtimin e salçit ose kefir.
- Mëngjesi i dytë: një mollë e pjekur.
- Dreka: çdo sallatë e mishit apo shpezëve dhe perime të freskëta ose të ziera përveç patateve.
- Supë pasdite: një gotë kos (është e mundur me krunde, fibra).
- Darka: merak me perime dhe një copë peshk.
Kjo është mënyra se si bazat e të ushqyerit të duhur duken në praktikë. Hani të drejtë, të shijshme dhe të ndryshme!