Baza e terapisë së mirëmbajtjes për problemet në shpinë është ushtrime për pacientin me një mbrapa të ulët. Nëse i kryeni rregullisht, sindroma e dhimbjes do të zmbrapset. Është e rëndësishme të dallohen arsyet për të cilat dhimbja e dëmtuar dhe nga kjo zgjedhni stërvitjet.
Ushtrime për shtrirjen e krahëve të Dr Bubnovsky
Mjeku i famshëm Bubnovsky hapi qendrat e tij në shumë qytete, por përveç ndihmës së tillë ai zhvilloi gjithashtu një sërë ushtrimesh që ndihmojnë në lehtësimin e shpinës dhe lehtësimin e dhimbjeve. Ato janë të përshtatshme për përdorim në shtëpi. Konsideroni këto stërvitje për belin dhe shpinën:
- Merrni theksin në gjunjët dhe pëllëmbët. Relax shpinën.
- Merrni theksin në gjunjët dhe pëllëmbët. Në daljen, mbrapa është e lakuar lart, në thithjen - përkulet poshtë. Kryeni ushtrimin ngadalë, me qetësi, pa lëvizje të papritura. Deri në 20 përsëritje në qasjen 1.
- Merrni theksin në gjunjët dhe pëllëmbët. Krahën e armëve, nxjerr trupin në dysheme. Nga ky pozicion, drejtoni krahët, ulini hipur në këmbë dhe ndjeni se si shtrihen muskujt e belit. Përsëriteni 5 herë.
- Shtrihuni në shpinë, këmbët e përkulura, duart përgjatë trupit. Gjatë daljes përpiquni të heqni legenin sa më shumë të jetë e mundur, duke thithur - uleni atë. Përsëriteni 10-30 herë në varësi të gjendjes fizike tuaj.
- Gënjeshtra në shpinë, këmbët e përkulura, duart prapa kokës. Shtypni mjekrën tuaj në kraharorin tuaj dhe përkulni trupin tuaj ndërsa nxjerrni, duke i shqyer blades tuaj nga dyshemeja dhe duke prekur bërrylat tuaja me gjunjë. Ky ushtrim mund të shkaktojë dhimbje. Përsëriteni derisa të ndjeni një ndjesi djegieje në zonën e shtypit.
- Merrni theksin në gjunjët dhe pëllëmbët. Ngadalë tërhiqni trungun përpara, duke ruajtur theksin.
- Merrni theksin në gjunjët dhe pëllëmbët. Uluni në këmbën tuaj të majtë, duke tërhequr prapa. Tërhiqeni poshtë këmbën e majtë duke e ulur atë. Krahun e djathtë dhe këmbën e majtë duhet të lëvizin për të vendosur. Me dorën tuaj të majtë shtrihuni përpara. Pastaj përsërisni për anën tjetër. Të gjitha lëvizjet janë të qetë! Deri në 20 përsëritje në qasjen 1.
Nëse jeni duke kërkuar ushtrime për rajonin e mesit me osteochondrosis, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të bëni këtë, nëse mund të përdorni një kompleks të tillë.
Ushtrime isometrike për muskujt e belit dhe shtyllës kurrizore
Gjimnastika isometrike rekomandohet për këdo që udhëheq një mënyrë jetese të ulur, ka osteochondrosis të pakomplikuar ose një shpinë të herniuar, është në një periudhë rehabilitimi pas një dëmtimi mbrapa ose vuan nga osteoporoza. Kryen ushtrime duhet të jetë çdo ditë për 10-15 minuta, dhe përfundimisht të rritet këtë kohë. Ju duhet të filloni me 5-6 përsona të çdo ushtrimi.
- Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët, zgjasni krahët tuaja përgjatë trupit. Bëni lëvizjet e dorës sikur jeni duke notuar dhe ndjeni rezistencën e ujit. Shtypi dhe rrotullimi duhet të tendosen. Në pikën maksimale të stresit, ndalet, prisni 5 sekonda, dhe pastaj relaksohuni.
- Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët, zgjasni krahët tuaja përgjatë trupit. Kryen lëvizjet sikur të notosh me këmbët. Ngrini ata në kënd prej 90 gradë, por ju mund dhe më pak në qoftë se ju nuk e merrni atë deri tani.
- Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët, zgjasni krahët tuaja përgjatë trupit. Maksimizo fushën e organeve gjenitale. Qetësohuni.
- Qëndroni në të katër këmbët, tërheqni fort në stomak, shtypni mollaqe, mbajini shpinën. Bëhu si në këtë pozicion.
- Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët, zgjasni krahët tuaja përgjatë trupit. Maksimizoj tensionin e shtypit . Pastaj relaksoheni plotësisht.
Ushtrimet për belin janë të dobishme jo vetëm për ata që kanë përjetuar probleme, por edhe për njerëzit që sapo kanë filluar të ndihen të pakëndshëm në këtë fushë për shkak të lodhjes ose për arsye të tjera.