Chia fara - përfitim

Fara Chia tani mund të blihet kryesisht në dyqane të specializuara për vegjetarianët, edhe pse në Meksikë ata kanë qenë prej kohësh një pjatë e zakonshme ushqyese. Për shkak të përmbajtjes së lartë kalorike, bollëkut të proteinave dhe yndyrnave natyrore, ky produkt është shumë i dobishëm për shëndetin. Le të shohim se si janë farët e dobishme të chia.

Pronat e dobishme dhe përbërja e farave chia

Fara e chia, ose spazmi spanjoll - është një produkt me një masë të substancave të dobishme në përbërje, ndër të cilat ka edhe mjaft të rralla. Le të konsiderojmë më të rëndësishmet prej tyre:

1. Në farën e chia, shfaqen omega-3 dhe omega-6 acide yndyrore. Ata janë gjetur rrallë në produkte - përveç se vetëm në salmonidet. Këto komponente ndikojnë në shëndetin e të gjithë sistemit kardiovaskular.
2. Fara e chia janë 25% të fibrave që janë të dobishme për njerëzit, të cilat janë kaq të vogla në dietën e njeriut bashkëkohor (është i pranishëm në drithëra të papjekura, bukë krunde, perime dhe fruta). Fiber lejon pastrimin kompleks të të gjithë traktit gastrointestinal, parandalon kapsllëk dhe heq toksina nga trupi.
3. Chia përmban shumë vitamina - A, B1, B2, C, K dhe PP.

Shenja spanjolle përmban minerale - zink, selen, bakër, hekur, natrium, fosfor, magnez, kalcium, mangan dhe kalium. Në fara të chia 16.5 g të proteinave të dobishme të perimeve, 30.7 g - yndyrna natyrore dhe 42 g karbohidrate.

Vetitë e dobishme të farave chia mund të përmirësojnë ndjeshëm shëndetin e njeriut. Megjithatë, ata kanë një përmbajtje të lartë kalori - 486 kcal për 100 g të produktit. Prandaj ata janë më të përshtatshëm për ata që merren me punë fizike ose i japin trupit një aktivitet të rregullt fizik.

Përfitimi i Farërat Chia për Humbje Peshe

Për shkak të aftësisë për të thithur lagështi, fara chia mund të rritet deri në 12 herë, kështu që pas përdorimit të tyre një ndjenjë e ngopjes vazhdon për një kohë të gjatë. Natyrisht, kjo vlen vetëm për kuptimin e vërtetë të ngopjes, por nuk garanton që ju nuk do të keni një oreks normal për të parë një copë tortë. Pa vetëkontroll, nuk mund të humbni peshë në çdo rast, kështu që nuk duhet të llogarisni një mrekulli.

Për të zvogëluar peshën, fashat e chia janë ngrënë për mëngjes me kos ose kefir (duke shtuar 1-3 tsp në gotë të pijeve), dhe gjithashtu gjatë ditës si një rostiçeri. Kjo ndihmon për të parandaluar ushqime të dëmshme dhe për të lidhur orarin e ushqimit. Nëse në të njëjtën kohë heq dorë nga çdo gjë e ëmbël, prerë frutat, gjithë miellin, përveç kruajtjes dhe të gjithë yndyrën, përveç vajit vegjetal, rezultatet nuk do të ju presin.