Sot, ushqimi sportiv është shumë i zakonshëm në bodybuilders dhe vetëm vajzat që janë të interesuar në sport. Ata me gatishmëri blejnë të gjitha llojet e ndezësve të yndyrës dhe proteinave për të hequr qafe depozitat e yndyrës dhe për të ndërtuar në mënyrë efektive masën e muskujve. Megjithatë, nganjëherë ka kuptim për të shtuar aminoacide në dietën tuaj të atletit, për shembull, beta alanine.
Të ushqyerit e sportit: alanine beta
Beta-alanine, e cila gjithashtu shkruan beta-alanine ose β-Alanine, është një amino acid natyral që është pjesë e proteinave natyrore dhe është gjithashtu një pjesë përbërëse e vitaminës B5. Në sport, përdoret për të rritur qëndrueshmërinë.
Nëse e konsiderojmë procesin më thellë, atëherë merreni këtë ilaç në mënyrë që të rritet ndjeshëm përqendrimi i carnosine në muskujt. Karnozina është një lloj tampon i indeve muskulore që, madje edhe gjatë stërvitjes më intensive, nuk lejon që mjedisi të bëhet acid, kështu që nuk ka shterim të muskujve. Hulumtimi gjithashtu zbuloi se kur marrja e beta-alaninës rrit aftësinë e muskujve për t'u kontraktuar, gjë që lejon atletin të kryejë më shumë veprime.
Duke marrë beta-alanine, mund të kryeni gati 10% më shumë përsëritje dhe qasje, meqë pragu i lodhjes është hequr dukshëm. Kjo ju lejon të arrini maksimumin në çdo stërvitje dhe të merrni rezultatet përkatëse. Përveç kësaj, kur merret një aminoacid i tillë, dhimbja në muskujt pas trajnimit eliminohet dhe trupi ka më shumë gjasa të shërohet nga lëndimet.
Formula beta-alanine lejon këtë aminoacid të jetë një mbrojtës i shkëlqyeshëm i indeve dhe një tampon i fuqishëm, që bën të mundur përdorimin e substancës me ngarkesa anaerobe të forta. Sidomos popullor është beta-alanine në mesin e bodybuilders - në fund të fundit, substanca që lejon për të rritur intensitetin e trajnimit, kontribuon në një rritje më të shpejtë të muskulaturës.
Sidoqoftë, beta-alanin nuk është i përshtatshëm për të gjithë: nëse i jepni trupit ngarkesa aerobike (për shembull, drejtimi, gjimnastikë, etj.), Kjo substancë nuk ju jep vlerë, pasi veprimi i saj drejtohet në mënyrë specifike në muskujt.
Beta-alanine: efekte anësore
Besohet se ky aminoacid ka pothuajse asnjë efekt anësor. Zakonisht atletët vënë në dukje vetëm ndjesi shpimi gjilpërash në buzët ose në muskujt dhe një ndjenjë në rritje të nxehtësisë së trupit. Nëse ndonjë nga këto shkakton shqetësim, rekomandohet të zvogëloni dozën.
Ishte e njohur zyrtarisht se edhe në doza të larta kjo substancë është e sigurt për shëndetin e njeriut.
Si të merrni beta-alanine?
Në dyqanet sportive të të ushqyerit, mund të gjeni beta-alanine në dy forma - në kapsula dhe në zgjidhje. Përveç kësaj, ekziston një gamë e gjerë e aditivëve në të cilat kjo substancë është një nga përbërësit. Shpesh kombinuar beta-alanine dhe creatine - është vërtetuar se ky kombinim është më efektive se sa duke përdorur këto substanca veç e veç.
Ju mund të zgjidhni një nga shtesat popullore me beta-alanin, pasi të konsultoheni me trajnerin tuaj. Sigurisht që do t'ju ofrohet diçka nga kjo listë:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha nga SAN;
- VPX JO Shotgun;
- Double-T Sport JO Beta;
- mC2 nga MAXimum Power;
- Vëzhgimi i bardhë i laboratorëve të kontrolluar;
- Kontrolluar Labs Purple Wraath.
Merr beta-alanin rekomandohet në një dozë prej 400-800 mg për meshkujt, që do të thotë rreth 300-700 për gratë. Besohet se është e mjaftueshme për të marrë 4-5 gramë në ditë për të arritur rezultate të mira. Shtesat e pranimit duhet të jenë rreptësisht pas një kohe të caktuar - 8 orë, me një normë minimale prej 4-5 javësh. Këtë herë mund të zgjatet për 8-12 javë - jo më shumë.